高血壓患者堅持適度的有氧運動，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩和中樞及交感神經(jīng)系統(tǒng)活動的緊張性，增強心肺功能，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加高密度脂蛋白，降低血液黏稠度和血清膽固醇，減輕動脈粥樣硬化，有利于血壓下降。

高血壓患者選擇體育鍛煉項目應聽從醫(yī)生指導，根據(jù)高血壓病情輕重，因人而異開出的運動處方來堅持做到有益、適量、科學合理的運動。

患病初期高血壓的中青年患者，鍛煉時要掌握好運動量。如在參加慢跑前，應步行2～3千米后，自我感覺良好，再逐漸慢跑，如無不適感，可每天慢跑20～30分鐘，以后再根據(jù)實際情況逐漸增加時間。其他如爬山、爬樓梯、游泳、打球等，都要量力而行，循序漸進，持之以恒，運動后以不心慌氣短，血壓平穩(wěn)為宜。

老年高血壓患者可選擇步行、打太極拳等方式。步行是最有效的健身運動，每天早晚堅持走3～5千米，對降低舒張壓有明顯效果。打太極拳時以意念導引，動作柔和，姿勢飄逸，動中有靜，靜中有動，動靜結(jié)合，調(diào)節(jié)血壓使之趨于平衡。此外，高血壓患者還可選擇醫(yī)療體操或降壓操來鍛煉。

不管采取何種鍛煉方式，一定要嚴格控制好運動量，掌握好適應證。一級高血壓患者運動量可較大一些，二、三級高血壓患者進行醫(yī)療體育鍛煉必須遵循運動量較小、放松、節(jié)律較慢的原則。如有嚴重心律失常、明顯心絞痛、心功能失代償或出現(xiàn)頭痛、眩暈、惡心、嘔吐等腦血管痙攣等現(xiàn)象時，應禁止鍛煉。

高血壓病患者可自測脈搏，一般每分鐘不要超過100次，以運動后感到舒適為宜，如疲勞在兩小時后不消失或第二天仍感疲乏，說明運動量過大，應及時減少運動量，并注意休息。在鍛煉時動作幅度不宜過大，避免屏氣、突然用力的運動；要做好自我保護，預防意外的跌傷碰傷；注意保暖，預防感冒。在鍛煉前先做5～10分鐘熱身活動，如原地踏步走、轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈、轉(zhuǎn)腰、抬膝以及一些伸展運動等，提高身體主要部位的體溫，可使更多的血液流向肌肉，利于身體適應劇烈的活動。

鍛煉后進行5分鐘的放松活動，平心靜氣進行深呼吸，緩慢散步，身體調(diào)整可讓心率恢復到安靜狀態(tài)水平，促使腿部大量的血液返回心臟，避免運動后肌肉酸痛和緊繃感。

高血壓患者只要堅持科學鍛煉，就會收到較好療效，達到祛病延年之目的。