1.預(yù)備時(shí)保持身體直立，兩臂自然下垂，兩腳分開與肩同寬。

2.兩臂伸直經(jīng)體前緩緩上舉至肩平，掌心向下，同時(shí)吸氣。然后還原成預(yù)備式，同時(shí)呼氣，重復(fù)做8次。

3.兩臂屈肘于體側(cè)，掌心向上，右手向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，再向外做平面劃圈，同時(shí)右腿成弓步，然后掌心逐漸轉(zhuǎn)向上回到預(yù)備式。如此左右交替進(jìn)行10次。

4.兩臂由體側(cè)舉至頭上，然后兩手緩慢放于頭頂百會(huì)穴，同時(shí)吸氣，兩手再由百會(huì)穴沿頭經(jīng)面部于身體前側(cè)緩緩落下，反復(fù)進(jìn)行10次，還原成預(yù)備式。

5.左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身體前傾，兩臂向前伸直。然后身體后傾，左腿伸直，右腿成后弓步，兩臂向后拉，兩肘屈曲，似搖櫓。反復(fù)做8次。然后以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做搖櫓動(dòng)作。反復(fù)8次，還原成預(yù)備式。

6.上體向左側(cè)屈，右臂上提，同時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。再上體向右側(cè)屈，左臂上提，同時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。交替進(jìn)行8次。

7.兩臂平舉展開，左腿屈曲提起，然后兩臂與左腿同時(shí)放松下落成預(yù)備式。再兩臂平舉展開，右腿屈曲提起，然后同時(shí)落下。交替做8次，還原成預(yù)備式。

8.右足向前跨出一步，身體重心隨其前移，左足尖踮起同時(shí)兩臂上舉，掌心相對(duì)，展體吸氣，然后還原呼氣。再左足向前跨出一步，身體重心隨其前移，右足尖踮起，同時(shí)兩臂上舉，掌心相對(duì)，展體吸氣，然后還原呼氣。交替進(jìn)行8次，還原成預(yù)備式。

9.左右腿交替屈曲上抬，做原地高抬腿踏步。進(jìn)行2分鐘后停止。