六字訣是我國古代民間流傳的一種以呼氣吐字為核心內(nèi)容的氣功養(yǎng)生方法，所謂六字，即隨不同的呼氣方式共有六種吐字變化，分別為、吹、噓、呵、呼、嘻，故將這種功法稱為“六字訣”。在我國歷代醫(yī)書中有不少關(guān)于六字訣的記載，如孫思邈的《千金方》、汪昂的《醫(yī)方集解》、冷謙的《修齡要旨》等。

六字訣以我國古代哲學(xué)思想中的陰陽五行、天人合一、生克制化為指導(dǎo)，按春、夏、秋、冬四個自然時節(jié)的順序，對應(yīng)肝、心、脾、肺、腎五臟的屬性，并以呼吸、意念和肢體為導(dǎo)引，呼出體內(nèi)濁氣，吸取天地清氣，補(bǔ)元固本，使臟腑氣血通暢，從而達(dá)到通瘀導(dǎo)滯、散毒解結(jié)的作用，最終實(shí)現(xiàn)抗衰養(yǎng)顏、強(qiáng)健身體、延年益壽的目的，故對因臟腑功能失調(diào)所導(dǎo)致的損美性疾病和美容缺陷有較好的防治作用。

在六字訣的練習(xí)過程中，除要進(jìn)行六字呼吸吐納修煉之外，還要重視預(yù)備式，其不僅為進(jìn)入練功狀態(tài)的必需之式，而且在吐字變化之間都應(yīng)以預(yù)備式為過渡。預(yù)備式的姿勢為：自然站立，雙腳分開與肩同寬，端正頭部，收腹合唇，舌自然抵住上腭，雙肩放松，雙臂自然下垂，直腰松胯，兩膝微微彎曲，頭腦空明清靜，呼吸平穩(wěn)，待氣血和順，身心松靜時即可進(jìn)行吐字練習(xí)。

(一)字功補(bǔ)肺氣

1.發(fā)音要求，音諧四。

2.口型要求 雙唇微啟，稍用力向后收引，舌尖伸于上下兩齒縫中間，向外吐氣。

3.要領(lǐng)提示 自然吸氣，雙手過腹前向上提起，掌心向上，行至胸前兩臂翻轉(zhuǎn)手心向外，雙臂水平成立掌，然后向兩側(cè)展開，同時吐氣念，足大趾稍微用力輕點(diǎn)地面。濁氣吐盡后開始吸氣，并自然垂落雙臂。

4.功效主治 可用于改善因肺部病變造成的面色無華、皮膚干燥、聲低氣怯等損美性疾病。并對防治外感傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、呼吸急促、腰背疼痛、氣短畏寒等癥有效。

(二) 吹字功補(bǔ)腎氣

1.發(fā)音要求 吹，音諧炊。

2.口型要求 雙唇微張，舌體和嘴角向后縮引，雙唇向兩側(cè)拉開并稍微用力，舌向后微收并向上微翹。

3.要領(lǐng)提示 自然吸氣，呼氣時念吹字，同時雙臂從體側(cè)兩旁抬起，自后向前畫弧，行至胸前時雙臂抱圓，指尖相對；接著蹲下身體，呼氣盡時雙手緩緩放于膝蓋上，足趾抓地，繃緊足弓，微抬足心，蹲下時注意上身保持筆直。然后在吸氣時慢慢站起，自然垂落雙臂。

4.功效主治 可用于防治雙目干澀、牙齒松動、掉發(fā)脫發(fā)等損美性疾病和腰腿酸軟冷痛、健忘、潮熱盜汗、耳鳴暈眩、遺精滑精、陽痿早泄、女性子宮虛寒等癥。

(三) 噓字功平肝氣

1.發(fā)音要求 噓，音諧需。

2.口型要求 雙唇微微閉合稍加橫繃，舌尖用力前探，舌體微向后收，兩側(cè)微卷，上下齒間留有縫隙。

3.要領(lǐng)提示 自然吸氣，吐氣時念噓，足大趾輕點(diǎn)地面，雙臂自兩側(cè)向上提起，向外伸展如鳥翼，手心向上并向兩側(cè)展開，瞪圓雙眼。呼氣盡后放松身體，雙臂從面前、胸腹緩緩垂落于體側(cè)。

4.功效主治 可用于防治因肝火旺盛所引起的頭暈?zāi)垦?、雙目干澀和形體消瘦等損美性疾病以及肝大、食欲缺乏、消化不良等癥。

(四) 呵字功補(bǔ)心氣

1.發(fā)音要求 呵，音諧喝。

2.口型要求 雙唇打開至半，舌尖抵住前牙，兩腮稍微向后用力拉引，舌體兩側(cè)緊貼下齒。

3.要領(lǐng)提示 自然吸氣，吐氣時念呵，足大趾輕點(diǎn)地面，雙手掌心相對從體側(cè)提起至胸前，雙手外翻使掌心向上提至眼部。呼氣盡時雙手向內(nèi)翻轉(zhuǎn)使掌心沖向面部，經(jīng)面前、胸腹緩緩垂落于體側(cè)。

4.功效主治 可用于防治面色不榮、面紅目赤、神疲乏力、舌體糜爛等損美性疾病和心悸、心絞痛、失眠健忘、大量出汗、舌強(qiáng)語謇等癥。

(五) 呼字功培脾氣

1.發(fā)音要求 呼，音諧乎。

2.口型要求 口唇撮起，形似圓管，舌部平展，兩側(cè)上卷，用力向前探伸，舌尖微微向上卷翹，使氣流從撮圓的舌唇中呼出。

3.要領(lǐng)提示 自然吸氣，吐氣時念呼字，足大趾稍微用力輕點(diǎn)地面，雙手自兩側(cè)上舉，平肩時雙手翻轉(zhuǎn)使手心沖上，舉至頭頂后吐盡胸中濁氣，開始吸氣，同時雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)使手心沖面，徐徐放下，自然垂于兩側(cè)。如此反復(fù)6次為1遍。

4.功效主治 可用于防治身體水腫、精神萎靡、面色無華、氣虛乏力等損美性疾病和腹瀉、腹脹、脾胃失和、食欲缺乏、消化不良、便血、月經(jīng)不調(diào)等癥。

(六) 嘻字功理三焦氣

1.發(fā)音要求 嘻，音諧希。

2.口型要求 雙唇微張并向內(nèi)微收，舌體向前微探，并向內(nèi)微繃，舌尖向下。

3.要領(lǐng)提示 自然吸氣，吐氣時念嘻，足部四趾、五趾輕點(diǎn)地面，雙臂自兩側(cè)伸向腹前，掌心向上，合并如捧物，提至胸前，雙手向外翻轉(zhuǎn)，掌心向外提至頭部，然后掌心旋轉(zhuǎn)向上，指尖相對。呼氣盡時，雙臂向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，雙手分開五指輕抹頭部兩側(cè)緩緩垂落于體側(cè)。

4.功效主治 可用于耳鳴暈眩、面色蒼白、面皺長斑等損美性疾病和咽喉腫痛、胸悶腹脹、小便不利等癥的防治。