丁世來

我今年80歲，老伴82歲，我們兩人都早已進入老齡期。在我們有生之年，應當如何防病抗衰呢？我們想，不外乎在飲食、運動和心理三個方面再下一些功夫。

一、飲食方面

1.對于主食，我們想少吃些大米、白面，多吃些纖維多的粗糧，如燕麥、蕎麥、玉米、小米、高粱米及大豆、赤豆、綠豆等，以及豆?jié){、酸奶。這些食品，對防病抗衰都有好處。

2.對于副食，我們想要多吃些白菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、土豆、山藥、芹菜、蔥、蒜、洋蔥、黑木耳等。另外，我們還常以蝦皮和香菜、海帶絲和蒜、煮的花生米和黃豆，以及麻醬等作為下飯的小菜。以上這些副食對老年人防病抗衰都富有很好的營養(yǎng)。

3.對于水果，我們想可常吃些紅棗、蘋果、桃、香蕉、橘子和葵花籽等。

4.在飲食方面，我和老伴有幾樣已形成多年的習慣吃法。

（1）對飲水方面，早晨起床后，午前、午后和睡覺前，不論渴否都要喝上一杯低溫的白開水。

（2）早晨飲水后，還要喝上一碗開水沖雞蛋加醋和蜂蜜的“雞蛋湯”，以軟化血管，預防動脈硬化。這樣做，已有20多年了。

（3）每天晚飯后睡覺前，還要喝一袋酸奶。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂與維生素E等，具有降低血清膽固醇作用。此外，乳酸菌可分解毒物和防癌。

（4）每天早飯要喝一碗豆?jié){。它含有大豆蛋白的卵磷脂，有防癌功效。另外，還含有較多的雌激素，特別適合女性降血壓作用。

（5）晚飯主食固定喝粥。也許是“棗粥”、“燕麥粥”、“山藥粥”或“小米粥”或“赤豆粥”。另外，煙傷肺、酒傷肝。我和老伴都沒有煙酒的嗜好。

（6）每天三餐，每餐都吃“八分飽”，以減低對心臟的壓力。

二、有氧運動方面

1.我和老伴早晨醒后，都各做自編的防病抗衰的“按摩功”。我是從頭、雙眼、臉、雙耳、雙手指、雙手掌、兩個胳膊、腹部、雙腿、雙腿的“足三里穴”、雙腳板、雙腳趾、雙腳的“涌泉穴”等，除后背外，全身都進行按摩，做完需一個半至兩個小時。已經(jīng)堅持20多年了。

2.早飯后，我和老伴還要到附近的南湖公園打羽毛球。但需要等太陽出來后才能去。因為太陽未出來前，在公園的樹林中，二氧化碳較多，對人體有害。太陽出來后，氧氣才多了?？晌湛諝庵懈嗟呢撗蹼x子，對人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有很好的調(diào)節(jié)作用。我和老伴每天都到南湖公園打半個小時的羽毛球。已經(jīng)有二十幾年了。

3.下午，還要到南湖公園去散步。因為散步時，腿和臂持續(xù)的運動，能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續(xù)運動，可促使更多的血液回到心臟，提高心臟的工作效率。散步可根據(jù)自己的體質選擇不同程度的速度，中速以上的快步走，收效最明顯。快步走以不感過分吃力為限，步頻不能小于每分鐘120步。我和老伴是采取中速散步約1小時，如以步為單位，我們約走4200多步。

4.我和老伴每天晚間，都用熱水泡腳，并在熱水中放進一匙“小蘇達”。泡腳會起到護腎降壓的功效。我們已堅持數(shù)年了。

5.盡量“以步代車”；盡量上下樓不坐電梯。

三、開動腦筋，廣學知識，擴寬知識面

1.我們訂有“人民日報”、“沈陽晚報”、“晚晴報”和“蘭臺檔案期刊”等。我和老伴都被報紙所吸引，看不到報紙就感到不舒服。我寫了一個“讀報有感”的順口溜：“原想讀報作消遣，讀罷深知知識淺。老有所為喚醒我，再把學習來開展”。通過讀報，擴寬了我的知識面，不僅讀報還寫學習筆記，并開展了“剪報”。通過剪報，把那些可貴的資料搜集起來作為備用。我剪報已有十多年了?，F(xiàn)已裝訂80余冊，有51個分類。

2.從2002年開始，我還建立了“家庭檔案”?，F(xiàn)在已有43個類別，50多個盒子收裝。曾參加沈陽市檔案局多次的展覽。

3.通過剪報和建立家庭檔案，既學到了知識，又開闊了視野，活躍了我的智力，更重要的延緩了我頭腦的衰退。

四、心理狀態(tài)方面

1.論年齡我不算高，可我卻親身經(jīng)歷過三個時代。這三個時代，給了我截然不同的生活狀況。在我還未到成年人時期，是處在日本侵略者瘋狂掠奪東北財富、殘酷鎮(zhèn)壓東北人民的時代。那時候，東北人民是處在水深火熱之中，過著慘無人道的亡國奴生活。

2.“八·一五”祖國光復后，又遭到國民黨統(tǒng)治兩年。那時，我仍然還未到成年人時期，但卻過著饑寒交迫的苦難生活。

3.解放后建國前，我已到成年人時期，并參加了工作，生活苦去甜來。建國后，國家綜合國力突飛猛進，蒸蒸日上，國際地位不斷提高，特別是香港和澳門的回歸，我能趕上百年來未能實現(xiàn)的大快人心喜事，我寫了一個順口溜：“而今中華與昔非，香港澳門均回歸，還我河山洋人去，揚眉吐氣振國威”。喜事接連不斷，黨的十一屆三中全會以后，國家實現(xiàn)了改革開放和市場經(jīng)濟政策，大大解放了生產(chǎn)力，廢止了幾十年的票證制度，人民生活得到很大的改善和提高。這又是很了不起的喜事。我為此寫了“生活好”的順口溜：“我比父親生活好，兒子比我生活好，孫子比兒生活好，一代更比一代好，都是改革開放好，歸根結底是黨好”。我和老伴雖然已經(jīng)退休了，但我們生活有“勞?！?，看病有“醫(yī)保”，我們無憂無慮地安度晚年。我于是寫了下面的順口溜：“喜逢盛世樂陶陶，國強民富感自豪，豐衣足食幸福日，晚年生活樂逍遙”。我現(xiàn)在非常滿足，非常樂觀，我感到“越活越高興，越高興越愛活”。我這種心情，對我和老伴防病抗衰，一定會起到很大的作用。

（作者：沈陽電業(yè)局原安全監(jiān)察工程師、和平區(qū)老科協(xié)常務理事）