第二節(jié)　排球的基本技術(shù)

排球技術(shù)有兩種:一種是有球技術(shù)，包括傳球、墊球、扣球、發(fā)球和攔網(wǎng);另一種是無球技術(shù)，包括準(zhǔn)備姿勢、移動、起跳及各種掩護(hù)動作等。

一、準(zhǔn)備姿勢和移動

準(zhǔn)備姿勢和移動是排球運動中各項技術(shù)的基礎(chǔ)技術(shù)。任何一項排球技術(shù)在比賽中運用的效果，在很大程度上取決于準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)。

(一)準(zhǔn)備姿勢

兩腳支撐的位置:兩腳左右開立，略比肩寬。站左半場的隊員，左腳在前(約一只腳的距離)，右腳在后;站右半場的隊員，右腳在前，左腳在后;站在場中央的隊員，兩腳平行開立比肩稍寬。

身體基本姿勢:雙目注視來球，兩膝彎曲并內(nèi)扣，膝部的垂直面超出腳尖，腳跟提起，身體重心的著力點在前腳掌拇趾根部，上體前傾，兩肩的垂直面超出膝部。

手的位置:兩臂自然彎曲，并置于胸腹之間，兩手心相對，手指自然張開。

(二)移動

移動是接好球的重要條件。無論任何方向的來球，身體必須面對來球方向。因此，要盡快地移動取得好位置，做好接球前的準(zhǔn)備姿勢。

通常采用的幾種移動步法是:滑步、交叉步、跨步、跨跳步、跑步、后退步等。

(三)練習(xí)方法

(1)學(xué)生集體做準(zhǔn)備姿勢，強調(diào)兩腳的位置;

(2)原地跑或慢跑中，看教師發(fā)出的信號，迅速做準(zhǔn)備姿勢;

(3)學(xué)生在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，看教師手勢做向前、后、左移動;

(4)兩人一組，一人拋球一人按步法要求移動接球;

(5)各種形式的移動接力。

(四)易犯錯誤與糾正方法

(1)身體太直，臀部后坐，全腳掌著地，形成挺胸、塌腰姿勢。糾正方法是體會要領(lǐng)，觀察示范，練習(xí)中強調(diào)含胸、收腹和上體前傾。

(2)上體前傾，兩腿彎曲不夠，重心過高。這主要是腿部力量差，下蹲動作吃力造成的。糾正方法是多做低姿勢移動練習(xí)，加強腿部力量。

二、發(fā)球

發(fā)球是比賽的開始，同時也是進(jìn)攻的開始?，F(xiàn)代的發(fā)球技術(shù)已越來越具有強大的攻擊能力。攻擊力強的發(fā)球不但可以直接得分，更主要是可以破壞對方的接發(fā)球，削弱其進(jìn)攻威力，減輕我方的防守壓力，取得比賽的主動權(quán)。

(一)基本技術(shù)

所有發(fā)球技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)是相同的，但根據(jù)不同的發(fā)球技術(shù)又有不同的技術(shù)特點。發(fā)球技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)可以分為準(zhǔn)備姿勢、拋球、擊球手形、揮臂擊球四個技術(shù)環(huán)節(jié)。

發(fā)球的種類很多，不管采用哪一種發(fā)球，要想把球發(fā)好，必須注意以下幾點:

(1)拋球穩(wěn):拋球是基礎(chǔ)，要求掌心向上平穩(wěn)地把球拋起。每次拋球的高度和身體的距離應(yīng)基本田定。

(2)揮臂快:手臂的揮動速度與球飛行速度成正比，手臂揮動快則球的速度快。

(3)擊球準(zhǔn):用力方向必須和所要發(fā)出球的方向相一致。

(4)正確的手法:擊球手法不同，發(fā)出球的性能也不同。不同的發(fā)球種類應(yīng)使用不同的擊球方法。

1.正面下手發(fā)球

這種發(fā)球簡單易學(xué)，失誤率較小。但速度慢、力量小、攻擊性差，適用于初學(xué)者。

發(fā)球前，面對球網(wǎng)，兩腳前后站立，左腳在前，右腳在后，兩膝微屈，上體前傾，左手持球置于腹前，右臂自然下垂。發(fā)球時，左手將球在體前右側(cè)拋起，離手20～30厘米。在拋球的同時，右臂向后擺動。擊球時，右腳蹬地，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸，向前擺動到腹前，用虎口或掌根擊球的后下部。隨著擊球動作重心前移，迅速入場(見圖8－1)。

圖8－1

2.側(cè)面下手發(fā)球

(1)準(zhǔn)備姿勢:左肩對網(wǎng)站立，兩腳左右開立，與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳間或稍偏右腳，左手持球置于腹前。

(2)拋球:左手將球拋至胸前，約離身體一臂之遠(yuǎn)。

(3)擊球:在拋球的同時，右臂擺至右側(cè)后方，手指微屈而緊張，利用右腳蹬地和向左轉(zhuǎn)體的力量，帶動右臂向前擺動，在腹前用全掌擊球的后中下部，將球擊出。擊球時，手臂要伸直，眼睛要看球。

3.正面上手飄球

發(fā)球前在發(fā)球區(qū)選好位置，面對球網(wǎng)站立，左腳在前，右腳在后，重心落在后腳上。

左手持球置于胸前，觀察對方的站位布局，選定最佳落點。

發(fā)球時左手將球平穩(wěn)地向右肩的前上方拋起，高度適中。在拋球的同時，右臂抬起，并屈肘后引，五指并攏，指尖朝上，手腕保持一定的緊張度。

擊球時利用蹬地轉(zhuǎn)體的動作帶動手臂有力地向前上方揮動，重心隨之移至左腳，以手掌根擊球的后中下部，擊球的力量要集中、迅猛，擊球的作用力通過球的重心使球不旋轉(zhuǎn)地向前飛行，擊球結(jié)束時手臂要有突停動作。擊球后，右腳隨著擊球動作自然前移，迅速進(jìn)場(見圖8－2)。

4.跳發(fā)球

就是跳起以后發(fā)的上手大力發(fā)球，它力量大，速度快，弧度平。它的技術(shù)是由準(zhǔn)備姿勢、助跑、起跳、空中擊球和落地組成。

圖8－2

首先拋球要穩(wěn)定，拋球的同時助跑的第一步邁出，起跳前兩臂要積極地擺動，幫助增加起跳的力量，騰空后要加大體伸展腹，身體成弓形，當(dāng)身體到達(dá)最高點時，以猛烈的收腹提肩帶動手臂擺動，落地時要保持身體的平衡，避免受傷。擊球時要用全掌包滿球，擊球的后中下部，主動用手腕向前推，使球快速向前旋轉(zhuǎn)。

(二)練習(xí)方法

(1)徒手練習(xí)。按照動作方法要領(lǐng)，讓隊員做徒手模仿練習(xí)，或做擊固定球練習(xí)。

(2)拋球練習(xí)。根據(jù)不同發(fā)球技術(shù)的要求，進(jìn)行不同高度、落點、準(zhǔn)確性的拋球練習(xí)。同時進(jìn)行對邊網(wǎng)的拋球、擊球練習(xí)。

(3)兩人一組短距離不上網(wǎng)對發(fā)。

(4)拋擊配合練習(xí)。近距離對墻發(fā)球，體會發(fā)球時拋球與擊球的配合。

(5)上網(wǎng)發(fā)球。兩人一組隔網(wǎng)對發(fā)，距離由近到遠(yuǎn)，直至發(fā)球區(qū)內(nèi)。體會擊球用力和動作連續(xù)性。

(6)分兩組端線后發(fā)球比賽，看哪一組積分多。

(三)易犯錯誤及糾正方法

(1)拋球不穩(wěn)，擊球點太后或太低。原因是拋球動作不正確。因此，應(yīng)進(jìn)一步強調(diào)拋球的重要性，明確動作要領(lǐng)，反復(fù)多做拋球的專門練習(xí)。

(2)揮臂動作不正確。各種發(fā)球技術(shù)有不同的揮臂動作，應(yīng)掌握動作要領(lǐng)，反復(fù)多次用固定目標(biāo)做揮臂擊球練習(xí)。

(3)擊球部位不正確。根本原因是拋球不穩(wěn)。應(yīng)在拋球的基礎(chǔ)上用正確的擊球手法反復(fù)多做對墻練習(xí)。

三、墊球

墊球是排球的基本技術(shù)之一，是接對方進(jìn)攻性擊球的主要技術(shù)動作，是組織進(jìn)攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。

(一)基本技術(shù)

1.正面雙手墊球

適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球，在接發(fā)球和后排防守時廣泛采用，是各項墊球技術(shù)的基礎(chǔ)。

(1)準(zhǔn)備姿勢:應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。

(2)擊球手形:墊擊手型目前常用的方法有兩種:

疊指法;兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

包拳法;兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。

(3)擊球動作:擊球時，蹬腿提腰，含胸提肩，壓腕抬臂等動作密切配合，手臂迅速插入球下，將球準(zhǔn)確地墊在手腕以上10cm的小臂上。擊球時，兩臂保持平衡固定，身體和兩臂自然地隨球伴送，以便控制球的落點和方向(見圖8－3)。

圖8－3

(4)手臂角度:手臂角度對控制球的方向、弧度和落點有很大影響，應(yīng)根據(jù)墊球距離和入射角等于反射角的原理加以調(diào)整(見圖8－4)。

圖8－4

正面雙手墊球應(yīng)掌握插、夾、提三個動作要領(lǐng)。插:兩臂伸直，插到球下。夾:兩臂夾緊，含胸收后，用兩前臂的平面擊球。提:提肩送臂，身體重心隨出球方向前移。墊擊過程中要做好移、蹬、跟三個環(huán)節(jié)。移:快速移動，對準(zhǔn)來球。蹬:支撐平穩(wěn)，兩腿蹬起。跟:隨用力方向，腰緊跟(見圖8－5)。

圖8－5

2.體側(cè)墊球

來球飛向體側(cè)而來不及移動對正來球時，要采用側(cè)墊。側(cè)墊時切忌隨球伸臂，這樣會造成球蹭手而向側(cè)方飛出，應(yīng)先用兩臂到側(cè)方截?fù)魜砬?。還應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持擊球平面，否則會因手臂不直或兩臂間距離太大而墊不好球。

3.背墊

背墊就是背向出球方向擊球。背墊時，要清楚出球的方向、距離。用力時，要抬頭后仰，兩臂伸直向后揚臂。

(二)練習(xí)方法

(1)徒手模仿。先做原地墊擊模仿動作，然后做徒手移動后墊擊模仿動作。

(2)墊固定球。一人雙手持球于胸前，另一人原地或移動后用墊球動作擊球，體會手臂擊球部位和全身協(xié)調(diào)用力。

(3)兩人一組，一拋一墊。兩人距離由近到遠(yuǎn)，先是一人拋，一人原地墊，然后是一人拋，一人移動墊。

(4)對墻連續(xù)自墊。對墻墊時，要求手臂角度固定，用力適當(dāng)，控制球的高度，用蹬腿動作發(fā)力，注意身體協(xié)調(diào)用力。

(5)轉(zhuǎn)換方向墊。三人一組成三角形，一人拋球，一人變方向墊球，另一人接球或傳球給拋球者，循環(huán)往復(fù)。

(6)兩人相距7～8m，一發(fā)一墊。

(7)兩人相距5～6m，第一次把球垂直墊起，第二次把球墊給對方，連續(xù)進(jìn)行。

(8)三人一組相隔10m以上，一發(fā)一墊一調(diào)，做若干次輪轉(zhuǎn)。

(三)易犯錯誤與糾正方法

(1)擊球時屈肘，兩臂并不攏。糾正方法是反復(fù)做徒手模仿練習(xí)或自墊練習(xí)。

(2)擊球點不正確。主要原因是手臂沒有向下插入。糾正方法是對墻自墊或向上自墊，掌握好正確的擊球點，控制好球。

四、傳球

傳球是用手指和手腕的彈力進(jìn)行上手擊球的技術(shù)動作，是排球的最基本、最原始的擊球方法。在比賽中主要用于銜接防守和進(jìn)攻?？蓮V泛用于接發(fā)球、二傳等。

(一)基本技術(shù)

傳球的方式很多，有正面?zhèn)髑?，背傳、?cè)傳，跳傳。其技術(shù)環(huán)節(jié)可分為:準(zhǔn)備姿勢、迎球、手形、擊球用力幾個部分。

1.雙手正面?zhèn)髑?/p>

準(zhǔn)備姿勢:正面對準(zhǔn)來球，兩腳開立，比肩寬，一腳在前，兩腳尖適當(dāng)內(nèi)收，腳跟稍提起，兩膝稍屈。兩肩放松，眼睛注視來球，兩手自然彎置于胸腹前。

手形:兩手手指自然張開，掌心相對，手指微屈成半球狀，手腕稍后仰，以拇指、食指、中指托住球的后下部，無名指和小指在兩側(cè)輔助控制傳球的方向。拇指相對成一字形或八字形置于額前(見圖8－6)。

圖8－6

擊球時的用力:傳球時，利用蹬地、伸膝、展體和伸臂的動作，以拇指、食指、中指發(fā)力，無名指和小指控制住球的方向。觸球的瞬間，手指和手腕應(yīng)保持一定的緊張程度，用手指和手腕的彈力以及身體和手臂的協(xié)調(diào)力量將球傳出，用力一定要協(xié)調(diào)一致。傳球距離較近時，手指、手腕的彈力較多;傳球距離較遠(yuǎn)時，必須加強蹬地展體的力量(見圖8－7)。

圖8－7

2.背傳

背傳是傳球的基本方法之一。在比賽過程中，使用背傳技術(shù)能達(dá)到出其不意、迷惑對方的目的，使戰(zhàn)術(shù)多樣化。

準(zhǔn)備姿勢:上體比正面?zhèn)髑驎r稍直立，身體重心穩(wěn)定在兩腳之間，雙手自然抬起，放松置于臉前。

迎球:雙手上舉，挺胸，掌心稍向上，手腕稍后仰。

擊球點:保持在額上方。

手形:與正面?zhèn)髑蛳嗤粗竿星虻暮笙虏俊?/p>

用力:利用蹬地、上體后仰、挺胸、展腹、抬臂及手腕和手指的彈力將球向身體后上方送出(見圖8－8)。

圖8－8

3.側(cè)傳

身體不轉(zhuǎn)動，主要靠雙臂向側(cè)方伸展的傳球動作叫側(cè)傳。側(cè)傳有一定隱蔽性。

側(cè)傳的準(zhǔn)備姿勢、迎球動作與正面?zhèn)髑蛳嗤?，擊球點保持在臉前或稍偏于出球方向一側(cè)。傳球手勢與正面?zhèn)髑蛳嗤?，但傾向出球一側(cè)的手臂要低一些，另一側(cè)則要高一些。用力時，蹬地后上體要向出球方問傾斜，雙臂向傳出一側(cè)用力伸展，異側(cè)手臂動作幅度較大，伸展較快(見圖8－9)。

4.跳傳

跳起在空中做傳球動作叫跳傳。跳傳有原地跳、助跑跳、雙足跳、單足跳等動作。

起跳最好是向上垂直起跳，不宜向前或向側(cè)沖跳。起跳的關(guān)鍵是掌握好起跳時機，起跳過早或過晚都會影響傳球的質(zhì)量。

起跳后雙臂上擺至臉前，身體在空中保持平衡。當(dāng)身體上升到最高點時，靠伸臂動作和手腕、手指的彈力將球傳出。

圖8－9

(二)練習(xí)方法

(1)徒手模仿傳球動作。做好準(zhǔn)備姿勢，蹬地、伸臂，模仿傳球推擊動作，領(lǐng)悟動作過程。

(2)體會擊球點與手姿。每人一球按照傳球的擊球點與手形，擺在額前，然后另一人將球拿掉，看手姿是否正確，擊球點位置是否合適。

(3)傳球的協(xié)調(diào)用力。兩人一組，持球人拿球在合適的擊球點做好傳球的手形，另一人用單手壓著球，持球者用傳球動作向上推送球，體會全身協(xié)調(diào)用力。

(4)貼墻傳球。每人一球，貼墻站立，用傳球手姿拿好球，肘關(guān)節(jié)貼墻，用傳球動作向墻傳球，體會傳球手形、擊球點和手指、手腕的傳球用力。

(5)對墻傳球。距離由近至遠(yuǎn)，體會傳球用力。

(6)向上自傳。個人進(jìn)行，先原地傳，后移動傳;先傳低球，后一高一低傳。

(7)兩人一組，一人拋球，另一人傳球。先拋準(zhǔn)球，讓傳球人原地傳;后兩側(cè)拋球，讓傳球人移動傳。

(8)兩人對傳?？梢砸还潭ǎ灰苿?，或自傳一次，再傳給對方等。

(9)跑動傳球。三人或三人以上成縱隊跑動傳球。

(10)轉(zhuǎn)換方向傳球。三人一組成三角形，一人拋球，一人變方向傳球，另一人接球或傳球給拋球者，循環(huán)往復(fù)。

(三)易犯錯誤與糾正方法

(1)手姿不正確:觸球部位離身體太遠(yuǎn)，大拇指朝前。原因是對正確手姿缺乏明確的概念。糾正方法是徒手模仿練習(xí)，對墻近距離傳球，自拋自傳練習(xí)。

(2)手指、手腕缺乏彈擊力，傳球時不是用彈擊動作，而是推球或拍打球。原因是手指、手腕力量不足，或手指和手腕過分緊張。糾正方法是首先加強手指、手腕力量，兩人近距離傳實心球、籃球，或兩人做遠(yuǎn)距離平傳球，也可做自拋遠(yuǎn)距離平傳球練習(xí)。

五、扣球

扣球是進(jìn)攻的最有效方法，是得分的重要手段。

(一)基本技術(shù)

扣球按其技術(shù)結(jié)構(gòu)來講，包括準(zhǔn)備姿勢、判斷、助跑、起跳、空中擊球和落地幾個相互銜接的部分，整個動作必須協(xié)調(diào)一致，且有節(jié)奏。

(1)準(zhǔn)備姿勢

兩腳開立，兩膝微屈，眼睛觀察來球，注意力高度集中，隨時可向各種方向起動助跑。

(2)判斷

判斷是扣好球的基礎(chǔ)。首先是對一傳的判斷，然后根據(jù)二傳傳球的方向、弧度、速度、落點選擇起跳的地點和決定起跳的時間。判斷貫穿在整個助跑與起跳、擊球全過程中。

(3)助跑

助跑的目的不僅是為了增加彈跳高度，而且是為了選擇起跳點和時間，助跑的方向，速度和步數(shù)是根據(jù)來球的方向、弧度和速度決定的。助跑的步法一般有兩步、三步和多步助跑。助跑的起動時間非常重要，它對于能否發(fā)揮最好的彈跳，選擇準(zhǔn)確的起跳點和扣球路線的變化都有重要的作用。由于每個人助跑的速度不同，制動踏跳的能力不同，彈跳高度不同，因此，起動時間也略有區(qū)別。

(4)起跳

起跳的目的在于跳起后達(dá)到一定的高度，保持在正確的擊球點擊球。起跳時，上體前傾，兩腳迅速而有力地蹬地踏跳;兩臂由體后下方繼續(xù)向體前上方揮擺，同時快速展腹，帶動全身騰空而起。

(5)空中擊球

擊球是扣球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。起跳后，上體稍向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，胸腹自然展出，右臂屈肘舉起，肘關(guān)節(jié)指向側(cè)方，并高于肩部，手置于頭的右側(cè)方，手指自然分開。擊球時利用迅速轉(zhuǎn)體收腹動作來帶動手臂猛烈地?fù)]擊。前臂揮動的速度要快，有如揮鞭子的抽擊動作。擊球時手臂要伸直，用全手掌擊球的后中部，手腕快速推壓，使球向前下方旋轉(zhuǎn)飛行。

(6)落地

落地時，應(yīng)由前腳掌過渡到全腳掌，同時順勢屈膝、收腹，以緩沖下落的力量，同時立即準(zhǔn)備下一個動作(見圖8－10)。

(二)練習(xí)方法

(1)學(xué)習(xí)助跑起跳。包括原地雙足起跳練習(xí)，一步助跑起跳練習(xí)，兩步助跑起跳練習(xí)和上網(wǎng)助跑起跳練習(xí)。

(2)學(xué)習(xí)揮臂擊球。包括徒手模仿練習(xí)，扣固定球練習(xí)，一拋一扣練習(xí)和自拋自扣練習(xí)。

(3)學(xué)習(xí)完整扣球。包括助跑起跳上網(wǎng)扣教師低位拋球練習(xí)，上網(wǎng)扣拋球練習(xí)，上網(wǎng)扣傳球練習(xí)。

圖8－10

(三)易犯錯誤及糾正方法

(1)起跳位置不準(zhǔn)，人與球的關(guān)系保持不好，擊球點太前或太后。原因是助跑起跳不熟練，判斷不準(zhǔn)確。糾正方法是練習(xí)空中擊固定球或固定目標(biāo)。

(2)起跑過早或過晚。原因是上步起跳時間未掌握好。糾正方法是自拋自扣，多做練習(xí)。

(3)擊球時，手臂未充分伸直。原因是沒用上收腹提肩的力量帶動手臂揮擊。糾正方法是手提小杠鈴片練習(xí)揮臂扣球動作，或?qū)燮竭h(yuǎn)球。

六、攔網(wǎng)

攔網(wǎng)是防守的第一道防線，也是得分的重要手段之一。有效的攔網(wǎng)可以遏止對方的進(jìn)攻，減輕本方防守的壓力，為防守反擊創(chuàng)造有利條件。特別是每球得分制實施以來，攻擊性的攔網(wǎng)越來越得到人們的重視。

(一)基本技術(shù)

攔網(wǎng)技術(shù)動作由準(zhǔn)備姿勢、移動、起跳、空中動作和落地幾個部分組成。攔網(wǎng)時除應(yīng)掌握上述技術(shù)外，還應(yīng)有準(zhǔn)確的判斷能力，以便準(zhǔn)確選擇起跳地點、攔網(wǎng)時間和空間。

攔網(wǎng)分為單人攔網(wǎng)和集體攔網(wǎng)。其個人技術(shù)是相同的，只是集體攔網(wǎng)需要注意相互間的協(xié)作與配合。

(1)準(zhǔn)備姿勢

面對球網(wǎng)，密切注視著對方動向，兩腳平行開立，約同肩寬，兩膝稍屈，兩手自然彎曲置于胸前。身材高大隊員雙手可上舉過頭，隨時準(zhǔn)備起跳或移動。

(2)移動

根據(jù)不同情況可靈活運用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等各種移動步法，將身體重心移動到攔網(wǎng)位置，準(zhǔn)備起跳。

(3)起跳

移動后立即制動，使身體正對球網(wǎng)后起跳，或在起跳過程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。

如果是原地起跳則從攔網(wǎng)準(zhǔn)備姿勢開始，兩腳用力蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧線用力上擺，帶動身體向上垂直起跳(見圖8－11)。

圖8－11

(4)空中動作

起跳后稍收腹，控制平衡。同時，兩手從額前貼近網(wǎng)向上沿伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。攔擊時，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡?，接近球、兩手自然張開，屈指、屈腕成勺形。當(dāng)手觸球時，兩手突然抖腕，用力捂蓋球前上方。攔擊時根據(jù)對方扣球線路變化，兩手在空中向球變線方向伸出，外側(cè)手掌心在攔擊球時內(nèi)轉(zhuǎn)包球。

(5)落地

攔網(wǎng)后自然落回地面，落地時屈膝緩沖。落地后準(zhǔn)備做下一個動作。

(二)練習(xí)方法

(1)徒手動作練習(xí)。包括網(wǎng)前原地起跳攔網(wǎng)，兩人相對網(wǎng)前原地起跳空中拍擊手掌，根據(jù)教師手勢做各種步法移動后起跳攔網(wǎng)，兩人相對網(wǎng)前移動，在2、3、4號位分別起跳對擊攔網(wǎng)，一人主動、一人被動在網(wǎng)前移動起跳攔網(wǎng)。

(2)學(xué)習(xí)攔網(wǎng)手法。包括原地或?qū)ψ鐾绞稚毂蹌幼?要求手形正確，手指自然張開)，矮網(wǎng)一扣一攔(要求扣球準(zhǔn)確，攔網(wǎng)不起跳)，教師站在高臺上雙手持球，學(xué)員輪流起跳攔網(wǎng)(掌握正確手形包住球的動作)，隊員站在高40～50cm的凳子上，做攔球動作，體會伸手和捂蓋動作。

(3)教師在高臺扣固定路線球，隊員移動起跳攔網(wǎng)。

(4)對方扣一般球，單人輪流攔網(wǎng)。

(5)對方扣一般球，雙人原地起跳配合攔網(wǎng)。

(6)對方扣一般球，雙人移動后起跳配合攔網(wǎng)。

(三)易犯錯誤與糾正方法

(1)起跳過早。糾正方法是加強判斷，在練習(xí)中體會攔網(wǎng)的正確起跳時間。

(2)雙手撲球，造成觸網(wǎng)犯規(guī)。原因是伸臂壓腕時有壓肩動作。糾正方法是反復(fù)練習(xí)起跳后伸臂壓腕動作。

七、技術(shù)教學(xué)的綜合練習(xí)方法和手段

(1)四人一組跑動中對墊對傳(見圖8－12)。

圖8－12

(2)三人三角任意傳墊。

(3)兩人一組打、防、調(diào)。

(4)兩人或三人限制線前比賽。

(5)四至五人圍成圓圈，自由傳、墊、扣。

(6)教師拋球給站在4號位的學(xué)生，學(xué)生將球墊給網(wǎng)前做二傳的學(xué)生，后撤上步扣二傳傳來的球，然后攔網(wǎng)(見圖8－13)。

(7)接發(fā)球比賽:每隊派一人發(fā)10個球，其他五人接發(fā)球，并計分。到位2分，墊起1分(見圖8－14)

圖8－13

圖8－14

(8)組織進(jìn)攻和防守:教師向一方拋球組織進(jìn)攻，另一方進(jìn)行防守，贏隊再接教師拋球進(jìn)攻，另一方防守。組織進(jìn)攻者贏得一分，防守者贏得組織進(jìn)攻權(quán)，不得分。誰先到15分算贏一局。