凡是患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因?yàn)檫@些病人在跑步時(shí)，機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧，誘發(fā)心肌梗死或腦血管意外。

冠心病病人，如果在近兩個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過心前區(qū)憋悶疼痛，并放射至左肩胛者，不能跑步；平時(shí)做輕微的家務(wù)事情，或上一層樓就覺得胸痛、胸悶、氣促心悸的人也不要去跑步。有嚴(yán)重心臟瓣膜病者，如風(fēng)濕性心臟病、心悸、下肢水腫等，先天性心臟病病人稍活動(dòng)就出現(xiàn)唇周發(fā)紺，心跳、胸痛者也不宜參加跑步。此外，各種因素所致心臟擴(kuò)大、嚴(yán)重心律不齊、脈象結(jié)代以及高血壓病人，在服用降壓藥后，血壓仍持續(xù)較高時(shí)，都應(yīng)禁止參加跑步鍛煉，以免發(fā)生意外。

此外，患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡苷T發(fā)潛在的疾病，例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，慢跑后有可能使位于膽囊底的結(jié)石，振落到膽囊頸部引起絞痛。體形較胖的老年婦女，骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。一般來說，男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、體操、散步為宜。

健康小帖士

十常養(yǎng)生術(shù)

孫思邈享年141歲，既是我國(guó)隋唐的著名醫(yī)家，也是一個(gè)著名養(yǎng)生家。在他晚年，仍神清體健，寫出了《千金要方》、《千金翼方》兩部醫(yī)學(xué)名著。但事實(shí)上，孫思邈幼時(shí)體弱多病，所以才因病學(xué)醫(yī)，他的長(zhǎng)壽心得必有過人之處，以下是他常倡導(dǎo)的十個(gè)“?！弊?。

齒常叩：空口上下齒反復(fù)輕叩有聲。經(jīng)常叩齒，既能堅(jiān)齒固齒，防止牙齒松動(dòng)、脫落，又能活動(dòng)面部肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防腦血栓和腦萎縮。

津常咽：經(jīng)常含嗽并吞咽唾液。唾液含有大量淀粉酶，能促進(jìn)胃腸消化、吸收功能，有效預(yù)防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。一些吸煙的人老是喊“呸、呸”，其實(shí)是我們?nèi)梭w內(nèi)的精華都“呸、呸”掉了，很是可惜。

耳常彈：以雙手掌壓住雙耳，突然放開，或以雙手中指插入兩側(cè)耳孔，突然抽出，如此反復(fù)數(shù)次，能預(yù)防耳鳴、耳聾。北京有個(gè)80歲的老人，說常拉耳朵可把體內(nèi)的毒氣帶走。

鼻常揉：雙手搓熱后，沿鼻的兩側(cè)上下揉搓數(shù)次，可預(yù)防感冒、鼻炎。

眼常運(yùn)：凝目遠(yuǎn)視，沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)眼球數(shù)次，再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)眼球數(shù)次，有明目、提高視力的作用，可預(yù)防視物昏花、視力減退。我們上網(wǎng)，電腦面前坐久，應(yīng)多向遠(yuǎn)處看看。梅蘭芳曾經(jīng)是近視眼，聽說他養(yǎng)了幾只鴿子經(jīng)常放飛，他就盯著鴿子看，所以他演戲時(shí)眼睛也能說話。

面常搓：雙手搓熱，上下搓揉面部數(shù)次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，消除皺紋，并能預(yù)防面癱。女人做這個(gè)動(dòng)作，要順著皮紋向上、向后搓。

足常摩：經(jīng)常按摩足底部，特別是涌泉穴，就是“腳底心”，能改善足部末梢的供血，防止寒從足下生，從而有效地預(yù)防腰腿痛以及失眠等疾病。

腹常揉：沿順時(shí)針方向揉腹，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，防治腹脹、便秘。

肢常伸：四肢經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，有效預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等富貴病。

肛常提：每日聚精會(huì)神地收提肛門數(shù)次，能防治前列腺炎、慢性腹瀉等疾病。