脂肪肝患者選擇有氧運動，考慮到呼吸循環(huán)器官的適應和對糖、脂質代謝的影響，最少應持續(xù)20min以上的運動后，人體才開始動員脂肪供能。而且，運動時間越長（1～2h），脂肪氧化供能的比例越大，減肥的效果會越好。

另外，肥胖者鍛煉在最初6周內，減肥效果不會很明顯。每周鍛煉4d，每天運動45min，稍增加運動量和時間便會感到疲乏。其原因是肥胖者肌肉中含“快”纖維多，活動時快速消耗的是葡萄糖而不是脂肪。然而，如果能堅持天天鍛煉，那么，在6周以后，肌肉中“快”纖維的性能逐漸會接近“慢”纖維，變得能抗疲勞，減肥效果也就開始出現。因此，鍛煉要取得比較肯定的效果則至少需8周。并貴在養(yǎng)成習慣，持之以恒，盡量做到每天運動，才能保持鍛煉和減肥效果。

美國疾病控制中心和美國運動醫(yī)學會推薦小運動量、短時、多次、每天累積和完成總的運動時間60min左右，運動量也達到至少使游離脂肪酸氧化供能量消耗達50%；同樣可以取得較好的減肥效果。

從用“強度＋時間”表示運動量來看，強的運動持續(xù)時間比較短。如果強度低則持續(xù)時間要長。根據有些人日常事務繁忙，沒有專門時間進行散步30min，就用慢跑（加大運動強度、縮短相對運動時間代替）、騎車等持續(xù)有氧運動每次15min來代替。運動量隨條件逐漸增加，并做到有恒、有序和有度；使每次鍛煉時間相加，完成每天運動時間和量，每階段再逐步增加運動量。以步行為例，可從每日5 000步漸增至6 000～10 000步的步行，進而快步步行3個月至半年。脂肪肝患者的減肥鍛煉也一定能取得良好效果。

為了鞏固減肥鍛煉的有效成果，希望脂肪肝患者把選擇的有效鍛煉運動有序、有恒地堅持下去。