孕婦如何預防腰椎間盤突出癥？

（1）保暖：孕婦的體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。因此，保暖是適合中國女性的體質(zhì)的，最好照著做。

（2）休息：充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好自己的同時，可盡量多睡一會。不能搬動較重的物體，減少腰部受傷的機會。

（3）適當控制體重：大多數(shù)孕婦體重都有明顯的增加。這樣，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的原因。因此，孕婦要適當控制體重。

（4）適當鍛煉：腹部及腰骶部的肌肉力量，以增強腰椎的穩(wěn)定性，懷孕前注意鍛煉身體。這不但可增強體質(zhì)和肌肉力量，便于日后分娩，也可減少懷孕時的腰酸背痛。強健的腰背肌及腹肌能夠幫助穩(wěn)定脊柱，防止腰椎間盤突出。懷孕期間，健康的孕婦可進行適當?shù)捏w育活動。運動方式不宜劇烈，于臨產(chǎn)前3個月停止。平時常有腰酸背痛者應特別注意預防腰部受傷或過度勞累。生完寶寶后，最好在產(chǎn)后2周左右開始鍛煉，可做仰臥起坐運動。

懷孕期間，注意勞逸結(jié)合，不要增加腰部負擔。平臥睡覺時，可在膝關節(jié)后方墊上枕頭或軟墊，使髖關節(jié)、膝關節(jié)屈曲，以減少腰部后伸，使腰背肌肉、韌帶、筋膜得到充分的休息。最好采用側(cè)臥位睡覺。此外，不要穿高跟鞋，以防止加重原有挺腰姿勢，增加腰骶部的負擔等。

若已患有腰椎間盤突出癥，應注意平時的休息，并及時到骨科醫(yī)院進行檢查治療，但與常人有所不同，需在醫(yī)生指導下進行。