杜尚信

進(jìn)入新世紀(jì)，現(xiàn)代國(guó)人平均期望壽命已達(dá)到七十三歲左右，一些大中城市進(jìn)入老齡社會(huì)；這既是社會(huì)進(jìn)步和文明的表現(xiàn)，又是擺在我們面前亟待解決的新的課題：怎樣使老人真正做到健康長(zhǎng)壽?；仡櫲松鷰资?，經(jīng)歷和做過(guò)的事情很多很多，可以說(shuō)是千千萬(wàn)萬(wàn)，但歸根到底就是三件大事，“身心健康、事業(yè)有成、家庭幸?！薄Ｈ咧?，身心健康是前提和基礎(chǔ)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更是唯一和核心。健康是人們的資本和財(cái)富，擁有健康，擁有一切；失去健康，失去一切。健康長(zhǎng)壽是家庭、社會(huì)對(duì)老年人的良好祝愿和期盼，更是老年人自己追求的現(xiàn)實(shí)目標(biāo)；既要長(zhǎng)壽，更要健康。只長(zhǎng)壽不健康疾病纏身，陷于痛苦和折磨之中，失去長(zhǎng)壽的真正意義和價(jià)值。要實(shí)現(xiàn)和保障健康，就必須遵循科學(xué)的養(yǎng)生保健方法。近年來(lái)，社會(huì)上已興起老年保健熱，正在成為一種時(shí)尚，全民健身日益得到普及和提高。為適應(yīng)形勢(shì)發(fā)展需要，經(jīng)過(guò)個(gè)人學(xué)習(xí)、探索、收集、整理，并借鑒長(zhǎng)壽者的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)概括出《老年養(yǎng)生保健數(shù)字訣》，簡(jiǎn)稱(chēng)“1、2、3、4、5、6、8、10”歌訣，以1、4、10為重點(diǎn)略詳述。此方法，通俗易懂，易學(xué)易記，貴在行動(dòng)，重在堅(jiān)持，回報(bào)健康。

數(shù)字訣1，即一個(gè)中心，以健康為中心。那么什么是健康和如何進(jìn)行檢驗(yàn)？所謂健康，科學(xué)內(nèi)涵是指身體不僅僅沒(méi)有虛弱和疾病，而且是一種個(gè)體在身體上、心理上、社會(huì)上完全安寧、協(xié)調(diào)統(tǒng)一的完滿(mǎn)狀態(tài)。概括地說(shuō)就是身體和心理兩個(gè)方面都建康，二者缺一不可。身體健康個(gè)人檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)是什么？是“五快”：吃得快、便得快，睡得快，說(shuō)得快，走得快。對(duì)其中的“快”字應(yīng)理解為都很順利、順暢。那么心理健康呢？是“四感”：愉快感、安全感、自信感、充實(shí)感。老年人為防止衰老和衰退，更需要保持健康的身心體魄。

數(shù)字訣2，即兩個(gè)重點(diǎn)，包括瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)。人的一生，到了晚年，回顧總結(jié)過(guò)去，才深知“難得糊涂”和“大智若愚”的真諦和奧妙。在日常生活中，應(yīng)該是大事清楚，小事糊涂，是非分明，正確對(duì)待社會(huì)，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待自己；想過(guò)去不后悔，看現(xiàn)在不攀比，望未來(lái)不憂(yōu)慮，瀟瀟灑灑、堂堂正正、安度晚年。

數(shù)字訣3，即三個(gè)快樂(lè)：知足快樂(lè)，自得其樂(lè)、助人為樂(lè)。始終保持平常人的心態(tài)，在生活上不過(guò)高奢望，努力做到平和、平靜，對(duì)周?chē)娜撕褪鲁錆M(mǎn)著滿(mǎn)足感和真、善、美感，其樂(lè)無(wú)窮，崇尚“平平淡淡才是真”。

數(shù)字訣4，即四大基礎(chǔ)：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、平衡心理。這是實(shí)現(xiàn)和保障健康的基礎(chǔ)和根本。合理膳食，這是指在飲食營(yíng)養(yǎng)中切忌挑食、偏食，做到“五大”平衡，即主食粗細(xì)平衡，按3：4或4：6粗細(xì)比例配膳；副食中葷素（動(dòng)物性和植物性）平衡，老年人更以適量高蛋白、蔬菜為主，適當(dāng)食用水果；咸淡平衡，一定要低鹽，日食量不超過(guò)5—6克為宜；酸堿平衡，以弱堿性為最佳體質(zhì)，老年人更要少食肉類(lèi)，多食疏菜和水果；飽饑平衡，每餐要定量，以7～8分飽為宜，老人可少食多餐。適量運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是適量有氧代謝。老年人最好運(yùn)動(dòng)方式是走步，打太極拳，最佳時(shí)間是上午9～10時(shí)或下午3～4時(shí)。在運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持“三有”原則，即有恒、持之以恒；有序，循序漸進(jìn)；有度，適度活動(dòng)，量力而行。還有“三五七”三個(gè)字。什么是“三”？就是最好一次步行3公里、30分鐘以上，分次也可以?！拔濉蹦?？一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次。是指適量運(yùn)動(dòng)、就是運(yùn)動(dòng)到你“七”有氧代謝，年齡加心跳等于170。公式：運(yùn)動(dòng)后心跳數(shù)+年齡數(shù)=170。身體好，可以多一些；身體差、年齡大可以少一些。戒煙限酒。人人都要養(yǎng)成良好的生活方式和生活習(xí)慣，老年人最好要戒掉煙酒；一時(shí)實(shí)在戒不了，也要嚴(yán)格控制，實(shí)行“五一五”制，即每天吸煙不超過(guò)5支；每餐飲酒的酒精含量不超過(guò)15克，若白酒不超過(guò)10毫升，紅葡萄酒50～100毫升左右，啤酒易拉罐200毫升左右。切忌空腹，勿與碳酸飲料共飲，有條件者可飲綠茶。心理平衡。它的作用超過(guò)一切養(yǎng)生保健措施的總和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙、百歲之道。心寬、體健，心胸開(kāi)闊，性格隨和，心地善良，保持平常、平和、平靜的心理狀態(tài)。不予不搶不怒，慈善寬容大度。用全國(guó)首席大師生動(dòng)形象比喻“養(yǎng)心八珍湯新說(shuō)，“慈愛(ài)心”一片，好心腸二寸，正氣三分，寬容四錢(qián)，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求”，不斷指導(dǎo)自己的心理平衡。

數(shù)字訣5，即五種精神心理狀態(tài)，外在表現(xiàn)：“笑、俏、嘮、跳、掉?！毙Γ盒诔ｉ_(kāi)，健康常在。對(duì)周?chē)娜?、事、物充滿(mǎn)陽(yáng)光，充滿(mǎn)感情，面帶微笑，正確對(duì)待和處理?！扒巍保豪夏耆艘惨朴谛蕾p自己，注重打扮自己，講究衣著服飾，色調(diào)新鮮，富有青春活力。“嘮”：結(jié)識(shí)新朋友，不忘老朋友，常與親屬、鄰居、新老朋友嘮一嘮，增加生活情趣和質(zhì)量。

嘮，談一談，笑一笑，“跳”：就近就地積極參加適合老年人和個(gè)人情趣的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，并勇于承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，形成規(guī)律，持之以恒?！暗簟保豪夏耆?，特別是一些過(guò)去曾有過(guò)身份、地位、權(quán)力的離退休干部要放下架子，丟掉面子，卸下包袱，忘記自己過(guò)去的輝煌與榮耀，融入百姓大眾之中，高高興興，快快樂(lè)樂(lè)，平平淡淡，輕輕松松，尋求真正的有質(zhì)量的晚年生活。

數(shù)字訣6，即“六然”人生：凡事順其自然，遇事處之泰然；得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然；艱辛曲折必然，歷盡蒼桑悅?cè)弧?/p>

數(shù)字訣8，即八句老話和順口溜，很有哲理?！八睦稀保簽橄先俗陨淼墓陋?dú)、寂寞、空巢、無(wú)聊、無(wú)安全感，應(yīng)守住“四老”，這就是要有一個(gè)老伴，一定要有相伴的人；有一個(gè)老窩（自己?jiǎn)为?dú)住處），有一點(diǎn)老本（留有過(guò)活錢(qián)）；有幾位老友（能來(lái)往和交談的鄰居、同學(xué)、同事、朋友）?！八暮谩保鹤詈玫尼t(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，最好的心情是寧?kù)o。這是從老年人要做主宰自己健康角度提出來(lái)的，以此來(lái)正確理解和運(yùn)用“四好”的內(nèi)容。

數(shù)字訣10，即十句一首《寬心謠》：

日出東海落西山，愁也一天，樂(lè)也一天；

遇事不鉆牛角尖，身也舒坦，心也舒坦；

每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢(qián)，多也喜歡，少也喜歡；

少葷多素日三餐，細(xì)也香甜，粗也香甜；

新衣舊衣不挑揀，好也御寒，賴(lài)也御寒；

常與老友聊聊天，今也談?wù)?，古也談?wù)劊?/p>

內(nèi)孫外孫同樣看，男也心歡，女也心歡；

早晚操勞勤鍛煉，忙也樂(lè)觀，閑也樂(lè)觀；

全家老少共慰逸，富也平安，貧也平安；

心寬體健養(yǎng)天命，不是神仙，勝似神仙。

（作者：遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、和平區(qū)老科協(xié)常務(wù)理事）