中老年為疾病的高危年齡，中老年人的身體健康關(guān)系到家庭和社會(huì)，因此社區(qū)對(duì)中老年人健康的管理尤為重要，中老年人在日常生活中應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)。

（一）營(yíng)養(yǎng)平衡

營(yíng)養(yǎng)素是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)素就沒(méi)有健康。成年人身體已不再生長(zhǎng)，要根據(jù)熱能的消耗量來(lái)決定熱能的攝入，也就是“量出為入”，使身體熱能收支平衡，這樣才能保持適當(dāng)體重，保持健康。攝入量過(guò)多或過(guò)少，吃的比例不對(duì)，就會(huì)失去平衡，也會(huì)沒(méi)有健康。為了營(yíng)養(yǎng)平衡，飲食必須合理?！吨袊?guó)居民膳食指南》明確指出：食物多樣，谷類(lèi)為主；多吃蔬菜、水果、薯類(lèi)；每天吃奶及豆類(lèi)、豆制品；常吃適量魚(yú)禽蛋瘦肉，少吃肥肉及葷油；吃清淡及少鹽膳食；食量和體力活動(dòng)相適應(yīng)，保持適宜體重；飲酒限量；吃清潔衛(wèi)生的食物。此外做到三餐合理，一般早中晚餐的能量，分別占總能量的30%、40%、30%為宜。

（二）動(dòng)靜平衡

適度運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心、腦、肺、胃腸、神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫各系統(tǒng)功能。美國(guó)哈佛大學(xué)研究表明，人在35歲以后，這些功能每年以0．75%～1%的速度退化，不運(yùn)動(dòng)和坐著的人其退化的速度是經(jīng)常鍛煉人的兩倍，衰老程度相差8年，到45歲時(shí)彼此相差達(dá)20年，以后每過(guò)10年差距遞增2年。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是生命進(jìn)程中多么重要的大事。每天運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于快走30min的人比不活動(dòng)的人死亡率降低56%。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)有損健康，甚至發(fā)生猝死、卒中等。動(dòng)得過(guò)少甚至不動(dòng)也有損健康，不動(dòng)已成為全世界引起死亡或殘疾的前10項(xiàng)原因之一。

（三）良好的睡眠

人生1／3的時(shí)間在睡眠。世界衛(wèi)生組織（WHO）把“睡得香”列為健康的重要客觀指標(biāo)。睡前3h不進(jìn)食，可散步、洗熱水澡或熱水泡腳，每天定點(diǎn)上床。避免興奮過(guò)度。睡前不要多飲水，特別是濃茶、咖啡。睡眠時(shí)，臥室應(yīng)暗，寧?kù)o十分必要。室溫19～20℃，不冷不熱易使人入睡。睡具舒適科學(xué)，不睡軟床，最好睡硬板床。枕頭以啞鈴狀為宜，仰臥取枕高5～9cm為好。保持正確的睡姿和睡向。睡眠時(shí)間大多數(shù)人每晚需7～9h，絕對(duì)保證12點(diǎn)至第2日5點(diǎn)睡眠的黃金時(shí)間。

（四）環(huán)境平衡

一切健康長(zhǎng)壽的生命體，必須與環(huán)境保持平衡。要保護(hù)好適宜人類(lèi)生活的大環(huán)境，創(chuàng)造并管好自己的小環(huán)境。

1．重視生活規(guī)律　這是人類(lèi)適應(yīng)自然，天人合一的自然規(guī)律。人的一切生理活動(dòng)有周期性的節(jié)律，我們稱生物鐘。生物鐘紊亂就會(huì)生癌，甚至死亡。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，生活規(guī)律，撥準(zhǔn)生物鐘更加重要。

（1）學(xué)習(xí)：晨起效果最好；大便為晨起最佳。

（2）開(kāi)窗換氣：9～11時(shí)和14～16時(shí)，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進(jìn)入。

（3）刷牙：進(jìn)食后3min以內(nèi)。因飯后3min口腔細(xì)菌開(kāi)始分解齒間殘?jiān)兴嵝晕镔|(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。

（4）鍛煉：15～16時(shí)或晚間。飯后45min，連續(xù)走20min，大約1　600m。

（5）喝茶：飯后1h，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收；吃水果為飯前1h；吃蛋糕甜點(diǎn)為上午10時(shí)；喝牛奶為睡前半小時(shí)。

（6）護(hù)扶：睡前；洗澡為臨睡前；睡眠為22時(shí)左右最佳。

2．居室環(huán)境達(dá)標(biāo)　居室日照每天至少2h以上，采光窗地面積之比大于1∶15，室內(nèi)凈高不低于2．8m，冬季室溫不低于12℃，夏季不高于30℃，相對(duì)濕度不大于65%，夏季風(fēng)速不小于0．15m／s，冬季不大于0．3m／s，空氣采樣合格。著重抓好臥室衛(wèi)生，通風(fēng)早晚2次，每次30min，“濕式”擦灰，不在臥室內(nèi)吸煙，簡(jiǎn)化臥室物品，清洗床上用品，做到1～2周一曬，2～3周一洗，不隨意和衣在床上坐臥。

3．避免和清除環(huán)境污染

（1）居室污染：盡量選擇天然材料，不用超標(biāo)的建筑材料。新居裝修后最好3～6個(gè)月后再入住。同樣，應(yīng)避免購(gòu)置含苯、甲醛等超標(biāo)的家具。沙發(fā)、地毯是細(xì)菌、螨蟲(chóng)安居之地，25%的過(guò)敏，50%的哮喘由其引起，最好不用地毯，沙發(fā)罩應(yīng)常換洗。

（2）人為污染：人體代謝過(guò)程產(chǎn)生500多種廢物，健康人每天通過(guò)吐痰、咳嗽、打噴嚏，也會(huì)排出400億個(gè)細(xì)菌、病毒。因此應(yīng)注意開(kāi)門(mén)開(kāi)窗通風(fēng)換氣。

（3）電磁污染：手機(jī)最好不要放在胸前、褲口袋內(nèi)及枕頭下，使用時(shí)應(yīng)接通后再放到耳邊通話或使用耳機(jī)。

（4）染發(fā)污染：染發(fā)劑中二胺化合物具有致癌作用。含鉛的染發(fā)劑對(duì)身體也極為有害。

（5）時(shí)裝污染：干洗時(shí)衣服上存留的四氯乙烯有可能致癌并傷害肝功能、神經(jīng)，因此不宜立即穿，應(yīng)掛在通風(fēng)處等徹底散發(fā)后再穿。

（6）煤氣污染：煤氣燃燒產(chǎn)生一氧化碳、氯仿，烹飪時(shí)產(chǎn)生的油煙等有害物質(zhì)，對(duì)身體極為有害，應(yīng)及時(shí)用排風(fēng)扇排掉。

（7）死水：晨間擰開(kāi)自來(lái)水會(huì)流出黃色水，這是水管中不流動(dòng)的死水，是水與金屬接觸后受金屬物污染所致，對(duì)身體有害，因此晨間應(yīng)放掉死水。存放在容器中3d以上的水，也是死水，已變質(zhì)不宜飲用。

（8）案板與餐具污染：案板易藏細(xì)菌，每次用完應(yīng)用水沖干凈，不能用堿液清洗不銹鋼餐具，因其含有的有害金屬被溶解后會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。

（9）電冰箱污染：冰箱并非保險(xiǎn)箱。生、熟食應(yīng)分開(kāi)。

（10）吸煙污染：煙氣中含有毒物質(zhì)達(dá)幾百種，致病、致癌業(yè)已證明，對(duì)吸煙者、被動(dòng)吸煙的家人危害盡人皆知，戒煙百利無(wú)一害。

（11）汽車(chē)尾氣污染：一氧化氮、二氧化氮等氫氧化物是常見(jiàn)的大氣污染物質(zhì)。汽車(chē)尾氣所排的這些有害氣體會(huì)對(duì)人產(chǎn)生更直接的影響，危害人體健康。

4．重視人體自身排毒功能　為了保持體內(nèi)環(huán)境平衡，人體需“大掃除”。

（1）清掃皮膚：飲水、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，多出汗清掃皮膚，加速排毒。

（2）清掃腸道：清掃腸道可防止便秘，保持腸道菌群平衡。

（3）清掃血液：選易于排毒的還原食物清掃血液，消除自由基。

（4）清掃肺部：肺是易于積存毒物的器官，毒物經(jīng)肺入血影響全身。

（5）清除酸性病根，維持酸堿平衡。人體內(nèi)環(huán)境體液是弱堿性（pH　7．35～7．45），只有保持弱堿性體質(zhì)，才能維持正常生理功能和代謝?？刂萍Z、肉、脂肪的攝入，保持酸堿平衡。

（五）心理平衡

世界衛(wèi)生組織（WHO）公告，健康的一半是心理。心理平衡是健康的基礎(chǔ)。60%的疾病是由心理和精神因素引起的。情緒不好、喜怒無(wú)常、緊張不安、憂郁沮喪等都會(huì)使人免疫功能低下，各器官生病以致生癌。生氣嚴(yán)重時(shí)可把人氣死，而性格開(kāi)朗、樂(lè)觀豁達(dá)、充滿自信、心態(tài)平和，則活得瀟灑，健康長(zhǎng)壽。