一法：蹲坐，住心，卷兩手發(fā)①心下，左右手搖臂，遞互欹身，盡膊勢，卷頭筑肚②，兩手沖脈至臍下，來去三七。漸去腹脹肚急悶，食不消化。

二法：腹中若脹有寒，以口呼出氣三十過止。

三法：若腹中滿，食飲苦飽，端坐伸腰，以口納氣數(shù)十，滿吐之，以便為故③，不便復為之。有寒氣腹中不安，亦行之。

四法：端坐伸腰，口納氣數(shù)十。除腹?jié)M，食飲過飽，寒熱，腹中痛病。

五法：兩手向身側一向④，偏相極勢。發(fā)頂足氣散下，欲似爛物解散。手掌指直舒，左右相皆然，去來三七。始正身，前后轉動膊腰七。去腹肚脹，膀胱腰脊臂冷，血脈急強悸也。

六法：若腹內(nèi)滿，飲食善飽。端坐伸腰，以口納氣十，以便為故，不便復為。

七法：脾主土，暖如人肉始得發(fā)汗，去風冷邪氣。若腹內(nèi)有氣脹，先須暖足，摩上下并氣海，不限遍數(shù)，多為佳。始得左回右轉三七，和氣如用，腰身內(nèi)一十五法，回轉三百六十骨節(jié)，動脈搓筋⑤，氣血布澤，二十四氣和潤，臟腑均調(diào)。和氣用頭搖振，勢氣向上，心氣向下，分明知去來。莫問平手，欹腰轉身，摩氣蹙回動盡，心氣放散，送至涌泉。一一不失氣之行度，用之有益。不解用者，疑如氣亂。

【注釋】

①發(fā)：動詞，發(fā)自、發(fā)于。

②筑肚：沖擊腹部，向著腹部動作。

③以便為故：以癥狀消除而止。

④一向：兩手伸展側向身體一側一次。

⑤動脈搓筋：血脈流動筋骨通利。

【按語】 此七種用于治療腹脹滿的導引法，選自明·胡文煥的《養(yǎng)生導引法》。校注者胡伯虎按：對治腹脹，提出搖手臂轉體，以手沿腹正中沖脈上下按摩的動功，以及以口吸氣滿吐之，存思使氣從頭頂向下散布至腳，如腐爛東西那樣松散和自然地使氣下行的靜功。這兩種功法均有理氣舒腹、健脾除滿的作用。強調(diào)練功時要“以便為故，不便復為”，堅持反復練習，才能收到良效。對呼吸主張以“口納氣”“口呼氣”為主，以口大幅度地深呼吸，可使腹內(nèi)充分受氣，脹滿消除。最后一條又強調(diào)指出治脹要先理脾，理脾消脹，可先暖足，摩腹，活動腰身，搖頭，后以意引手氣向上，心氣向下，氣血和調(diào)，中焦得通，則脹自除。引氣時要使上下來去分明，各循其經(jīng)，心氣始終要松散自如，如此則氣可行送于涌泉。引氣一定要依法而行、不失其度，方可有益，若失其度，反而會使氣亂，引起頭昏、目眩、胸悶、腹脹等不良反應。