專家認(rèn)為，少乘車而代之以步行是現(xiàn)代城市人重要的健身活動(dòng)。如果一個(gè)人的腿腳力量很弱，則他的壽命也短。人在行走時(shí)，人的絕大多數(shù)肌肉、骨骼、韌帶都能參與活動(dòng)，促進(jìn)了血液循環(huán)，增強(qiáng)了心臟功能?？傊呗穼?duì)于習(xí)慣性便秘、心臟病、高血壓病、動(dòng)脈硬化、氣管炎、胃潰瘍、消化不良及神經(jīng)衰弱等疾病均有一定的治療作用。

一個(gè)人每天應(yīng)走1萬(wàn)步，這是保持良好健康狀況所必需的最少運(yùn)動(dòng)量。如果包括上下班、逛街，仍不足1萬(wàn)步，那就應(yīng)該有意識(shí)地花點(diǎn)時(shí)間走路，這也是一種健康投資。以女性為例，按時(shí)速8 000米的速度每次步行4 800米，1周進(jìn)行5次，即可達(dá)到最佳健身效果。

走路鍛煉要注意保持頭部直立，不向前或左右歪；肩部放平，背部放松，收小腹，使下背部不致彎曲。步行時(shí)，兩腳平行，以兩肩寬度為步伐大小。步行時(shí)間要因人而異，年齡較大、體質(zhì)較差的人采用散步，每分鐘80步左右；中年人每分鐘不少于100步。

慢走時(shí)可握拳有節(jié)奏地捶擊腹部，以感覺不痛為適度，每分鐘捶擊30下左右。每天捶腹1次，每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，可使排便通暢。此外，去購(gòu)物時(shí)可用步行代替開車；去火車站和上樓等不乘電梯或手扶電梯，去爬樓梯；乘公共汽車時(shí)不要慌慌張張地占座位，站立就可以。做家務(wù)時(shí)，如開窗戶、收拾臥具等都要自己動(dòng)手。以上這些方法均有助于有效地預(yù)防便秘的發(fā)生。最不宜提倡的就是坐在電視前，一邊看電視一邊吃東西，這對(duì)預(yù)防便秘是十分不利的。有鍛煉習(xí)慣者，體力較好時(shí)可快速步行20～30分鐘，體力較弱者可在早餐后散步15～20分鐘，但要避免飯后立即走路。避免在寒冷、酷熱、大風(fēng)或極潮濕的天氣走路。步行時(shí)穿的鞋也很重要，不應(yīng)穿高跟鞋、尖頭鞋，鞋內(nèi)應(yīng)有軟墊。步行應(yīng)穿上襪子，不但能吸汗，也可防止起水皰。同時(shí)還要注意步伐穩(wěn)健，步幅均勻，不要走路氣喘咻咻。如果走累了就歇一會(huì)再走。