12　中長跑運(yùn)動員科學(xué)選材

中長跑是以有氧代謝供能為主的耐力項(xiàng)目，對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能要求較高。不僅要求有良好的有氧代謝功能，而且還要有較強(qiáng)的無氧能力，為呼吸、步幅、頻率能夠達(dá)到完美結(jié)合，奠定良好的生理基礎(chǔ)。跑動的過程中要求輕松自如，后蹬快速有力、節(jié)奏明快、富有彈性。決定中長跑競技水平的肌肉纖維類型、心肺功能、最大攝氧量等受遺傳因素的影響較大。

12．1　選材的基本要求

選材年齡:男、女均為12～17歲。

身體形態(tài):身體勻稱健壯、肩寬、下肢略長，骨盆較窄，足弓較高，跟腱長。

運(yùn)動素質(zhì):耐力素質(zhì)高，速度素質(zhì)較好，髖關(guān)節(jié)靈活性大。

生理功能:慢肌纖維比例較大，最大攝氧量水平高，血色素含量高，肺活量大。

心理品質(zhì):中長跑運(yùn)動時間長、強(qiáng)度大，且單調(diào)乏味。要求運(yùn)動員自覺性強(qiáng)，能較長時間集中注意力;情緒穩(wěn)定，能承受長時間的大強(qiáng)度負(fù)荷;有拼搏精神和必勝的信念;對環(huán)境的適應(yīng)能力較強(qiáng)等。

技能表現(xiàn):中長跑要求后蹬實(shí)效性好，前擺積極有力;兩臂以肩為軸前后擺動，與腿部動作協(xié)調(diào)配合;整個動作自然、放松，重心移動較平穩(wěn)，跑的節(jié)奏較快。

12．2　選材指標(biāo)

選材指標(biāo)和參考數(shù)據(jù)如表12－1和表12－2所示。

表12－1　中長跑項(xiàng)目選材指標(biāo)

續(xù)表12－1　

表12－2　中長跑運(yùn)動員選材常用指標(biāo)的參考數(shù)據(jù)

12．3　選材指標(biāo)的測試方法及意義

12．3．1　形態(tài)類

12．3．1．1　身高

方法:被測者赤腳，以立正姿勢站于身高坐高計底板上，足跟、骶骨部和兩肩胛與立柱相接觸，身體自然挺直，頭部正直，兩眼平視。測量者站在被測者的側(cè)面，將被測者頭部進(jìn)行調(diào)整，支柱壓板水平下移，輕放于頭頂最高處，松緊要適度，觀察并讀取數(shù)據(jù)。誤差不得超過0．5 cm。

身高是反映骨骼發(fā)育狀況的一個重要形態(tài)指標(biāo)，身材高的人下肢比例長，下肢長，步幅也加大。在選材時，身高是一個應(yīng)給予重視的指標(biāo)。

12．3．1．2　克托萊指數(shù)(體重/身高×1000)

方法:讓被測者站在體重秤平臺中部不動，面對指針，待指針穩(wěn)定后讀數(shù)。

克托萊指數(shù)主要是反映人體發(fā)育勻稱度，身材勻稱，身體較輕，肌肉細(xì)長，人體橫軸相對較窄是中長跑運(yùn)動員較理想的身體條件。

12．3．1．3　下肢長A/身高×100

方法:測髂前上棘點(diǎn)上緣至地面的垂直距離，它是大腿擺動起來的最高點(diǎn)，能表現(xiàn)出下肢運(yùn)動的最大弧度。

下肢長A/身高×100是反映下肢長度的指標(biāo)，下肢長，克服上身體重的負(fù)擔(dān)量相對較小，使速度能得到充分的發(fā)揮并節(jié)省能量，而步幅也會大于腿短的運(yùn)動員。

12．3．1．4　(下肢長B－小腿長A)/小腿長A×100

測下肢長B方法:測量大轉(zhuǎn)子上緣最高點(diǎn)至地面的垂直距離。

測小腿長A方法:被測者站立，屈腿將腳踩于凳上，全腳掌貼在凳面，小腿與凳面垂直。測脛骨內(nèi)踝上緣至脛骨踝尖的垂直距離。

該指標(biāo)反映是下肢大小腿比例關(guān)系。大腿相對短，擺動半徑縮小，擺動速度加快，步頻就快。小腿相對較長，向前擺動時，步幅就大。下肢比例好的運(yùn)動員，在做功小而向前的實(shí)效性方面會起到事半功倍的作用。

12．3．1．5　踝圍/跟腱長×100

測踝圍方法:被測者自然站立，兩腳分開同肩寬，測試者用帶尺在左小腿踝關(guān)節(jié)上方，以水平位置量其最細(xì)處的圍度。

測跟腱長方法:被測者面向墻，兩腳并攏，扶墻提踵使小腿三頭肌充分收縮，測量者于腓腸肌內(nèi)側(cè)腹下緣畫一測量標(biāo)志，然后讓被測者還原成站立姿勢，測量內(nèi)側(cè)肌腹下緣到地面的垂直距離。

該指標(biāo)反映踝關(guān)節(jié)粗細(xì)和小腿形態(tài)。踝關(guān)節(jié)相對細(xì)，跟腱長的運(yùn)動員在爆發(fā)力方面占優(yōu)勢。

12．3．2　功能類

具備良好的心肺功能，是中長跑運(yùn)動員能承擔(dān)較大的運(yùn)動負(fù)荷以及機(jī)體能迅速恢復(fù)的關(guān)鍵。

12．3．2．1　心功能指數(shù)

被測者靜坐時心率標(biāo)記為P1，然后讓被測者從立正姿勢開始，按節(jié)拍器節(jié)奏，在30 s內(nèi)完成30次勻速蹲起動作。要求下蹲到最大限度，站起時，兩手平舉，足不離地，最后一次蹲起結(jié)束后，立即測10 s脈搏，然后將測得的脈搏數(shù)乘以6得到運(yùn)動后即可的心率，標(biāo)記為P2，在休息1 min后再測10 s脈搏數(shù)，乘以6得到恢復(fù)期第1 min后心率，標(biāo)記為P3，將測試的結(jié)果代入心功能指數(shù)公式。

心功能指數(shù)=(P1+ P2+ P3－200)/10

安靜時脈搏次數(shù)越少，說明心臟收縮力量大，心儲備力強(qiáng);運(yùn)動后即刻脈搏次數(shù)越少，說明完成定量負(fù)荷時，心臟功能出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象，恢復(fù)期脈搏次數(shù)越少，說明心臟功能恢復(fù)越快。因此，對運(yùn)動員進(jìn)行心臟定量負(fù)荷功能實(shí)驗(yàn)的測試，能有效反映其心臟功能水平的優(yōu)劣(表11－2)。

12．3．2．2　肺活量/體重

方法:被測者站立位，做一次或兩次擴(kuò)胸運(yùn)動或深呼吸后盡力深吸氣，吸滿后再向肺活量計的口嘴盡力呼氣，直到不能再呼氣為止。此時所呼出的氣量即為肺活量，重復(fù)測量三次，取其最大值作為被測試者的肺活量值。

運(yùn)動員需要有良好的呼吸功能和較大的肺通氣量。該指標(biāo)是指人體每千克體重的肺活量，能間接反映人體的肺功能水平。研究表明，通過長期的訓(xùn)練，能提高呼吸肌力量來提高肺活量水平。

12．3．2．3　最大攝氧量/體重

最大攝氧量測試方法有直接測定和間接測定兩種。直接測定法，即心肺功能儀測定。被測者測試前固定和戴好三通閥嘴罩，在跑臺上慢跑，速度為4～5 km/h運(yùn)動5 min熱身，使心率上升至120～130次/min左右;被測者熱身同時，觀察連接儀器運(yùn)行是否正常，當(dāng)心率達(dá)到140 b/min左右后稍休息片刻，心率恢復(fù)到120 b/min左右，再以7 km/h的速度開始進(jìn)行測試;每運(yùn)動3 min后遞增一級負(fù)荷，負(fù)荷等級有8、9、10、11、12、13 km/h，直至達(dá)到最大攝氧量標(biāo)準(zhǔn)后停止測試。間接測定法，即12 min跑推算法。

該指標(biāo)能衡量人體攝氧量水平的高低。一個具有突出攝氧能力的運(yùn)動員，能在耐力項(xiàng)目中所需要的有氧耐力方面取得較強(qiáng)的優(yōu)勢，能為耐力素質(zhì)提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

12．3．2．4　血紅蛋白

方法:血細(xì)胞計數(shù)器。

血紅蛋白反映運(yùn)動員的營養(yǎng)與功能狀況，機(jī)體內(nèi)血紅蛋白含量直接影響有氧能力，是決定運(yùn)動員耐力水平的因素之一。含量高，有利于供氧，運(yùn)動能力高。含量低至貧血程度，就會使運(yùn)動能力下降。當(dāng)超過正常值高限時，血球壓積變大，血黏度高，血流速度減慢，對運(yùn)動能力反而不利。

12．3．2．5　血睪酮

方法:放射免疫法。

研究表明機(jī)體運(yùn)動能力與血清睪酮呈較高度正相關(guān)。血睪酮水平高，體內(nèi)蛋白質(zhì)合成快，肌肉質(zhì)量好，肌力大，承受運(yùn)動負(fù)荷的能力強(qiáng)，疲勞恢復(fù)的時間短。運(yùn)動選材時，一般選處在各年齡段血睪酮的上限值且運(yùn)動能力強(qiáng)的兒少。

12．3．3　素質(zhì)類

具備全面的、優(yōu)秀的一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)水平，是運(yùn)動員專項(xiàng)水平提高的基礎(chǔ)，更是反映中長跑運(yùn)動員專項(xiàng)基本能力的主要指標(biāo)。

12．3．3．1　 60 m跑

方法:被測者穿釘鞋，每組不少于2人，采用站立式起跑。計時員見被測者起動即開表計時，待被測者的軀干任何部分到達(dá)終點(diǎn)線內(nèi)沿的垂直平面時停表。記錄以秒為單位，精確到一位小數(shù)。

測試運(yùn)動員起跑后的加速能力和保持高速度的能力通常采用60 m跑，因?yàn)閮?yōu)秀運(yùn)動員一般都是在30～60 m的段落中發(fā)揮著最高速度。

12．3．3．2　步頻

方法:被測者從30 m起點(diǎn)線后15～20 m開始起跑，助理計時員站在30 m起點(diǎn)線側(cè)面2～3 m處。當(dāng)被測者跑至該線瞬間揮動手勢，計時員開表計30 m行進(jìn)跑的時間。另一助理計時員站在30 m的中段，計量途中跑連續(xù)兩步的距離，除以2，得出每步的平均距離，并用30 m除以每步的平均距離，得出30 m的步數(shù)，并在測試中記下步數(shù)和時間。

步頻=行進(jìn)30 m的步數(shù)/行進(jìn)30 m的時間

步頻是一個受先天遺傳因素影響較大的指標(biāo)，后天通過訓(xùn)練提高的幅度不大。因此，步頻能用來反映青少年運(yùn)動員先天具備的速度能力。

12．3．3．3　立定十級跳遠(yuǎn)

方法:在沙坑前劃一條起跳線(距離沙坑的遠(yuǎn)近可視被測者的水平而定)。被測者在線后立定，雙腳起跳，第一跳單腳落地，第二條另一腳落地，依次共跳十跳，第十跳落沙坑。起跳線設(shè)置在平地上，丈量成績時由起跳線量起，以厘米為單位，被測者穿釘鞋，每人跳三次，記錄最佳成績。

該指標(biāo)含多級跳因素，其區(qū)別于一次爆發(fā)性用力的立定跳遠(yuǎn)。它是產(chǎn)生位移的過程中連續(xù)爆發(fā)力的表現(xiàn)，手臂、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)在運(yùn)動過程中，協(xié)調(diào)用力及蹬伸的實(shí)效性和連續(xù)蹬伸的爆發(fā)力都能在多級跳遠(yuǎn)中得到充分展示。

12．3．3．4　后拋鉛球

方法:鉛球重量:男子12～15歲(4 kg)、16～17歲(5 kg);女子12～15歲(3 kg)、16～17歲(4 kg)。被測者背向拋球方向站立，兩腳開立與肩同寬，腳后跟與起擲線齊平，雙手持球經(jīng)預(yù)蹲后自下而上用力將球向后方拋出。球拋出后，被測者可向后退，不算犯規(guī)。丈量時，應(yīng)從起擲線量至鉛球落地痕跡最近點(diǎn)。每人拋球三次，取最好成績。記錄以米為單位，精確到兩位小數(shù)。

此方法主要測試全身的協(xié)調(diào)用力技術(shù)和力量發(fā)展水平，同時也測試爆發(fā)力水平。

12．3．4　心理類

運(yùn)動員起跑時反應(yīng)的快慢，直接影響到起跑速度甚至全過程跑的成績。聲－動反應(yīng)時間越短，說明反應(yīng)越快。同時，也可對神經(jīng)類型及接受刺激的反應(yīng)能力進(jìn)行間接評定。

方法:被測者背向主試站立摸墻或下蹲摸地，然后聽到槍聲轉(zhuǎn)身快跑10～15 m，計所用時間。有條件的可用起跑反應(yīng)儀，只計手離地面或蹬離地的時間。

12．3．5　專項(xiàng)類

優(yōu)秀運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)的評價，目前最先進(jìn)的手段是采用運(yùn)動生物力學(xué)進(jìn)行診斷和定量分析。由于該手段費(fèi)用昂貴，初、中級選材均很難普及。因此，一般采用專項(xiàng)成績來進(jìn)行側(cè)面評價。選材過程中，根據(jù)專項(xiàng)與素質(zhì)的提高速度、專項(xiàng)成績提高的速度以及它們相互間的關(guān)系等方面的分析進(jìn)行對比，進(jìn)而對其專項(xiàng)發(fā)展?jié)摿M(jìn)行評估。

12．3．6　教練員評定

(1)柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性。掌握和學(xué)習(xí)新技術(shù)，技術(shù)動作的保持和技術(shù)動作的動力定型均要求運(yùn)動員有良好的協(xié)調(diào)能力和隨機(jī)應(yīng)變的能力來支撐。

(2)接受能力和智力水平。及時、準(zhǔn)確地領(lǐng)會和執(zhí)行教練員的訓(xùn)練意圖和目的，是達(dá)到良好訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)。具有思考分析能力，做出正確判斷，盡力發(fā)揮水平，是應(yīng)付比賽中瞬息萬變的臨場狀況的智力保障。

(3)技術(shù)合理性。運(yùn)動員的技術(shù)要適合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)并具有個人的特點(diǎn)。具體表現(xiàn)在自然、放松、適合于個人素質(zhì)水平。

(4)意志品質(zhì)、比賽和訓(xùn)練作風(fēng)。吃苦耐勞、勇于進(jìn)取和比賽中不畏強(qiáng)手、遇到困難時不低頭的頑強(qiáng)意志品質(zhì)，是運(yùn)動員能否成才的關(guān)鍵。

12．4　選材評價使用說明

(1)本標(biāo)準(zhǔn)適用12～16歲中長跑運(yùn)動員。

(2)各項(xiàng)指標(biāo)的評分一律按當(dāng)年拍攝的骨齡片所確定的生物年齡來評定。

(3)各項(xiàng)指標(biāo)得分之和為總分。總分在80分以上為優(yōu)秀;總分在60～79．9分為良好;總分在30～59．9分為及格;總分在29．9以下為不及格。

(4)參考指標(biāo)給予等級評價，暫不列入總分。

12．5　指標(biāo)類別權(quán)重和指標(biāo)權(quán)重分配表

中長跑運(yùn)動員科學(xué)選材指標(biāo)類別權(quán)重和指標(biāo)權(quán)重分配表如表12－3所示。