第2章　精神緊張是現(xiàn)代健康的公害

緊張不是現(xiàn)代社會(huì)的產(chǎn)物，早在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類為了生存，經(jīng)常不得不與嚴(yán)酷的自然災(zāi)害或兇惡的野獸進(jìn)行生死搏斗，這是一種關(guān)系到生死存亡的緊張。而在現(xiàn)代社會(huì)，雖然我們所承受到的緊張程度上有所緩和，但遠(yuǎn)比古代人所遇到的緊張更為頻繁和復(fù)雜?，F(xiàn)在緊張幾乎已與我們每個(gè)人時(shí)刻相伴，工業(yè)化社會(huì)的來臨，在給我們帶來無窮無盡的現(xiàn)代物質(zhì)文明時(shí)，也讓我們遍嘗到了種種緊張帶來的苦果。

現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)性和變動(dòng)性讓我們幾乎淹沒在緊張的海洋中，可以說在現(xiàn)實(shí)生活中，沒有一個(gè)人能夠避得開緊張壓力，也沒有一個(gè)人不在為緊張而奮斗。學(xué)習(xí)新的知識(shí)、掌握新的技術(shù)及資訊、適應(yīng)新的工作和生活環(huán)境，對(duì)于每個(gè)人來說，都是一種挑戰(zhàn)，一種緊張。緊張給我們帶來了挑戰(zhàn)，也帶來了機(jī)會(huì)；但是如果我們對(duì)緊張?zhí)幚聿划?dāng)，則緊張就會(huì)變成現(xiàn)代社會(huì)的一種健康公害。

（一）緊張的三個(gè)主要類型

1．帶有一般性質(zhì)的緊張：在這類緊張中，有些是無法避免的，如一個(gè)人一生中遭遇到的重大不幸事件，其中失去親人可能是最嚴(yán)重的緊張事件。又如與年齡有關(guān)的緊張，包括降生到人間對(duì)外在世界不適應(yīng)的嬰兒，處于快速發(fā)育時(shí)期而與社會(huì)不協(xié)調(diào)的兒童和青少年人群，擔(dān)負(fù)生兒育女和撫養(yǎng)父母重?fù)?dān)的中年人，以及面臨退休、體質(zhì)越來越差和死亡等因素的老年人。另一些是不一定發(fā)生的，或者說不總是不可避免的，例如夫妻失和乃至分居或離婚，教育子女上帶來的問題，人際關(guān)系上出現(xiàn)的緊張，家庭經(jīng)濟(jì)上發(fā)生暫時(shí)性的困難，以及一些煩心事引起的緊張等。

2．具有競(jìng)爭(zhēng)性質(zhì)的緊張：這類緊張明顯地帶有工商業(yè)社會(huì)的色彩，它在發(fā)展上的競(jìng)爭(zhēng)性是產(chǎn)生這類緊張的根本原因；以考試為例，現(xiàn)代社會(huì)中各類五花八門的考試，無論從深度上還是從廣度上來說，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過古代的科舉考試?，F(xiàn)代社會(huì)中有許多人，幾乎一生都在從事競(jìng)爭(zhēng)性的學(xué)習(xí)和工作，有的從三四歲的幼兒開始，這種競(jìng)爭(zhēng)生活一直延續(xù)到七八十歲的老年；不管在與別人的競(jìng)爭(zhēng)中得到了成功和歡樂還是失敗和痛苦，他們肯定承受到了比別人更多的緊張。現(xiàn)代社會(huì)也產(chǎn)生了某些以高度緊張為基本特征的職業(yè)，例如專門從事股票買賣的經(jīng)紀(jì)人，這類職業(yè)注定了他們?cè)诠ぷ鲿r(shí)間內(nèi)必須一直處于“每根神經(jīng)被吊著”那樣的高度緊張之下。許多大公司的主管也差不多生活在這種精神緊張狀態(tài)之中。

3．因不適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)而帶來的緊張：現(xiàn)代社會(huì)生產(chǎn)力高度發(fā)展，給我們帶來了速度和效率，同時(shí)也給我們帶來了不適應(yīng)性，并由此產(chǎn)生一系列的緊張。例如一個(gè)在自動(dòng)裝配線工作的工人，他很可能因無法適應(yīng)裝配線運(yùn)轉(zhuǎn)速度不斷增加而產(chǎn)生緊張。又如與以前的人工小工廠生產(chǎn)規(guī)模相比，現(xiàn)在的大企業(yè)中精細(xì)分工使企業(yè)這個(gè)社會(huì)發(fā)生了分化，形成了管理階層和被管理階層。這兩個(gè)階層之間相互不適應(yīng)，加深了彼此間的不信任和緊張。

在上面三種類型的緊張中，第二、三種對(duì)健康的負(fù)面影響比較深遠(yuǎn)和嚴(yán)重。

（二）緊張反應(yīng)

精神上緊張不單單指精神上發(fā)生的變化，從科學(xué)上來說，緊張是指“任何一種對(duì)體內(nèi)平衡，或體內(nèi)感平衡的挑戰(zhàn)（破壞）”，也就是說，緊張是一種生物或生物化學(xué)過程。當(dāng)我們開始感到緊張時(shí)，這種過程最先由腦開始，然后傳達(dá)到自主神經(jīng)系統(tǒng)，引起激素釋出，并最終對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響。

簡(jiǎn)單說來，緊張反應(yīng)主要發(fā)生在人體的兩個(gè)系統(tǒng)中：一是神經(jīng)系統(tǒng)，它差不多與緊張反應(yīng)同時(shí)發(fā)生；二是內(nèi)分泌（激素）系統(tǒng)，它發(fā)生作用的時(shí)間比較慢，持續(xù)的時(shí)間卻較長(zhǎng)。當(dāng)人從感覺上認(rèn)為緊張已經(jīng)過去，但從內(nèi)分泌系統(tǒng)上來說，緊張反應(yīng)仍在繼續(xù)，緊張反應(yīng)產(chǎn)生的緊張激素仍在對(duì)人體各部分發(fā)生作用，產(chǎn)生各種有害影響。

經(jīng)人類學(xué)家們研究，當(dāng)古人遭遇到極度緊張，如面對(duì)一只長(zhǎng)著銳利長(zhǎng)牙并威脅到生命安全的野獸時(shí)，他們通常會(huì)作出一種被稱為戰(zhàn)斗或逃逸的反應(yīng)，也就是說，他們或者準(zhǔn)備與這猛獸戰(zhàn)斗，或者為了保存自己的生命，盡快逃逸，這是古人在面臨緊張時(shí)的一種自衛(wèi)本領(lǐng)。由于環(huán)境的變遷，現(xiàn)代人雖然在面臨緊張時(shí)不再表現(xiàn)出古人那樣的“戰(zhàn)斗或逃逸”反應(yīng)，卻遺傳了伴隨著古人“戰(zhàn)斗或逃逸”時(shí)在體內(nèi)的各種生理反應(yīng)：

1．腎上腺開始大量分泌緊張激素：其中的一類——糖皮質(zhì)激素對(duì)體內(nèi)的葡萄糖新陳代謝來說是攸關(guān)重要的。增加這類激素的分泌，顯然有助于葡萄糖代謝，給承受到緊張的人提供更多的體能去進(jìn)行自衛(wèi)。但是當(dāng)過量分泌這類激素時(shí)，它能削弱免疫系統(tǒng)。除了糖皮質(zhì)類激素，緊張激素中的皮質(zhì)類固醇類激素和兒茶苯酚胺類激素也為承受緊張的人提供一種保護(hù)?？上?，現(xiàn)有的科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，這兩類激素也能使人體免疫反應(yīng)變?nèi)?，從而破壞人與癌癥、傳染病以及外科手術(shù)后并發(fā)癥的對(duì)抗，甚至使人無法與一次普通感冒病毒戰(zhàn)斗。

2．甲狀腺分泌出更多的甲狀腺激素——甲狀腺素：甲狀腺素加速體內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)化，促進(jìn)糖的代謝，從而為承受緊張的人提供更多的能量去從事戰(zhàn)斗或逃逸。今天，日常生活中基本上我們已沒有了那種需要生死搏斗的可能，過多的甲狀腺素已無“用武之地”，反而留下了一系列的負(fù)面癥狀：失眠、沒有規(guī)律的緊張感、怕冷及衰竭（虛脫），這就是為什么許多人在承受緊張時(shí)體重下降的原因。

3．下視丘釋放內(nèi)啡呔：內(nèi)啡呔是一種很強(qiáng)的天然止痛劑，有助于承受緊張的人即使在受傷的情況下也能從事戰(zhàn)斗或逃逸。然而，長(zhǎng)期的緊張將耗盡體內(nèi)的內(nèi)啡呔，其后果便是加重偏頭痛、背痛，甚至還有關(guān)節(jié)炎。

4．性激素分泌減少：對(duì)于正在進(jìn)行生死搏斗的人來說，這是自然的事；但是如果這種情況發(fā)生在長(zhǎng)期遭受緊張的人身上，則有可能失去性沖動(dòng)和生育能力。對(duì)于絕經(jīng)前的婦女，可能使月經(jīng)不規(guī)則——月經(jīng)提前或根本沒有月經(jīng)。

5．消化道的協(xié)調(diào)作用關(guān)閉：為了賦予肌肉異乎尋常的力量進(jìn)行戰(zhàn)斗或逃逸，遭受緊張的人體內(nèi)血液涌向肌肉，造成消化系統(tǒng)運(yùn)作幾近停止，有時(shí)因唾液分泌減少而感到口干。在現(xiàn)在，這種反應(yīng)只能使承受緊張的人感到胃脹、惡心、腹部不舒服、口干甚至腹瀉。

6．肝中糖（葡萄糖）進(jìn)入血液的速率加快：其結(jié)果必然是加速胰島素分泌，以便代謝這些葡萄糖，使得在短時(shí)間內(nèi)及時(shí)提供大量能量。對(duì)古人說來，這是十分重要和必要的。然而在今天，它只能使承受長(zhǎng)期緊張的人造成低血糖，或可能增加胰腺負(fù)擔(dān)，從而加重糖尿病。

7．從肝臟中釋放出更多的膽固醇：膽固醇替代血糖給肌肉提供能量，以防血糖供應(yīng)不足。古人為了從事緊急的戰(zhàn)斗或緊張的逃逸，膽固醇的替代作用是適時(shí)的和必要的。但對(duì)于那些處于長(zhǎng)期緊張的人，無需大量的膽固醇去維持對(duì)肌肉的能量供應(yīng)，其結(jié)果是血液中維持高水平的膽固醇，從而增加膽固醇在血管壁上的沉積，即增加得心臟病的危險(xiǎn)性。

8．心跳加快，血壓增加：這是為了運(yùn)輸更多血液到肌肉和肺，使血液中的葡萄糖和氧氣更有效地傳送到肌肉的必然反應(yīng)。這時(shí)流到手臂和腿的血流量可比原先增加300%～400%。顯然這十分有利于古人進(jìn)行戰(zhàn)斗或逃逸，但對(duì)于今天長(zhǎng)期承受緊張的人來說，這種反應(yīng)的后果就是高血壓。

9．血液變得黏稠：對(duì)于古人來說，血液黏稠的作用是有利于抵抗傳染病，也有助于傷口止血和增加血液傳送氧氣到肌肉的容量?，F(xiàn)在處于長(zhǎng)期緊張的人，血液的黏稠成了觸發(fā)突發(fā)性心臟病、中風(fēng)和血栓的重要原因。

10．皮膚變得蒼白、出冷汗，甚至出現(xiàn)“雞皮疙瘩”：這對(duì)古人有好處，因?yàn)樗欣诎l(fā)熱的肌肉變冷和減少傷口處流血；但同樣的情況發(fā)生在今天，能使承受緊張的人皮膚變得不敏感。

11．耳、眼、鼻等感覺器官變得靈敏，功能達(dá)到最佳狀態(tài)：這當(dāng)然有利于古人進(jìn)行戰(zhàn)斗或逃逸；但對(duì)于今天承受長(zhǎng)期緊張的人來說，感覺器官長(zhǎng)期處于警戒狀態(tài)，其結(jié)果是它們的功能受到損害，缺少靈敏。

12．增加呼吸速率：這是為增加對(duì)人體新鮮空氣供應(yīng)的一種反應(yīng)，這種反應(yīng)對(duì)承受緊張的現(xiàn)代人不會(huì)帶來問題。

如果把緊張看成是一個(gè)敵人，則人類對(duì)付這個(gè)敵人的強(qiáng)有力武器就是戰(zhàn)斗或逃逸反應(yīng)。問題是，我們現(xiàn)在面臨的敵人已經(jīng)有了明顯的變化，從原始時(shí)代的比較直接又常危及到生死存亡的敵人，轉(zhuǎn)變到現(xiàn)代多數(shù)不再威脅到生命但又頻繁和復(fù)雜的敵人，而我們?nèi)栽谟脼楸Ｗo(hù)生命而設(shè)計(jì)的老式武器去對(duì)付這些新敵人，這只能是一場(chǎng)目標(biāo)錯(cuò)誤的戰(zhàn)斗，猶如用“牛刀殺雞”那樣，得不償失，反誤了自身。

出現(xiàn)這種問題的根本原因是人類的基因變化速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上環(huán)境變化的速度。按照進(jìn)化論的觀點(diǎn)，若生活環(huán)境發(fā)生了變化，則人類基因也會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化以適應(yīng)環(huán)境，使人類得以生存下來。但實(shí)際上環(huán)境變化的速度常超過了人類具有的基因發(fā)生變異的速度，其后果即是人無法完全適應(yīng)生存的環(huán)境而容易生病。例如，現(xiàn)代人類的飲食結(jié)構(gòu)變化是以數(shù)十年或幾年度量的，但是人體基因的變化卻是以幾億年、或幾百萬年計(jì)的，兩者相差懸殊。其后果則是如癌癥、心臟病等幾種嚴(yán)重威脅人類生命的疾病得以在全球肆虐和流行。

（三）現(xiàn)代人健康公害

1942年在一場(chǎng)有關(guān)生命與緊張及心臟病的世界醫(yī)學(xué)研究會(huì)議上，醫(yī)生們首次承認(rèn)，緊張容易使人得一些慢性病。美國(guó)華盛頓大學(xué)的一個(gè)心理學(xué)家為此曾說過一段風(fēng)趣的話。他說：“丈母娘前來拜訪就可使女婿得感冒。女婿們說，丈母娘來得如此頻繁，以至于我們不得不產(chǎn)生這樣一種看法，即應(yīng)當(dāng)把丈母娘來訪看成是一種普遍病因?！彪m然我們也許不會(huì)認(rèn)真考慮把“丈母娘來訪”作為一種病因，但無數(shù)的科學(xué)研究結(jié)果卻使我們不得不正視這樣一個(gè)現(xiàn)實(shí)——在緊張和疾病或健康之間確實(shí)存在著一種緊密而廣泛的聯(lián)系。

（四）緊張與腦

腦是人認(rèn)識(shí)緊張的第一個(gè)器官，也是最終結(jié)束緊張反應(yīng)的一個(gè)器官；不幸的是，最初由腦產(chǎn)生的緊張反應(yīng)對(duì)腦本身帶來了損傷。新的研究指出，高分泌值的緊張激素可以殺死為數(shù)不少的維系生命必不可少的腦細(xì)胞。腦細(xì)胞不同于人體其他細(xì)胞，腦細(xì)胞只會(huì)老化和死亡，但不會(huì)新生，死一個(gè)，總數(shù)就少一個(gè)。美國(guó)肯塔基大學(xué)的研究人員讓老鼠長(zhǎng)期處于緊張之下，只需連續(xù)3個(gè)星期，在老鼠腦中的海馬回內(nèi)便出現(xiàn)腦波活動(dòng)性下降；當(dāng)6個(gè)月實(shí)驗(yàn)結(jié)束檢查老鼠尸體時(shí)，發(fā)生長(zhǎng)期承受緊張的老鼠，其腦部細(xì)胞的損失是同年齡不承受緊張老鼠的兩倍，即前者老鼠的腦細(xì)胞總數(shù)比后者少50%。海馬回是腦中一個(gè)靈敏精密區(qū)，是學(xué)習(xí)和記憶中樞，但卻是緊張反應(yīng)在腦中的最大受害者。

1999年美國(guó)密蘇里州華盛頓大學(xué)的志愿人員所做的一項(xiàng)研究，再次證實(shí)了緊張損傷腦的結(jié)論。研究人員把51個(gè)志愿人員分成3組，連續(xù)4天讓他們服用一定劑量的氫化可的松，氫化可的松是人承受緊張時(shí)分泌出來的一種激素。給3組人員的劑量分別為相當(dāng)于中等程度緊張事件的低劑量、模擬極度緊張事件的高劑量（相當(dāng)于做一次腹部手術(shù)時(shí)所出現(xiàn)的緊張程度）及只含安慰劑的劑量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，給予高劑量組中的人，與給予低劑量或只有安慰劑組的人比較，在閱讀一本書的某章節(jié)后回憶讀過的內(nèi)容有比較明顯的困難。而在停止服用氫化可的松之后6天，在記憶測(cè)試中各組人員一樣地好。據(jù)此，研究人員認(rèn)為，承受長(zhǎng)期的極度緊張有可能損傷腦的記憶能力，如記憶單詞、事件細(xì)節(jié)或電話號(hào)碼之類的數(shù)字能力。

（五）緊張與內(nèi)分泌系統(tǒng)

在緊張反應(yīng)時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放出來的緊張激素主要有兩類：兒茶酚胺和皮質(zhì)類固醇。前面提到的緊張反應(yīng)中的心跳速率加快、血管收縮、肌肉繃緊、呼吸加速和血液變得黏稠等，主要是由兒茶酚胺類激素中腎上腺素和去甲腎上腺素所為。如果人長(zhǎng)期承受到緊張，血液中兒茶酚胺類激素值太高，則有可能發(fā)展到潰瘍、痛風(fēng)、糖尿病、突發(fā)性心臟病和中風(fēng)。

皮質(zhì)類固醇類激素中主要有可的松和氫化可的松。氫化可的松會(huì)妨礙腦細(xì)胞吸收和利用葡萄糖，而葡萄糖是腦細(xì)胞運(yùn)作所必需的能量燃料，故氫化可的松分泌過多可能會(huì)加劇腦細(xì)胞的老化與損傷。通常老年人調(diào)控緊張反應(yīng)的能力比較弱，因此他們體內(nèi)的氫化可的松值比較高，使他們?cè)疽呀?jīng)老化的腦細(xì)胞又蒙受氫化可的松的打擊，無疑是加速了腦細(xì)胞的老化與破壞。

有些老人在遭受極度緊張后旁人總覺得他們突然老了不少，記憶力明顯下降，甚至人顯得有些呆滯。與氫化可的松分泌過多有關(guān)的疾病甚多，其中包括癌、高血壓、突發(fā)性心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)、帕金森氏病、重癥肌無力、老年精神病、老年精神憂郁癥及阿樂滋海默癥（一般稱老年癡呆癥）等。

體內(nèi)過高的可的松在對(duì)人體健康的破壞上也扮演了極不光彩的角色?？傻乃赡艽碳つI臟合成高血壓蛋白酶，這種酶是提升血壓的激素，故有可能增加對(duì)心臟和血管內(nèi)壁細(xì)胞的損傷。人體對(duì)動(dòng)脈血管損傷的反應(yīng)是分泌膽固醇去修補(bǔ)，而這又增加血液中斑塊和膽固醇在血管壁上沉積的危險(xiǎn)，最終導(dǎo)致血管粥狀硬化、心臟病或突發(fā)性心臟病。另外，可的松還會(huì)抑制維生素D的活性，長(zhǎng)期下來有可能使人缺鈣甚至造成骨質(zhì)疏松癥。在增加得糖尿病和腸胃潰瘍病危險(xiǎn)性上，也有相當(dāng)大的影響力。

長(zhǎng)期分泌過量的可的松和氫化可的松帶來的最嚴(yán)重后遺癥是抑制免疫系統(tǒng)，前者可使脾和胸腺收縮，而脾和胸腺對(duì)合成白血球來說具有關(guān)鍵性的作用；后者能損壞胸腺和淋巴結(jié)中的淋巴組織，從而降低支援T細(xì)胞的力量、增加T細(xì)胞的壓抑因子以及抑制天然殺手細(xì)胞活性的作用。

（六）緊張與消化系統(tǒng)

緊張對(duì)消化作用的每一個(gè)過程都有影響。在緊張情況下，會(huì)停止分泌唾液，感到口干，目的是為了阻止任何的液體進(jìn)入胃；食道也會(huì)停止有規(guī)律的收縮，或引起無法控制的無規(guī)律收縮。無論是哪一種，都使食物的吞咽變得非常困難。面臨緊張的人最初的反應(yīng)是本能地收縮食道，使食物吞咽下去；對(duì)于胃，緊張使食物停留在胃中的時(shí)間增加，導(dǎo)致胃酸與胃壁的接觸時(shí)間延長(zhǎng)，潰瘍就有可能發(fā)生。緊張也使胃分泌胃酸的能力大增，這是緊張容易導(dǎo)致胃潰瘍的第二個(gè)因素，因此也增加了得十二指腸（小腸上部）潰瘍的危險(xiǎn)性。緊張還會(huì)擾亂整個(gè)腸道的蠕動(dòng)，促使食物通過腸道太快而引起腹瀉，或蠕動(dòng)太慢而引起便秘。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，預(yù)先可以意識(shí)到的緊張，如按日程排定的幾場(chǎng)考試，或在醫(yī)院動(dòng)手術(shù)、去法庭上作證等，比預(yù)先無法意識(shí)到的突然發(fā)生的緊張，在對(duì)腸胃系統(tǒng)的影響上要嚴(yán)重得多。由美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)研究所組織的一項(xiàng)跟蹤4500人以上的13年調(diào)查研究結(jié)果表明，不管許多緊張因素實(shí)際上是怎樣存在的，13年中承受到預(yù)先可以意識(shí)到緊張的人，他們得潰瘍病的危險(xiǎn)性是那些經(jīng)歷到預(yù)先無法意識(shí)到緊張者的1．8倍，在這項(xiàng)研究開始時(shí)，所有參加者都沒有消化道潰瘍病。

（七）緊張與心血管系統(tǒng)

緊張?jiān)黾有奶Ｐ奶涌焓侨顺惺芫o張的第一個(gè)反應(yīng)，如果緊張是長(zhǎng)期而頻繁的，則一個(gè)直接的后果是心臟壽命明顯地縮短。

緊張反應(yīng)在自主神經(jīng)上是引起血管收縮，而緊張激素的釋出促使血管進(jìn)一步收縮；兩者的結(jié)果都是使血壓上升。暫時(shí)性的血壓上升一般沒有危險(xiǎn)性，如參加體力勞動(dòng)或體能鍛煉引起的血壓上升就屬于暫時(shí)性的。這是人體為適應(yīng)增加體力而采取的正常保護(hù)措施（提高血壓可輸送更多的營(yíng)養(yǎng)和新鮮氧氣到細(xì)胞），這不僅無損于健康，而且有益于健康。

因?yàn)轶w力勞動(dòng)或體能鍛煉總是有時(shí)間性的，每天從幾分鐘到幾小時(shí)，但緊張不是這樣。一般預(yù)先可以意識(shí)到的緊張，可使人不分晝夜地連續(xù)緊張好幾天，甚至幾個(gè)星期，故長(zhǎng)期緊張可誘發(fā)出慢性高血壓?？茖W(xué)家估計(jì)，在所有的高血壓病例中，至少有20%主要是由緊張誘發(fā)出來的。那些冠狀動(dòng)脈已經(jīng)粥狀硬化的男子，最容易誘發(fā)高血壓。

緊張誘發(fā)高血壓是個(gè)比較普遍的問題。長(zhǎng)期在噪音中工作的工人，或家中有人得了不治之癥的人，或遭受重大自然災(zāi)害損失慘重的人等，有比較大的幾率發(fā)展成為長(zhǎng)期性高血壓。例如一個(gè)30多歲的行政管理人員，因辦事不順，經(jīng)常發(fā)脾氣，或整天提心吊膽地怕被老板解雇，或?qū)α硗庖粋€(gè)人懷有敵意而自己又不能表達(dá)，則這個(gè)人到了50多歲時(shí)最有可能成為高血壓危險(xiǎn)群的一員，而現(xiàn)在的青少年人群，由于學(xué)習(xí)課程繁重，各種名目的考試不斷，長(zhǎng)期處于緊張下也比較容易得高血壓。

美國(guó)北卡羅來納大學(xué)的研究人員在1999年所做的一項(xiàng)研究，有力地證明了高血壓和緊張之間的關(guān)聯(lián)。在1982—1983年時(shí)，他們選擇父母中至少有一個(gè)高血壓史而自身對(duì)緊張反應(yīng)很敏感的18～22歲男性作為研究組。對(duì)照組除了對(duì)緊張不太敏感之外其余的與研究組相同。10年以后，即在1992—1993年時(shí)再觀察這些研究組和對(duì)照組。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前者得高血壓的危險(xiǎn)性是后者的3倍，即根據(jù)一個(gè)年輕人對(duì)緊張作出的反應(yīng)，我們可以預(yù)測(cè)他們?cè)谝院蟮囊簧械酶哐獕旱膸茁?。這項(xiàng)研究也再次證明，基因（先天）和環(huán)境（后天）對(duì)高血壓都有影響。

2001年美國(guó)加州大學(xué)柏克萊分校的一項(xiàng)研究指出，工作緊張，尤其是害怕失業(yè)所帶來的緊張對(duì)提高男性的血壓特別明顯。研究人員對(duì)大約2400名加州男子和婦女跟蹤研究20年以后發(fā)現(xiàn)，除去傳統(tǒng)的高血壓危險(xiǎn)因素（如吸煙、不運(yùn)動(dòng)和肥胖），在20年的跟蹤時(shí)間內(nèi)，發(fā)展成為高血壓的人中有27%是由心理因素造成的；僅對(duì)男子而言，在發(fā)展成為高血壓的人中，有高達(dá)50%與工作緊張有關(guān)，特別是害怕失業(yè)所引起的緊張。

緊張?jiān)斐裳獕禾岣?，也可以從通過心理治療緊張而降低血壓中得到驗(yàn)證。2001年，加拿大的一項(xiàng)研究顯示，給成年高血壓病人每天一小時(shí)的心理治療緊張課程，可使他們的血壓平均下降7%，且有長(zhǎng)期效應(yīng)，沒有副作用。

還有一些人，他們的血壓在安靜時(shí)似乎是正常的，但在緊張時(shí)可以突然升高到一個(gè)危險(xiǎn)值。專家們估計(jì)，在5個(gè)人中平均有多達(dá)1個(gè)人顯示出這種類型而突然產(chǎn)生的高血壓，這些人處在得中風(fēng)和突發(fā)性心臟病死亡的高危險(xiǎn)中，這也就是為什么有些人不是高血壓患者會(huì)突然得中風(fēng)或突發(fā)性心臟病的原因。

緊張能夠增加血清膽固醇水平。幾乎任何一種緊張都能增加人體釋放膽固醇到血液中的量，并且受緊張反應(yīng)的頻率、時(shí)間長(zhǎng)短的影響。

動(dòng)脈血管無法承受長(zhǎng)期高血壓，其結(jié)果是引起血管局部損傷，而人腦出于修補(bǔ)損傷的本能，便“命令”膽固醇和脂肪沉積在損傷處達(dá)到修補(bǔ)目的，長(zhǎng)期下來的后果則促使血管變得僵硬和缺少彈性，不斷變窄，形成動(dòng)脈粥狀硬化。如果緊張持續(xù)下去或一再發(fā)生，則損傷處沉積的脂肪發(fā)生剝落而進(jìn)入血液循環(huán)，使動(dòng)脈血管有可能堵塞，或?qū)е陆┯驳难茉僖渤惺懿蛔「哐獕憾屏?。這種情況發(fā)生在腦部即是腦中風(fēng)，科學(xué)家們估計(jì)，緊張使人得中風(fēng)的危險(xiǎn)性增加34%。

問題的嚴(yán)重性還在于，當(dāng)腦意識(shí)到動(dòng)脈血管某處損傷時(shí)，也會(huì)本能地“命令”動(dòng)脈血管的其他部分收縮。如果發(fā)生在心臟，則變窄的冠狀動(dòng)脈血管無法有效地輸送富氧的新鮮血液到心肌，而使心臟缺氧，導(dǎo)致心肌梗死，而引發(fā)突發(fā)性心臟病?？茖W(xué)家們估計(jì)，緊張使人得冠心病的危險(xiǎn)性增加21%。

（八）緊張與免疫系統(tǒng)

科學(xué)家和醫(yī)生們現(xiàn)在認(rèn)識(shí)到，在與緊張有關(guān)聯(lián)的疾病中，其實(shí)沒有幾種病是由緊張引起的，但緊張卻具有大小程度不同的催化作用，或者說可能是導(dǎo)致人生病的第一因素，緊張削弱了人體的免疫系統(tǒng)。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來說，大部分的疾病與疾病基因有關(guān)，也就是與DNA的損傷有關(guān)。通常人體內(nèi)的DNA修補(bǔ)系統(tǒng)有能力及時(shí)修補(bǔ)損傷的DNA，不至于使人致??；但是如果人長(zhǎng)期承受緊張，則就有可能影響修補(bǔ)DNA損傷的有效性，疾病隨時(shí)會(huì)發(fā)生。

緊張使看不見的精神因素有可能變成實(shí)實(shí)在在的疾病，是因?yàn)樗鼫p弱了免疫反應(yīng)。緊張對(duì)免疫系統(tǒng)“凈”的影響是壓抑人的免疫力；簡(jiǎn)單說來，緊張壓抑免疫系統(tǒng)產(chǎn)生淋巴細(xì)胞和天然殺手細(xì)胞?，F(xiàn)有的研究都顯示，緊張對(duì)免疫系統(tǒng)有極大的抑制作用，對(duì)人類的生理與心理都有相當(dāng)程度的影響。

（九）緊張與孕婦

科學(xué)家們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，緊張能導(dǎo)致婦女的月經(jīng)周期延長(zhǎng)，也能降低婦女懷孕的幾率。幾年前丹麥的一項(xiàng)研究指出，處于高度緊張而且月經(jīng)周期長(zhǎng)（大于35天）的婦女，早期流產(chǎn)的危險(xiǎn)性比處于低緊張而月經(jīng)周期正常（小于35天）的婦女高出12倍。

美國(guó)的一項(xiàng)涉及500個(gè)農(nóng)村地區(qū)懷孕的研究結(jié)果顯示，在婦女懷孕以后的第3個(gè)月到第6個(gè)月之間，經(jīng)歷著不斷增加緊張的婦女，其并發(fā)癥發(fā)病率，如新生兒死亡、新生兒生病和嬰兒體重不足等明顯地高。2000年，另一項(xiàng)涉及美國(guó)2000名母親的調(diào)查顯示，懷孕時(shí)經(jīng)歷著緊張或其他負(fù)面情緒的孕婦，生出的嬰兒體重明顯偏低。丹麥一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12年的有關(guān)研究也指出，母親在懷孕期間精神上緊張還容易導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)如唇裂等先天性畸形或缺陷，也容易造成分娩時(shí)的困難。

（十）緊張與飲食

有趣的是，緊張甚至影響到食欲。通常對(duì)于一個(gè)體重超重的人來說，緊張常使他們吃得更多，尤其對(duì)于那些超重很多的婦女。當(dāng)她們緊張及體內(nèi)氫化可的松水平高時(shí)，在腹部的脂肪堆積得比較多；從發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)性來說，腹部脂肪比臀部脂肪更有危險(xiǎn)性。而對(duì)于體重較輕的人來說，緊張傾向于使他們失去食欲。

差不多任何一種緊張都可以擾亂體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)平衡，緊張時(shí)新陳代謝增加，故需要肝合成更多的葡萄糖，引起高血壓，這有可能破壞人體中蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)彼此間的平衡。

（十一）認(rèn)識(shí)緊張，克服緊張

緊張對(duì)人的健康十分有害，但并不是我們都注定要成為緊張的受害者。實(shí)際情況也不是這樣。如果能對(duì)緊張采取正確的理解和處理，就能擺脫或克服緊張。

要正確處理緊張，首先要正確認(rèn)識(shí)緊張。在本節(jié)前面提到的3種類型緊張中，第二、三兩類緊張是由害怕的心理狀態(tài)引起的。而害怕的心理狀態(tài)與我們對(duì)事物的認(rèn)識(shí)和看法密切有關(guān)。換句話說，如果我們改變對(duì)某事物的認(rèn)識(shí)，消除對(duì)它的害怕心理，則就沒有緊張可言了。例如，一個(gè)在自動(dòng)裝配線上工作的工人，他已習(xí)慣于每天完成一定的工作量。若有一天自動(dòng)裝配線運(yùn)轉(zhuǎn)加快，要求他完成更多的工作量，則他由于害怕無法完成工作量而感到極度緊張。這時(shí)，如果他看到其他同事依然從容不迫地完成了新的工作量，出于對(duì)自己工作能力的自信，或出于與同事的競(jìng)爭(zhēng)，那么他的心情會(huì)逐步平靜下來，進(jìn)而也完成了新的工作量。

消除害怕進(jìn)而克服或避免緊張，這是我們正確處理緊張的首要選擇。一個(gè)自信、樂觀和具有堅(jiān)定信念的人，或一個(gè)下決心用盡畢生精力去追求某種理念的人，把生命都置之度外，他還有什么感到害怕和緊張呢？大多數(shù)人雖然還沒有這樣高的思想境界，但是只要愿意面對(duì)緊張，去認(rèn)識(shí)它，并不斷學(xué)習(xí)去正確處理它，那么克服緊張是很有可能的。

為了克服和化解緊張，心理學(xué)家們給出以下的具體建議：

1．樹立個(gè)人的人生抱負(fù)和理想，并制訂出長(zhǎng)期或短期的計(jì)劃鞭策自己，考驗(yàn)自己。根據(jù)個(gè)人的構(gòu)想安排一下，哪些事情是最重要的，應(yīng)該優(yōu)先解決的。同時(shí)，還需要注意在自己的能力和期望之間取得平衡，猶如平衡經(jīng)濟(jì)狀況一樣。在制訂計(jì)劃時(shí)切不可好高騖遠(yuǎn)，以免在實(shí)施計(jì)劃時(shí)，因無法完成預(yù)期目的而帶來緊張。此外，做任何一件事都要預(yù)先設(shè)置一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)，這樣可能有助于減輕短期壓力。

2．尋找和信任一種力量，讓你在精神上得到支持，生活上充滿活力。例如，你相信一種思想體系，崇拜一個(gè)你心目中的英雄，讓這種精神力量成為你的一種信念和行動(dòng)指南，那么你會(huì)擁有一種無所畏懼的力量支持你應(yīng)付和克服緊張。

3．正如你需要確立一個(gè)人生的抱負(fù)或目標(biāo)一樣，為你的事業(yè)和工作也確立一個(gè)抱負(fù)和目標(biāo)。在今天這樣的市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)和充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)里，對(duì)每個(gè)人來說，特別重要的是要?jiǎng)?chuàng)造能力去適應(yīng)社會(huì)，不斷地對(duì)自己所處的地位進(jìn)行評(píng)估，立足于向前看，隨時(shí)作好準(zhǔn)備去應(yīng)付不斷出現(xiàn)的新情況。

4．當(dāng)面臨挑戰(zhàn)時(shí)，先不要奢望從別人那兒得到解決問題的靈感，而是定下心來，做一個(gè)觀察者，從調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)一些訣竅，找到接受挑戰(zhàn)的方法，緊張往往與一個(gè)人缺少解決實(shí)際問題的能力有關(guān)。

5．當(dāng)你開始感到緊張時(shí)，要善于把面臨的難題分解成比較容易處理的較小“塊”，首先集中精力去解決那些容易解決的“塊”。這會(huì)有助于舒解緊張，增強(qiáng)解決其他問題的信心。

6．當(dāng)你面對(duì)問題時(shí)，不妨先找出問題中對(duì)你有正面意義的成分，這有助于激發(fā)你產(chǎn)生一種挑戰(zhàn)意義。

7．不要要求自己十全十美，也不要對(duì)自己太苛刻，每天安排出一定的時(shí)間做一些會(huì)使你感到滿意和快樂的事情，這會(huì)舒解你原有的緊張情緒。

8．當(dāng)你緊張時(shí)，不管怎樣，應(yīng)當(dāng)去做你能做的事，以改變緊張時(shí)精神上的混亂，從尋找新的刺激中發(fā)揮創(chuàng)造力，有效地緩和內(nèi)心世界中的沖突。

9．建立一套管理時(shí)間的辦法，這有助于規(guī)劃好行程，而不會(huì)給你一種一開始就有緊張的感覺。

10．避免工作帶來的緊張。例如，不管工作重要性如何，安心工作，力所能及地做得更多更好，只要覺得滿意就行，工作時(shí)不要讓他人或他事完全左右你。

11．密切與社會(huì)的聯(lián)系，關(guān)心你的同事、同學(xué)、朋友和鄰居，建立一個(gè)平靜的、和睦友好的人際關(guān)系。有幾個(gè)推心置腹的好朋友，不只是一種快樂，也是一種需要。如果你遇到了問題或困難，與你信得過的朋友談?wù)?，他們常?huì)分享你的想法和感覺，舒解你的緊張。

12．建立一個(gè)幸福美滿的家庭，親密的家庭成員之間的愛是對(duì)抗緊張的重要精神支持。

13．積極參加體能鍛煉。長(zhǎng)期以來我們就知道，有規(guī)律的適當(dāng)鍛煉不僅可以防止心臟病、中風(fēng)和多種癌，而且有助于人釋放緊張，暫時(shí)性地從緊張壓力下解脫出來。

14．從小開始讓孩子表達(dá)他們的愿望和想法，并且逐步讓他們把愿望和想法放在現(xiàn)實(shí)生活中去實(shí)踐，也要培養(yǎng)孩子應(yīng)付復(fù)雜的外部世界的應(yīng)變能力和技能。

15．緊張時(shí)仍需有足夠的睡眠，實(shí)行均衡飲食，回避酒和煙。也不要喝咖啡，因?yàn)榭Х戎锌Х纫驅(qū)o張具有“火上澆油”的作用。飲食中增加維生素的攝取，例如，維生素C可以壓抑人體釋放緊張激素。

16．宗教和祈禱。對(duì)于那些缺乏自控能力和意志比較脆弱的人來說，或許可以通過信仰一種宗教和祈禱，找到某種象征性的精神寄托，可以起到緩解緊張情緒的作用。