理想的糞便應(yīng)是“有形的軟便”。一般是1日排便1次，也可以是2～3天1次。即使不能像上述那樣正常排便也沒(méi)有必要擔(dān)心，只要調(diào)整好飲食等日常生活習(xí)慣，就會(huì)自然地正常排便。

（1）不要控制排便：便秘包括因?yàn)榄h(huán)境的改變而引起的短暫便秘，即“一時(shí)性便秘”，由于腸炎、腸閉塞、癌等疾病引起的“器質(zhì)性便秘”和長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣引起的“習(xí)慣性便秘”等。引發(fā)痔瘡的主要是習(xí)慣性便秘，就是因?yàn)榭刂婆疟阋鸬?。通常，?dāng)大腸里積有糞便時(shí)，直腸壁上的壓力感受器感覺(jué)到了就會(huì)向大腦傳達(dá)“積有糞便”的信息，從而產(chǎn)生便意，這時(shí)如果能夠及時(shí)排便就不會(huì)有什么問(wèn)題。但有時(shí)因?yàn)槊β祷蚴钦诠ぷ髦卸刂婆疟?，慢慢地直腸壓力感受器變得遲鈍了，便意漸漸消失。糞便長(zhǎng)時(shí)間停留在直腸中，糞便中的水分就會(huì)慢慢被吸收，使糞便變得干燥。干燥的大便排泄起來(lái)會(huì)很困難，于是更長(zhǎng)時(shí)間地停留在直腸里。直腸里總是積有糞便，感覺(jué)糞便壓力的感受器習(xí)慣了積有糞便的狀態(tài)，反應(yīng)變得遲鈍，慢慢地開(kāi)始不向大腦傳遞“積有糞便”的信息，其結(jié)果導(dǎo)致不能產(chǎn)生便意，出現(xiàn)便秘。像這樣惡性循環(huán)，就逐漸形成了習(xí)慣性便秘，所以“一有便意，就應(yīng)該及時(shí)排便”是非常重要的。

（2）吃早飯喚起便意：人的身體通常是在吃完早飯后產(chǎn)生便意。夜間處于睡眠狀態(tài)的腸胃，在吃過(guò)早飯后被喚醒，開(kāi)始工作。食物的刺激很快通過(guò)胃到達(dá)結(jié)腸，產(chǎn)生便意，這被稱做“胃腸反射”。通常是在早飯后半小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生便意。早上睡懶覺(jué)，不吃早飯就出門的生活習(xí)慣容易引起便秘。應(yīng)該考慮到上廁所的時(shí)間，提早半個(gè)小時(shí)起床，好好地吃早飯。另外，一起床喝一杯涼白開(kāi)水也對(duì)胃腸反射有一定的好處。但產(chǎn)生便意因人而異，也不一定非要在早晨排便。到單位后一段時(shí)間或是晚上放松的時(shí)間，只要是自然地產(chǎn)生便意，對(duì)自己來(lái)說(shuō)有足夠的時(shí)間上廁所就可以。

（3）杜絕慢性腹瀉：腹瀉包括由于暴飲暴食、消化不良、食物中毒等引起的急性腹瀉和癥狀相似、但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的慢性腹瀉等。急性腹瀉原因明顯，所以只要根治其病因就容易治愈。但慢性腹瀉主要是因?yàn)榫駢毫?、體質(zhì)問(wèn)題或是腸胃患有慢性疾病等引起，大多數(shù)不容易治愈，易導(dǎo)致痔瘡惡化。常見(jiàn)的是由于精神壓力引起的“過(guò)敏性腸綜合征”，它不僅會(huì)引起腹瀉，還會(huì)引起便秘，腹瀉和便秘交替反復(fù)出現(xiàn)。如果出現(xiàn)持續(xù)腹瀉，應(yīng)該先到醫(yī)院檢查，查出病因，接受治療。沒(méi)有什么特別的病而經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉的人，應(yīng)該注意一下自己在什么情況下腹瀉，食物中的牛奶、酒、香辣調(diào)味料以及油膩食物都容易引起腹瀉。另外，在疲勞時(shí)，身體的抵抗力下降，也容易引起腹瀉。通過(guò)改善飲食、保證睡眠充足、緩解壓力來(lái)調(diào)整身心，可減少腹瀉的發(fā)生。