心血管保健

旭日東升，大多數(shù)人剛從夢中醒來，但賽艇隊早就在湖面上訓(xùn)練劃船了，隊員們以一種和諧而有節(jié)奏的運動方式劃著漿，使船輕快地劃過水面。盡管早晨寒氣逼人，但隊員們的臉頰和胳膊上卻滾動著汗珠，心臟劇烈地跳動著，血液在體內(nèi)快速地流動。

如果這些隊員的心血管系統(tǒng)沒有處在非常健康的狀態(tài)，那么就不能發(fā)揮他們的真本領(lǐng)。實際上，心血管系統(tǒng)健康不光對運動員很重要，對所有的人來說都是非常重要的。

在一些國家，心血管疾病是引起死亡的主要因素。這聽起來似乎很可怕，但人們?nèi)匀豢梢圆扇∫恍┐胧﹣斫档托难芗膊〉陌l(fā)病率。

心血管疾病

動脈粥樣硬化癥是一種由于脂類物質(zhì)如膽固醇堆積而引起的血管壁增厚的疾病。動脈粥樣硬化限制了血液在動脈中流動的空間。

動脈粥樣硬化發(fā)生在與心臟有關(guān)的冠狀動脈中，當(dāng)這種癥狀出現(xiàn)后，心肌接收的血液量減少，從而導(dǎo)致缺氧。這種情況會引起心臟病發(fā)作。心臟病是一種由于流入心肌的血液被阻塞而引起的疾病。心臟中的細胞由于不能得到血液而死亡，給心臟造成了永久性的損傷。

早期動脈粥樣硬化癥的治療方法主要包括：吃低脂食物及適當(dāng)進行鍛煉，此外，還可服用一些降低血液中的膽固醇和脂肪的藥物；而患有嚴重的動脈粥樣硬化癥的病人則需要進行疏通動脈的手術(shù)治療。

高血壓

高血壓是指一個人的血壓持續(xù)比正常人高而引起的內(nèi)穩(wěn)態(tài)混亂的病癥。因此，高血壓患者的血壓通常高于140／90。高血壓使心臟工作困難，甚至可能破壞血管壁。漸漸地，心臟和動脈由于高血壓而遭到嚴重的損害?；加懈哐獕旱娜送ǔ２粫忻黠@的發(fā)病征兆，因此有時高血壓被叫做“無聲的殺手”。

高血壓和動脈粥樣硬化有著密切的聯(lián)系：當(dāng)動脈變窄時，血壓就會增高，引起高血壓。當(dāng)人過于肥胖或缺少鍛煉都會增加高血壓的發(fā)病率。

對于早期的高血壓患者，經(jīng)常參加體育鍛煉、按醫(yī)囑按時服藥，有節(jié)制的飲食都能降低血壓。比如，高血壓患者應(yīng)該有節(jié)制地攝入鈉，因為鈉會升高血壓。鈉一般存在于食鹽和一些加工食品（湯和包裝快餐食品）中。

保持心血管系統(tǒng)健康

年輕人很少得心臟病，但是動脈硬化卻有可能會發(fā)生在20歲左右的青年人身上。因此，從現(xiàn)在起就應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以降低動脈硬化和高血壓的發(fā)病率。為了保持心血管系統(tǒng)的健康，人們應(yīng)該經(jīng)常鍛煉；吃低脂肪、低膽固醇和低鈉的食物；禁止吸煙。

鍛煉保持心血管系統(tǒng)健康的首要條件就是經(jīng)常參加體育鍛煉，比如騎自行車、游泳、跳舞、爬樓梯等。鍛煉能增強心肌，幫助預(yù)防動脈硬化。

均衡的飲食富含膽固醇和脂肪的食物會導(dǎo)致脂類物質(zhì)在動脈壁上沉積。此外，吃大量的高脂食物會導(dǎo)致體重超標(biāo)。紅燒肉、雞蛋和奶酪等食物中膽固醇的含量較高，黃油、人造黃油、炸薯片、干果以及炸薯條等油炸食品的脂肪含量特別高，這些食物對于高血壓患者來說都是禁忌的，偶爾吃點可以，但不要常吃。

禁止吸煙。吸煙的人比不吸煙的人得心臟病的可能性要高出兩倍，每年大約有180000美國人因為吸煙而死于心血管疾病，如果不吸煙，他們死于心血管疾病的幾率會低得多。