（一）因人和因時的適應(yīng)原則

運動健身要根據(jù)個人的年齡、性別、體質(zhì)、疾病隱患或已有的疾病，特別是心肺功能，以及所處的環(huán)境和興趣愛好等，選擇適合自己的運動項目、運動強度和鍛煉時間。任何運動健身項目和方法都有一定的適用范圍，中老年人更要“量體裁衣”、量力而行，每次運動要適度。對別人有效的運動形式，對自己不一定有效，甚至會有害；況且每個人的身體狀況也會發(fā)生變化，健康時與體弱多病時的鍛煉也不應(yīng)相同?？傊?，要適應(yīng)自己身體健康的需要，確定并及時調(diào)整自己的運動項目、運動強度、運動時間和運動頻度，這是基本的原則。

（二）循序漸進原則

人體的功能活動都有一定的惰性和適應(yīng)周期，尤其是對于平時缺乏體力活動的中老年人，運動健身應(yīng)從簡單項目做起，小運動量開始，動作由簡到繁，運動強度由小到大，運動時間由短到長，每次運動時要由靜到動，由動到靜，動靜結(jié)合。避免突然加大運動量造成不良反應(yīng)和意外傷害。

（三）持之以恒原則

要使運動健身活動收到良效，關(guān)鍵在于堅持。只有長期堅持適合自己的運動健身項目，才能起到健身防病、健康長壽的作用。這就要求養(yǎng)成規(guī)律運動（每天或在一周內(nèi)的5天里，每天至少進行30分鐘的有氧運動）、勤鍛煉的習慣，長年堅持運動不間斷，才能使健康持久受益。

（四）安全實效原則

中老年人進行運動健身活動，是為增進健康、延年益壽，要保持正常心態(tài)，帶著歡樂去鍛煉。每個人特別是患有慢性病的患者在從事運動健身的時候，最好先做必要的健康檢查，在專業(yè)人員指導下制定一個適合自己身體健康需要的運動健身計劃，以獲得良好效果為原則。經(jīng)驗證明，運動以前要做好準備活動，運動后要做整理放松，這對保證運動安全很重要，應(yīng)予重視。