八段錦是在古代氣功導引的基礎之上，經(jīng)歷代練養(yǎng)家不斷總結(jié)發(fā)展而形成的較為系統(tǒng)的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。其歷史較為久遠，相傳隋唐時期就已存在，而最早的文字記載見于宋代洪邁的《夷堅志》，到現(xiàn)在已有八百余年的歷史。

所謂八段錦，即形容本功法的八節(jié)動作像上等的絲織品一樣珍貴。作為一種養(yǎng)生保健的基本功法，可起到柔筋健骨，養(yǎng)氣壯力，行氣活血，調(diào)理臟腑的作用，從而增強神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，改善血液循環(huán)，柔緩的運摩腹腔內(nèi)各個臟器，使各系統(tǒng)功能被充分調(diào)動起來，逐漸緩解糾正機體出現(xiàn)的異常反應，最終達到防治疾病、健體強身的目的。

八段錦對形體消瘦、面色晦黯不榮、皮膚粗糙干燥等損美性疾病以及神經(jīng)衰弱、慢性氣管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺氣腫、胃下垂、腰肌勞損、慢性腎炎等癥均有較為顯著的防治作用。

八段錦包含站功和坐功兩種功法，但在現(xiàn)代實際應用中，以站功較為普遍，故本章著重對站功進行介紹。自清代起，站功出現(xiàn)南北派之分，北派動作較為繁復剛硬，南派動作則較簡易柔緩。后至光緒初年經(jīng)人編創(chuàng)，形成了固定修法的七言歌訣：“兩手托天理三焦，左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；攥拳怒目增氣力，背后七顛百病消”。具體練習方法為：

(一) 兩手托天理三焦

1.動作要領 自然站立，放松身體，雙腳分開與肩同寬，清除雜念，專注意念，用鼻吸氣，從嘴呼出。雙臂自體側(cè)經(jīng)小腹向前伸出，掌心向下，向外翻轉(zhuǎn)使掌心向上，于小腹前將雙手十指交叉；吸氣時，雙臂上提，使兩臂與肩持平，翻轉(zhuǎn)掌心繼續(xù)上伸至頭頂上，伸直手臂，抬頭注視手背；呼氣時松開雙手，由體側(cè)緩緩垂落于小腹前交叉十指，使掌心向上，稍加休息再反復進行6～9遍上述動作。

2.功效主治 本功法能夠伸展四肢和軀干，故可調(diào)理這些部位的肌肉、骨骼和韌帶，有助于振奮精神、消除疲勞、清醒大腦，故可用于防治精神萎靡不振、皮膚老化粗糙、膚黑色暗等損美性疾病和頸椎病、肩周炎和腰背酸痛等癥。

(二) 左右開弓似射雕

1.動作要領 自然站立，左腳向左橫跨一步，雙膝彎曲下蹲，雙足扎穩(wěn)，臀髖向下用力如坐馬背，雙手握松拳，彎曲肘部放于髖部兩側(cè)；吸氣時雙手前抬至胸前，左臂彎曲向左拉開如開弓，右手向右上方伸出拉直，示指和中指并攏伸出，拇指扣于無名指和小指上作劍訣，頭部右偏，雙目隨指向遠方凝視；呼氣時伸直雙腿，雙手畫弧收于胸前，再向上畫弧自兩側(cè)緩緩垂落于兩髖外側(cè)，并收回左腳。稍加休息后伸出右腳如前練習，如此反復進行6～9遍。

2.功效主治 可改善頸椎、胸椎和腰椎等部位肌肉、骨骼、韌帶的活動能力和血液循環(huán)，并使心肺功能得到提高，因此能夠改善面色黯淡、皮膚松弛粗糙等損美性疾病。

(三) 調(diào)理脾胃須單舉

1.動作要領 自然站立，雙臂下垂，兩掌平伸，掌心與地面相對，成下按式。雙手水平向內(nèi)畫弧，同時翻掌向上，十指相對置于腹前。吸氣時翻掌向下，左手緩緩向左前方伸出，手心向上，指尖向右，待左臂伸直時下按右手，手心向下，指尖向前；呼氣時雙手緩緩翻轉(zhuǎn)，掌心向上收于腹前。稍加休息后如此左右交替6～9遍。

2.功效主治 可牽引兩側(cè)肌肉和肝膽脾胃等內(nèi)臟，故能改善脾胃消化功能，對因脾胃失健所致的形體消瘦、身體水腫、面色蒼白無華等癥有較好的防治作用。

(四) 五勞七傷往后瞧

1.動作要領 自然站立，雙手相疊，掌心向內(nèi)置于小腹；吸氣時小腹脹滿，呼氣時轉(zhuǎn)頭望向左肩背后；然后呼氣端正頭部，接著再吸氣，右轉(zhuǎn)頭部下望。如此反復進行6～9遍。

2.功效主治 能夠緩解疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，對精神不振、面色晦暗、頭暈眼花、雙目干澀等損美性疾病和高血壓、頸椎病有防治作用。

(五) 搖頭擺尾去心火

1.動作要領 自然站立，左腳向左橫跨一步，雙手手背按膝，手指向內(nèi)，臂肘緊繃；吸氣時，身體向左前搖轉(zhuǎn)，頭與左膝垂直，臀部向右下方用力，雙目注視右足尖，右臂伸直，左臂彎曲，保持片刻后呼氣。如此反復左右交替搖擺6～9次。

2.功效主治 可提神醒腦，活動頸部和腰部關節(jié)，對頸椎、腰椎疾病以及因心火亢盛所致的面生斑瘡、粉刺痤瘡、瘡癰膿腫等損美性疾病和心煩失眠、心慌心悸等癥有較好的防治作用。

(六) 兩手攀足固腎腰

1.動作要領 自然站立，伸直雙腿，雙手叉腰；吸氣時將上身向后仰；然后呼氣，收回上身，雙手沿體側(cè)下行至足跟，再向前抓按足尖，保持姿勢片刻，然后吸氣緩緩伸直腰身，雙手上行體側(cè)叉腰。如此反復進行6～9遍。

2.功效主治 本功法具有強壯腎腰，提神醒腦、明目的功效，故對須發(fā)早白、掉發(fā)脫發(fā)、面色蒼白、神疲乏力、視物不清、頭暈眼花等損美性疾病有一定防治作用。

(七) 攥拳怒目增氣力

1.動作要領 自然站立，左腳向左橫跨一步，雙手握松拳，拳心向上，上提至腰前方，雙臂環(huán)繞，兩拳相對；呼氣時向左前方伸出左拳，頭部稍向左轉(zhuǎn)，雙目過左拳凝視前方，同時右拳向后拉伸，保持片刻后雙拳恢復原位，并松拳向左右畫弧緩緩垂落于體側(cè)，收回左腳還原站式。如此反復進行6～9遍。

2.功效主治 可使四肢、腰部和眼肌得到運動，故能益肺補氣，強健筋骨，可用于防治皮膚干燥起屑、面色無華、聲低氣懶等損美性疾病。

(八) 背后七顛百病消

1.動作要領 自然站立，雙腿分開與肩同寬，肘臂稍向外用力微屈；吸氣時，雙手伸平，掌心沖向地面成下按式，提起足跟，伸展軀干，上拔身體；呼氣時放下足跟，垂下手掌，放松全身還原站式。如此反復進行6～9遍。

2.功效主治 可鍛煉脊椎各關節(jié)韌帶，有助于增強腦脊液循環(huán)，改善脊髓神經(jīng)功能，對椎體各種病變有較好的防治作用，并可用于防治精神不振、神疲乏力、面色晦暗等損美性疾病。