防“暴亂”于未然

腸道內的細菌菌群可以說是一個微觀的環(huán)境，我們看不見摸不著，甚至完全感受不到，那么我們如何掌握體內菌群的狀況呢？這里我們介紹一種十分簡便有效的方法，即大便的味道。

人們習慣地認為大便就應該是臭的，認為這很正常，因為大便不臭的人很少很少。自己解大便還要捂著鼻子的人也不在少數(shù)，特別是女性和小孩。但是科學家研究發(fā)現(xiàn)，大便就應該是臭的這一傳統(tǒng)認識是錯的，是人類有史以來在健康長壽領域犯的一個最大錯誤。借助生物高科技，科學家揭開了便臭的神秘面紗，并找到了一條依據(jù)大便氣味判斷腸道內菌群狀況的最快捷的途徑，是每個人每天都可以做到的。

科學家發(fā)現(xiàn)大便惡臭的根源是長滿腸道的危害健康的產(chǎn)毒腐爛菌。這些產(chǎn)毒腐爛菌，廣泛存在于我們周圍的環(huán)境中、空氣中，把常溫下放置的鮮魚、肉等食品腐爛變臭就是它們干的。它們也能伴隨著日常的飲食、呼吸進入我們體內寄生下來，寄生最多的部位就是我們腸內200余平方米的腸黏膜上，在這里把我們吃到肚子里的食物腐爛變臭，變成了對我們健康危害極大的氨、胺、吲哚、硫醇、硫化氫、糞臭素等三十幾種毒素，造成大便惡臭，這也是我們體內毒素的主要來源。

因此，便臭是腸道菌群失調的顯著標志，您可以每天注意自己大便的氣味，是臭的還是沒有臭味，這樣就很容易做到自診。如果您的大便非常臭，那么就需要注意了，你的體內菌群已經(jīng)出現(xiàn)了問題，需要預防治療了。在日常生活中，想要避免菌群失調就要做到以下幾個方面。

1.不宜食用過多的動物類或過精細的食物。因為這類食品中含的纖維素較少，纖維素不足不利于大腸的蠕動，容易造成便秘。而且，動物類或者較精細的食品多為酸性食物，經(jīng)人體代謝后，可使腸道內形成酸性環(huán)境，而酸性環(huán)境不利于有益菌群的生長繁殖。所以我們應注意多食用粗糧、豆類、蔬菜、水果等富含纖維素的堿性食物，以造成利于有益菌群的生長環(huán)境。

小貼士　如何有效提升益菌數(shù)量

市面上雖然有很多含益菌的制品，如一些發(fā)酵的液體乳酸（不一定等同等量的新鮮牛奶所含的鈣或蛋白質）及水分等，但同時大部份也含有導致肥胖的糖分和乳脂肪，其實并不是最佳的益菌來源。而有些益菌營養(yǎng)補充品（例如低聚木醣）剔除了這些成分，富含水溶性纖維，低熱量，低甜度，能超強增殖人體內的有益菌，對于生活繁忙或乳糖不耐的人士而言，不失為一種補充益菌的好選擇。

2.不可濫用抗生素。很多人一旦患有感染性疾病，就會使用抗生素，但是過度的使用抗生素會使細菌產(chǎn)生耐藥性，同時一些廣譜，針對性不強的抗生素會造成有益菌群的減少，所以我們應在醫(yī)生指導下合理使用抗生素。同時，應減少無指征地使用抗生素，盡量避免使用廣譜、高效型抗生素，以免破壞腸道菌群的平衡。

3.注意增強機體的免疫力。某些病患可致人體免疫功能受損、抵抗力下降，在這種情況下，應及時治療疾病，注意營養(yǎng)，并通過運動等形式以強身健體，選擇喜愛的運動項目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化，恢復機體本身對腸道菌群的制約機制。

4.保持愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關系到腸的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內微生態(tài)環(huán)境失衡。因此，要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。

5.服用一些微生態(tài)制劑。老年人因機體衰老，常使腸道菌群發(fā)生不可逆轉的比例失調，但在醫(yī)生或營養(yǎng)保健專家的指導下，可以通過服用某些菌類制劑，調整腸道菌群等。這些制劑可以是活菌、也可以是一些菌素，它們都可起到調節(jié)腸道菌群，促進有益菌生長的作用。但是值得注意的是，我們在服用這些微生態(tài)制劑時，應該十分注意制劑的類型，如果為活菌型制劑，就不應該同時服用抗生素和其他與制劑相抵觸的藥物，所以需要指出的是，微生態(tài)制劑的服用一定要在醫(yī)生的指導下進行，不然可能會徒勞無功，甚至適得其反。