糖尿病患者可以散步鍛煉
【摘要】：快速步行法：每小時步行5 000～7 000米，每次鍛煉30～60分鐘，用于普通中老年人增強(qiáng)心力和減輕體重，最高心率應(yīng)控制在120次/分鐘以下。此法適用于糖尿病、心血管系統(tǒng)慢性病和肥胖癥的患者。在細(xì)雨中散步，還有助于消除陰雨天氣引起的人體郁悶情緒，使人感到輕松愉快。毛毛細(xì)雨猶如天然的冷水浴，對顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清志爽，愁煩俱除。
（1）普通散步法：用慢速（60～70步/分鐘）或中速（80～90步/分鐘）散步，每次30～60分鐘，可用于一般保健。
（2）快速步行法：每小時步行5 000～7 000米，每次鍛煉30～60分鐘，用于普通中老年人增強(qiáng)心力和減輕體重，最高心率應(yīng)控制在120次/分鐘以下。當(dāng)情緒低落、對什么事情都提不起勁時，不妨快步走上十幾分鐘，就能使心理恢復(fù)平衡。
（3）定量步行法（又稱醫(yī)療步行）：在30度斜坡的路上散步 100米，以后漸增至在50°斜坡的路上散步2 000米，或沿30°～50°斜坡的路上散步15分鐘，接著在平地上散步15分鐘。此法適用于糖尿病、心血管系統(tǒng)慢性病和肥胖癥的患者。
（4）擺臂散步法：步行時兩臂用力向前后擺動，可增進(jìn)肩部和胸廓的活動，適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。
（5）摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
（6）小雨中散步法：在雨中散步比在晴天散步更有益。雨水不僅凈化被污染的空氣，雨前陽光中及細(xì)雨初降時產(chǎn)生的大量的負(fù)離子還具有安神舒氣，降低血壓的功能。在細(xì)雨中散步，還有助于消除陰雨天氣引起的人體郁悶情緒，使人感到輕松愉快。毛毛細(xì)雨猶如天然的冷水浴，對顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清志爽，愁煩俱除。
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