2001年世界衛(wèi)生組織定義的骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度降至機(jī)體罹患骨折危險增加為特征的骨骼疾病。骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為重要的公共健康問題，性激素水平低下、缺乏運(yùn)動和營養(yǎng)不合理是骨質(zhì)疏松發(fā)生的三大危險因素。人體的衰老過程必然伴隨著性激素水平逐漸下降，但是如果從現(xiàn)在開始，把合適的運(yùn)動鍛煉和一定的體力活動作為日常生活的必要部分，并注重平衡膳食，攝入充足的營養(yǎng)素和對骨骼健康有保護(hù)作用的營養(yǎng)成分，則有利于維護(hù)骨健康。

（1）合適的運(yùn)動方式有利于骨健康：大約在400多年前，人們就認(rèn)識到運(yùn)動和適當(dāng)?shù)捏w力活動對骨骼有益。現(xiàn)代的研究進(jìn)一步證實(shí)，運(yùn)動可以增加骨量，維持合理的骨轉(zhuǎn)換水平，保證適度的骨骼礦物質(zhì)化，修復(fù)骨骼的微損傷，改善骨骼結(jié)構(gòu)。運(yùn)動作為預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的手段，不僅安全、經(jīng)濟(jì)而且具有其他的健康效益，如增加體位穩(wěn)定性，增強(qiáng)肌力和耐力，預(yù)防摔倒，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生等。

關(guān)于運(yùn)動方式與骨健康關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)：①高強(qiáng)度有氧運(yùn)動較輕柔的伸展運(yùn)動顯著增加20～35歲女性腰椎、股骨頸和大轉(zhuǎn)子骨密度；②慢跑和舉重8個月，股骨頸和大轉(zhuǎn)子骨密度均顯著增加1．3%和1．2%；③青年男性劃船7個月，腰椎骨密度增加2．9%；④跳躍運(yùn)動有利于絕經(jīng)前婦女骨密度增加，但對絕經(jīng)后婦女骨密度沒有明顯影響；⑤增加耐力、跳躍、力量和柔韌性鍛煉可使絕經(jīng)后早期婦女的腰椎骨密度增加0．7%，沒有相應(yīng)鍛煉的婦女減少2．3%。但長期高強(qiáng)度過量運(yùn)動對骨并不利，由此可見，合適的運(yùn)動是促進(jìn)骨健康的最佳方式。

以上所提到的低強(qiáng)度有氧鍛煉和力量鍛煉包括：肩和髖關(guān)節(jié)活動度運(yùn)動、股四頭肌力量鍛煉、腹肌和背肌力量鍛煉（如腹臥位抬頭、仰臥位屈膝抬腹）、腿部力量鍛煉（如側(cè)臥位抬腿、腹臥位抬腿等）。以下運(yùn)動不適合骨質(zhì)疏松患者：①動力型腹部運(yùn)動，如仰臥起坐；②過度的身體屈曲彎腰運(yùn)動、扭曲，如打高爾夫球運(yùn)動；③突然爆發(fā)的高強(qiáng)度舉重運(yùn)動，如舉或搬重物、彎腰揀東西。

在任何年齡階段，運(yùn)動都是構(gòu)成健康生活方式的一部分。研究發(fā)現(xiàn)，長期運(yùn)動促進(jìn)骨量增加，如運(yùn)動員和個性活躍的人比不活躍的人具有較高的骨量。運(yùn)動還能減少骨丟失，保持骨小梁立體網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，可使骨膠原排列更緊密、更有規(guī)則（見表7－1）。

表7－1　不同運(yùn)動方式對骨密度的影響

（2）增加鈣的攝入有利于骨健康：體內(nèi)骨量的增加依賴于營養(yǎng)的補(bǔ)充，包括鈣和骨膠原的補(bǔ)充，研究發(fā)現(xiàn)，給經(jīng)常鍛煉的人每天補(bǔ)充800毫克鈣，與未補(bǔ)鈣的相同人群相比，骨量顯著增加。其實(shí)這個道理很簡單，如果不給予骨骼充分的營養(yǎng)補(bǔ)充，就是運(yùn)動量再加大，也難以增加骨量。

總之，運(yùn)動及適當(dāng)?shù)伢w力活動普遍和補(bǔ)鈣有助于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。應(yīng)該注意的是，要針對不同年齡、不同個體的身體狀況，以及不同生活環(huán)境的人，制定個性化的運(yùn)動方案和補(bǔ)鈣方法，才有利于維護(hù)骨健康。