二、消化不良的食物療法

腸道保健秘訣大公開之14——學會腹式呼吸

腹式呼吸是以橫膈肌升降的力量來吸氣與吐氣，也就是丹田呼吸。它可以促進腸胃蠕動，消除輕度便秘，消除小腹部的多余脂肪，讓腹部更加平坦。另外，還對身體及其心臟也有很好的連鎖反應，重要的調(diào)動橫膈膜，胸部，肩部，喉頭的運動，從而調(diào)節(jié)氣體流動。

練習腹式呼吸時，要先將呼吸調(diào)節(jié)到正常的呼吸狀態(tài)，待到呼吸平穩(wěn)且順暢時，把意識集中于丹田的位置（丹田，即肚臍以下三寸的位置）。然后緩緩吸氣，小腹部慢慢向外膨出，氣息充盈腹腔。吸滿氣后，緩緩呼氣，小腹部向體內(nèi)收緊，意識將你的小腹部貼靠于后腰背，將氣息完全呼出，呼盡。

在腹式呼吸中要注意以下四點。

1.盡量保持胸部不動。

2.吸滿氣，一定不要憋氣，隨之將氣息順暢呼出。

3.全身放松，尤其是雙肩關節(jié)。

4.小腹向外推送時，不要膨的太大，不是刻意讓小腹部突出，而是用氣息向外推送。

長期堅持腹式呼吸，不僅可以保養(yǎng)腸道還可以陶冶心靈。

消化不良是腸胃疾病，腸胃疾病的治療最主要的方法是食療，也就是飲食保健。

消化不良患者的飲食原則：

1.少吃油炸食物　因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

2.少吃腌制食物　這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。

3.少吃生冷食物刺激性食物　生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。

4.規(guī)律飲食　研究表明，有規(guī)律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

5.注意食物的搭配　蛋白質(zhì)與淀粉、蔬菜與水果不是有益的搭配，牛奶最好不要與三餐同用，糖與蛋白質(zhì)或淀粉合用也不利于消化。

6.保持飲食均衡　保持飲食均衡并富含纖維素，例如新鮮水果、蔬菜及全麥等谷類。需細嚼慢咽，勿狼吞虎咽。

7.定時定量　要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規(guī)定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽。

8.溫度適宜　飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。

9.細嚼慢咽　以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

10.定時飲水　最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。