第四章　心理健康

學(xué)習(xí)目標(biāo)

◆掌握　心理健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)及心理健康教育的概念。

◆熟悉　人的各年齡階段的心理發(fā)展特征及心理健康的維護方法。

◆了解　心理健康教育的實施原則及途徑。

相關(guān)鏈接

大學(xué)生的遺囑

2005年自殺的北京某大學(xué)女生邱某死前在BBS上的遺囑:列出一張單子，左邊寫著活下去的來由，右邊寫著離開世界的來由，右邊寫了很多許多，卻發(fā)現(xiàn)左邊基本上沒有什么可以寫的?；仡?0多年的生涯，真正歡愉的時辰，屈指可數(shù)，記不清楚上一次發(fā)自心底的微笑是什么時候，記不清楚上一次從內(nèi)心深處感受到歸宿感是什么時候，比起任何一個還要忍受饑餓、干渴、瘟疫的同齡人，真的覺得自己很幸福，但這是二十年回顧中真正感到幸運的時刻，屈指可數(shù)，不明白，為什么小學(xué)的時刻很是盼望中學(xué)，曾經(jīng)覺得中學(xué)會更快樂，中學(xué)的時刻很是盼望大學(xué)，曾經(jīng)覺得大學(xué)會更快樂，盼望離開凌辱與譏諷自己的人，盼望離開被徹底孤立的情況，人生每一個階段的最初，布滿了很難再繼續(xù)下去的悲慟，不得不靠環(huán)境的完整改變來終結(jié)，難道說到現(xiàn)在已經(jīng)走到起點……如果人死的時刻可以許一個必定會實現(xiàn)的愿望，也許會許下讓所有人更加快樂吧，人應(yīng)該有選擇死亡的權(quán)力……

近年來，自殺猶如惡性傳染病在高校流行。大學(xué)生自殺是一個沉重的話題，“在一生中有好幾次不愿生而寧愿死”，這是為什么呢?

請分析: 1.邱某的心理有問題嗎?問題出在哪里?

2.從這個事件出發(fā)，談?wù)勀銓】蹈拍畹恼J(rèn)識。

第一節(jié)　心理健康

一、心理健康的概念和標(biāo)準(zhǔn)

(一)心理健康的概念

心理健康(mental health)也稱心理衛(wèi)生，是一種持續(xù)的適應(yīng)良好的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下心理的內(nèi)容與客觀世界保持統(tǒng)一，人體內(nèi)、外環(huán)境平衡并與社會環(huán)境相適應(yīng)，個具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗、良好的社會適應(yīng)，能夠有效地發(fā)揮身心潛力和積極的社會功能。心理健康包含兩層含義:一是沒有心理疾病，這是心理健康最基本的含義;二是個體具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，這是心理健康最本質(zhì)的含義。

我們需從以下幾個方面來全面理解心理健康:①心理健康是一種理想標(biāo)準(zhǔn):心理健康不僅是衡量標(biāo)準(zhǔn)，同時指明了提高心理健康的發(fā)展方向。②心理健康是一個動態(tài)的發(fā)展過程:心理健康不是絕對的、靜止的，而是一個動態(tài)的發(fā)展過程。個體心理經(jīng)歷著平衡-不平衡-平衡的循環(huán)變化過程。③心理不健康與不健康的心理和行為不能等同:心理不健康是指一種持續(xù)的不良狀態(tài)，在時間上有一定的延續(xù)性，內(nèi)容上也有一定的深度，與偶爾出現(xiàn)的不健康的心理和行為不能等同。不健康的心理和行為是在某一時間、某種場合下出現(xiàn)的情況。④心理健康具有對內(nèi)和對外的雙向性:對內(nèi)是指個體基本需求得到滿足，心理功能發(fā)展正常;對外指要有良好的環(huán)境適應(yīng)能力和人際關(guān)系，行為符合社會規(guī)范。只顧自己需求的滿足而不顧社會規(guī)范，或只顧讓自己的行為符合社會要求而不顧自身的心理需求，都屬于不健康的表現(xiàn)。⑤心理健康與生理健康的整體性:一個完整的個應(yīng)包括心、身兩個部分，生理與心理緊密相關(guān)，相互影響，這是現(xiàn)代健康觀念的出發(fā)點。⑥心理健康是一個相對的概念:心理健康的指標(biāo)一般較為模糊，故心理健康與否大多數(shù)情況下是相對而言的。

(二)心理健康的不同層次

1.心理健康

心理健康是指一種持續(xù)的心理狀態(tài)，個體在這種情況下能有良好的適應(yīng)能力，具有生命的活力，并能充分發(fā)揮其身心潛能。

2.心理問題

心理問題是指伴隨個體心理發(fā)展而出現(xiàn)的問題。這類心理問題一般是與個體希望了解自己的能力、最大限度發(fā)揮潛能、實現(xiàn)最大目標(biāo)、達到更高境界相聯(lián)系的，故稱之為發(fā)展性心理問題。發(fā)展性心理問題通常是在近期發(fā)生的且持續(xù)時間不長，問題的內(nèi)容沒有泛化只局限于引發(fā)事件自身，心理反應(yīng)不強也沒有嚴(yán)重影響思維的邏輯性。發(fā)展性心理問題在所有的學(xué)生中都有不同程度的存在，如學(xué)生的學(xué)習(xí)問題、人際關(guān)系問題、戀愛和性問題等等，這是心理健康教育的一個重點。

3.心理障礙

心理障礙也稱為輕型心理疾病，指個體在認(rèn)知、情緒反應(yīng)和人格系統(tǒng)等方面存在某些缺陷，從而導(dǎo)致在與外界接觸、交流過程中產(chǎn)生障礙，不能有效地適應(yīng)環(huán)境，尤其是社會環(huán)境。但其意識清楚，對解決自己的心理問題有較迫切的要求。心理障礙具有反應(yīng)強烈、持續(xù)時間長久、內(nèi)容充分泛化和自身難以克服的特點。心理障礙問題大多是由于心理成長問題沒有得到及時有效的解決而轉(zhuǎn)化升級形成的。常見的心理障礙有神經(jīng)癥，如焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥等;人格障礙如偏執(zhí)型人格障礙、強迫型人格障礙、沖動型人格障礙等;飲食障礙如神經(jīng)性厭食癥、神經(jīng)性貪食癥;睡眠障礙如失眠等;性心理障礙如同性戀、戀物癖等;此外還有自殺、吸毒等心理障礙。

4.心理疾病

心理疾病指個體整個心理反應(yīng)系統(tǒng)出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的病變，認(rèn)知、情感、意志和行為等心理功能出現(xiàn)明顯異常，他們大都對自身的異常心理狀況缺乏認(rèn)知能力，也無求治心，如精神分裂癥、情感性精神障礙等。在人群中屬于心理疾病的患者只占極少數(shù)，心理疾病需要醫(yī)療模式進行治療。

(三)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

有關(guān)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，國內(nèi)外觀點不盡相同，但一般包括以下幾方面的內(nèi)容:

1.智力正常

智力正常是保證個體進行學(xué)習(xí)、生活和工作的最基本的心理條件，因此，智力正常是衡量個體心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。衡量個體的智力正常與否，關(guān)鍵是看其智力能否充分發(fā)揮效能，能否適應(yīng)學(xué)習(xí)、生活和工作。

2.情緒健康

人的任何心理活動都伴隨著一定的情緒反應(yīng)，情緒異常往往是心理疾病的先兆，所以人的情緒是否健康能比較明顯地反映出心理是否健康。情緒健康的主要標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。情緒健康主要包括積極情緒多于消極情緒、情緒較穩(wěn)定和情緒反應(yīng)適當(dāng)三個方面。

3.意志健全

人的意志通過行動表現(xiàn)出來，而行動又受意志的支配，心理健康者的意志與行為是統(tǒng)一的、協(xié)調(diào)的。意志健全主要表現(xiàn)在意志品質(zhì)上，心理健康的個體其自覺性、果斷性、堅持性和自制性都獲得協(xié)調(diào)的發(fā)展。行為協(xié)調(diào)主要表現(xiàn)在行動的計劃性、一貫性、統(tǒng)一性以及言談的邏輯性等方面。

4.人格完整

所謂人格完整是指具有健全統(tǒng)一的人格，即個體的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。完整人格的主要標(biāo)志有:①人格要素完整統(tǒng)一，無明顯的缺陷和偏差;②具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂;③以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把動機、需要、態(tài)度、理想、目標(biāo)和行為方式統(tǒng)一起來。

5.自我評價恰當(dāng)

心理健康的人能面對客觀現(xiàn)實正確評價自我，而心理不健康的人常缺乏自知之明，他們對自己的優(yōu)缺點缺乏正確的評價。比較接近現(xiàn)實的、正確的自我評價是個體心理健康的重要條件。

6.人際關(guān)系和諧

人總是處在一定的社會關(guān)系中，和諧的人際關(guān)系既是個體心理健康不可缺少的條件，也是個體獲得心理健康的重要途徑。主要表現(xiàn)為:①樂于與人交往，與大多數(shù)人都能建立良好的人際關(guān)系;②在人際交往中能保持獨立而完整的人格;③能客觀評價別人和自己，善于取人之長補己之短;④寬以待人，樂于助人;⑤積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度;⑥交往動機端正和以集體利益為重。

7.良好的社會適應(yīng)能力

社會適應(yīng)是指對社會環(huán)境中的一切刺激能做出恰當(dāng)正確的反應(yīng)。較強的社會適應(yīng)能力是個體心理健康的重要特征，不能有效處理與周圍現(xiàn)實環(huán)境之間的關(guān)系是導(dǎo)致心理障礙的重要原因。

8.心理行為符合年齡特征

心理健康的人一般心理特點應(yīng)與其所屬年齡階段的人的共同心理特征大致相符，與其性別以及在不同環(huán)境中所扮演的角色相符合。否則有可能是心理異常的表現(xiàn)。

二、心理健康教育

(一)心理健康教育的概念

心理健康教育(mental health education)是指專業(yè)人員以提高教育對象的心理健康為目的而開展的有計劃、有組織、有專題、有針對性的普及性活動。其作用是使受教育者明確心理健康與整體健康及各種疾病的關(guān)系，提高受教育者的心理功能，促進個體的心理健康發(fā)展;指導(dǎo)他們正確應(yīng)用心理防御機制，以降低或消除心理應(yīng)激對機體的不利影響，使個體保持良好的情緒狀態(tài)，從而減少疾病的發(fā)生。

(二)心理健康教育的實施原則

1.客觀性原則

人的心理健康受客觀條件的影響，在開展心理健康教育工作時，必須從產(chǎn)生健康或不健康心理所依存的客觀現(xiàn)實中去揭示其發(fā)生及變化規(guī)律，而不能附加任何臆測。

2.整體性原則

人是一個統(tǒng)一的有機整體，各種因素影響著人的心理和生理，心理和生理也相互影響。在心理健康教育工作中應(yīng)從整體出發(fā)，注意彼此聯(lián)系，絕不能把某一心理問題看成是孤立的現(xiàn)象，而應(yīng)全面分析。

3.社會性原則

不同的社會文化背景，人們對于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)、內(nèi)容、表現(xiàn)形式以及對心理健康的態(tài)度和方法也各不相同。因此，心理健康教育工作的實施應(yīng)考慮到文化的差異，密切聯(lián)系工作中的實際問題來進行，做到有的放矢。

4.發(fā)展性原則

心理健康是一個動態(tài)的發(fā)展過程。開展心理健康教育應(yīng)充分了解服務(wù)對象現(xiàn)有的心理健康水平，還應(yīng)重視他們過去的經(jīng)歷，并預(yù)測未來的發(fā)展趨勢。

5.預(yù)防性原則

預(yù)防是心理健康的宗旨，應(yīng)重視心理衛(wèi)生知識的普及和教育，有計劃地開展心理衛(wèi)生調(diào)查工作，對影響心理健康的不利因素及時提出對策，做到未病先防。

(三)心理健康教育的途徑

1.高度重視自己的心理健康問題

心理健康問題是現(xiàn)代人的主要問題之一，個體必須意識到自己心理健康問題的重要性。按社會和時代的要求塑造自己，有意識加強心理上的自我調(diào)適、自我鍛煉和自我完善，使自己具有不斷拓展的能力，改善自我保健機制，提高個體抵御心理疾患的能力。

2.掌握一定的心理健康知識

個體應(yīng)積極參加心理健康教育活動，學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識和自我心理調(diào)整的方法，從而掌握心理健康的主動權(quán)，具備自主自救的能力，保持良好的心理健康水平。

3.積極參加社會實踐活動，提高社會適應(yīng)能力

個體應(yīng)積極參加社會實踐活動，讓自己在參加社會實踐的過程中，樹立風(fēng)險意識，增強心理承受能力，體會實際生活中的困難、挫折和磨難，品味人生的酸甜苦辣，學(xué)會與他人交往，提高自己的社會適應(yīng)能力。

4.積極參加文體活動增進心身健康

個主要增進心身健康就要參加形式多樣、健康有益的活動，滿足人的精神需要和心理需要，克服苦悶壓抑的灰色心理，從而達到相對穩(wěn)定的心理健康狀態(tài)。各種各樣的文活動對人的身心健康有著極其明顯的效應(yīng)，因此，堅持體能鍛煉、培養(yǎng)對文體活動的廣泛愛好，是強健體魄、修養(yǎng)樂觀精神、保證心理平衡與健康的首要條件。

5.建立健康的生活方式

建立合理的生活秩序，每天按時作息，早睡早起、按時就餐，形成固定的生物鐘，做到生活有節(jié)奏、勞逸結(jié)合，最好能保證每天運動1 h，從而為心理健康奠定基礎(chǔ)。

三、心理社會因素與健康

(一)心理因素

1.情緒因素

情緒因素是影響人的心理健康的重要因素之一。在心理活動過程中，情緒的變化會影響人的心理健康狀態(tài)，甚至?xí)绊憙?nèi)臟器官的活動。積極、愉快的正性情緒對人的心理健康起著積極的作用，有利于發(fā)揮個人的機體潛能，提高工作積極性或?qū)W習(xí)效率，對心理健康的維護能起到促進作用。而消極、悲觀的負(fù)性情緒不利于心理健康，負(fù)性情緒如果長時間得不到梳理和調(diào)適極有可能引起心理問題甚至是心理疾病。近代醫(yī)學(xué)科學(xué)實驗研究表明，消極情緒對身心疾病的發(fā)生和發(fā)展過程起著不良作用。情緒因素在異常心理的形成過程中起著核心作用，情緒異常往往是多種精神障礙的先兆。因此，情緒健康是心理健康的重要保證。

2.人格特征

在人的心理現(xiàn)象中，人格特點是相對穩(wěn)定的。但對于個體來說，人格特征又具有獨特性并對心理健康有非常明顯的影響。相同的致病性因素對于不同人格特征的人來說，會形成不同的應(yīng)激反應(yīng)。研究表明，很多典型的心身疾病往往都能找到與其相應(yīng)的人格特征，如“A型性格”是心臟病患者典型的性格特征，C型個性特征的人患癌癥的幾率遠(yuǎn)大于非C型個性特征的人。因此，必須對自己的個性特征有充分的了解，這也是維護心理健康的有效保證。

3.心理沖突

心理沖突是指人們在遭遇各種動機沖突或在面對難以抉擇的處境中所產(chǎn)生的矛盾心理狀態(tài)。心理沖突給人帶來的是心理壓力，這種壓力反過來又會加大人們解決動機沖突或適應(yīng)環(huán)境的困難。因此，心理沖突不利于人的身心健康，尤其是當(dāng)這種心理沖突長時間得不到調(diào)適和解決的時候，便會造成各種負(fù)性情緒的產(chǎn)生，嚴(yán)重的情況下極有可能導(dǎo)致心理障礙。雖然心理沖突不一定都不好，但劇烈而持久的沖突無疑會有損身心健康，應(yīng)當(dāng)盡量避免。

(二)社會因素

1.生活環(huán)境因素

隨著社會的快速發(fā)展，各種污染、擁擠、不良的工作環(huán)境及過快的生活節(jié)奏等均已成為嚴(yán)重威脅人們心理健康的因素。這些生活環(huán)境會使人產(chǎn)生焦慮、煩躁、憤怒、失望等各種消極的情緒體驗，對人的心理健康的維護極為不利。除此之外，在現(xiàn)代生活環(huán)境中，許多人都存在一些不良的生活習(xí)慣，如吸煙酗酒、大量攝入高熱量、高脂肪食品，這些都對人的身心健康造成巨大的威脅。

2.重大生活事件

重大生活事件是指人們在日常生活中遇到的一些有關(guān)家庭、工作、社交等社會生活變動或突發(fā)的事件，如結(jié)婚、升遷、親人死亡、失戀、離婚、負(fù)債、天災(zāi)、疾病等。生活事件分為正性生活事件和負(fù)性生活事件，如結(jié)婚、升遷之類的生活事件屬于正性生活事件，而諸如親人死亡、離婚、坐牢等生活事件屬于負(fù)性生活事件。目前，有關(guān)正性生活事件對人身心健康影響的說法不一，但有關(guān)負(fù)性生活事件會導(dǎo)致心理問題甚至是心理疾病的看法幾乎沒有分歧。個體每經(jīng)歷一次重大生活事件，都會產(chǎn)生巨大的心理沖突，并需要付出精力去調(diào)整和應(yīng)對，如果在一段時間內(nèi)發(fā)生在個體身上的重大生活事件太多或事件太過突然和嚴(yán)重，其身心健康必會受到嚴(yán)重的影響。

3.早期教育因素

教育因素包括家庭教育、學(xué)校教育和社會教育等多個方面。對個人心理發(fā)展而言，早期教育和家庭環(huán)境是影響心理健康的核心因素。研究表明，個體早期的成長環(huán)境如果單調(diào)貧乏，其心理發(fā)展將會受到消極影響，并會抑制其潛能的發(fā)展;而受到良好照顧、接受豐富且健康刺激的個體則可能在成年后成為佼佼者。此外，兒童與父母的關(guān)系、父母的教養(yǎng)態(tài)度和方式、家庭的類型等也會對個體今后的心理健康產(chǎn)生影響，如在早期成長中與父母保持良好的關(guān)系，得到充分關(guān)愛，則對其成年后的人格健全、人際交往、社會適應(yīng)等方面都起到積極的促進作用。

四、自身危機干預(yù)策略

對于自身來講，個人的心理危機是一個不斷積累的過程，負(fù)面的思想過多的話，就像房間的灰塵一樣越積越多，不堪重負(fù)，所以房間要隨時清掃，我們的心靈也要不斷地自我滌蕩與反省，讓陽光照進心靈中，溫暖自己。

1.正確認(rèn)識自我、悅納自我

具體方法如下:①認(rèn)識自己，分析自己的優(yōu)缺點，揚長避短。②不要和別人比，每個人都是獨一無二的。③不要期待所有人都喜歡你，認(rèn)可你，人無完人。④做錯事不可避免，困難和責(zé)任是不能逃避的。⑤每天、每月、每年定期回顧自己的成就，建立一份信心檔案。⑥為自己的成功，按由小到大建立自己喜歡的獎勵機制。

2.做情緒的工人

具體建議如下:①積極的自我暗示，默默對自己說“冷靜”、“理智”、“三思而后行”等等。②深呼吸放松訓(xùn)練。通過意念讓自己注意力集中在呼吸上，隨著一呼一吸讓全身放松，化解情緒。③合理的表達。如果感覺委屈，憤怒，不要一味地指責(zé)、謾罵，盡量平靜地告訴對方，“你說的或許有道理，但這樣讓我很為難，很不舒服，能不能用別的辦法或方式?”④娛樂或激烈的體育運動可以發(fā)泄情緒，比如唱歌、跑步、游泳等。

3.學(xué)會應(yīng)對壓力和挫折

具體建議如下:①把自己遇到的壓力寫下來，仔細(xì)分析壓力來源和解決辦法，這會幫助你理清思路，從不同的角度看問題。②假設(shè)你是別人，尤其是你崇拜的人，他們會怎么處理這種情況呢?③把你的問題講給別人聽，別人往往會幫助你發(fā)現(xiàn)不同的觀點。④在一定的時間里，只做一件事情，否則，過大的壓力會使你心身俱疲。

4.提高自己的適應(yīng)能力

具體建議如下:①與人相處時，偶爾也要屈服，開闊心胸，不過分糾纏小事。②對人要友善，你在別人生活中重要，自然也有人關(guān)心你。③在新的環(huán)境中，學(xué)會觀察和學(xué)習(xí)，可以幫助自己適應(yīng)環(huán)境。④向師兄學(xué)姐獲取經(jīng)驗教訓(xùn)。⑤多參加社團活動，多結(jié)交朋友，讓自己有歸屬感。

5.積極提升自己，達到自我成長

具體建議如下:①多讀書，增加自己的閱歷。②多參加活動，提高自己的能力。③讓自己有個專門的時間和自己獨處，關(guān)心自己，愛自己。

6.樹立正確的人生觀，價值觀

具體建議如下:①多幫助別人，懂得感恩。“贈人玫瑰，手留余香”，常常去做義工，或者主動幫助別人，能感受到自己存在的更多價值。②懂得求助，緩解危機。遇到困難覺得自己無法度過時，把擔(dān)心告訴別人，家人、朋友、老師都是你的強大支撐。

第二節(jié)　兒童及青少年心理健康

一、嬰兒期心理健康

出生到3歲階段為嬰兒期。嬰兒期是人類智慧發(fā)生和開始發(fā)展的時期，皮亞杰稱之為感知運動階段。嬰兒期是個主動作發(fā)展、語言發(fā)展和思維萌芽的重要階段。

1.生理心理發(fā)展特征

這一時期嬰兒的動作發(fā)展非常迅速，學(xué)會了隨意獨立行走，擴大了生活范圍。手的動作進一步得到發(fā)展，學(xué)會了穿衣、拿匙吃飯等。語言發(fā)展很快，從簡單的詞、句發(fā)展到掌握基本句型。隨著言語的發(fā)展，嬰兒的自我意識也開始發(fā)展，出現(xiàn)了比較復(fù)雜的情感驗，有了羞恥感、同情心和妒忌心等。

2.嬰兒期心理健康的維護

(1)確保嬰兒生長發(fā)育的營養(yǎng)攝取　嬰兒期的營養(yǎng)不良對嬰兒身高、體重、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都有直接的影響。嬰兒早期的營養(yǎng)不良會對將來的發(fā)展帶來極為嚴(yán)重的后果，如生理發(fā)展遲緩、易激動、失眠、冷漠等，并可能在此基礎(chǔ)上誘發(fā)其他疾病。此外，嬰兒期還經(jīng)常出現(xiàn)厭食或偏食的現(xiàn)象，為了防止嬰兒厭食和偏食行為，家長應(yīng)注重訓(xùn)練和培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的定時定量的飲食習(xí)慣，控制零食，并且在條件允許的情況下鼓勵孩子集進食。

(2)滿足嬰兒情感的要求　嬰兒和成人之間的依戀關(guān)系是嬰兒社會化的橋梁，也是確保嬰兒心理健康的關(guān)鍵之一。喪失正常的母嬰交往時，嬰兒會出現(xiàn)抑郁、冷漠和敵意等，如嬰兒依戀性抑郁癥。此外，教養(yǎng)方式不當(dāng)也會加重嬰兒的恐懼心理。因此，為了維護嬰兒的心理健康，父母必須與孩子建立全面且親密的情感聯(lián)系。

(3)運動技能的訓(xùn)練　提供適當(dāng)?shù)膱龅刈寢雰壕毩?xí)運動技能，如轉(zhuǎn)身、翻滾等，并訓(xùn)練比較精細(xì)的手活動，如搭積木等，以促進智力的發(fā)展。

(4)加強口頭言語的訓(xùn)練　言語的訓(xùn)練越早越好，應(yīng)多與嬰兒交談，鼓勵說話，成人盡量少使用兒語，否則會影響嬰兒標(biāo)準(zhǔn)化言語的發(fā)展。

(5)培養(yǎng)嬰兒良好的習(xí)慣　①睡眠習(xí)慣:訓(xùn)練嬰兒獨睡并定時睡眠，是培養(yǎng)兒童獨立性及生活規(guī)律性的開端。②進食習(xí)慣:培養(yǎng)嬰兒自己進食，以鍛煉手的靈活性及學(xué)會自己動手處理力所能及的事情，同時應(yīng)注意控制進餐時間，不要超過半小時。③衛(wèi)生習(xí)慣:嬰兒期要訓(xùn)練大小便的控制及排泄等衛(wèi)生習(xí)慣，訓(xùn)練時要耐心和藹。④及時糾正嬰兒常見的不良習(xí)慣:如吮指、咬指甲、拒食等。

(6)注意斷奶的身心反應(yīng)　斷奶對嬰兒來說是一種很大的心理打擊，嬰兒會因為飲食變化而在生理上難以適應(yīng)，也會因為與母親肌膚接觸的突然剝奪，心理上難以適應(yīng)。因此對于嬰兒的斷奶問題，應(yīng)在嬰兒4至6個月的時候逐漸添加輔食，同時逐漸減少母乳喂養(yǎng)的次數(shù)和每次的喂養(yǎng)量，直到以其他食物為主。

二、幼兒期心理健康

3歲到6、7歲階段為幼兒期，又稱為學(xué)齡前期。

1.生理心理發(fā)展特征

3歲兒童腦重已達1 000 g，7歲時已接近成人。神經(jīng)纖維髓鞘已基本形成，神經(jīng)興奮性逐漸增高，睡眠時間相對減少，條件反射比較穩(wěn)定，語言進一步發(fā)展，大腦的控制、調(diào)節(jié)功能逐漸發(fā)展。

幼兒感知覺迅速發(fā)展，能有意識地進行感知和觀察，但不持久且易轉(zhuǎn)移。記憶帶有直觀形象性和無意性。以形象思維為主，5、6歲后開始出現(xiàn)簡單的邏輯思維和判斷推理，模仿力極強。幼兒的情緒不穩(wěn)定、易變，容易受外界事物感染。意志行為的目的性、獨立性逐步增長，能使自己的行動服從成人或集體的要求，但自覺性、自制力較差。幼兒人格初步形成，自我意識發(fā)展，出現(xiàn)“第一反抗期”。

2.幼兒期心理健康的維護

(1)開展豐富多彩的游戲活動　游戲是幼兒的主導(dǎo)活動，也是身心健康發(fā)展的重要途徑。開展豐富多彩的游戲活動，可以使幼兒的思維、想象和創(chuàng)造能力得到開發(fā)，使身的平衡功能和反應(yīng)速度得到提高，同時還可培養(yǎng)幼兒團結(jié)合作、克服困難的精神，以及遵守社會規(guī)范和人際交往的能力。

(2)培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣　習(xí)慣是個體在后天環(huán)境中通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練形成的。幼年時期養(yǎng)成的習(xí)慣，如飲食、睡眠、排便、清潔、文明禮貌等良好習(xí)慣，對將來的發(fā)展和社會適應(yīng)都具有重要作用，要及時糾正幼兒期常見的不良行為，如遺尿、咬指甲、口吃等。

(3)正確對待孩子的無理取鬧和過失　幼兒偶爾的無理取鬧，常常是為了引起大人們的注意，因此，應(yīng)很好地說明道理，不能無原則地一味遷就或哄勸，這會對哭鬧行為起到強化作用，形成哭鬧的惡習(xí)。對幼兒的過失應(yīng)正面引導(dǎo)，不打罵、不壓服，鼓勵孩子心情舒暢地、正確地認(rèn)識過失、改正錯誤。

(4)營造溫馨和諧的家庭環(huán)境　家庭是幼兒的主要生活環(huán)境，溫暖和睦的家庭氛圍能給予孩子愉快的心境，對培養(yǎng)良好的情感和性格、形成終生道德情操具有十分重要的意義。父母離異容易使幼兒產(chǎn)生自卑心理和不良行為，如退縮、孤僻、好斗、攻擊等。

(5)對幼兒的獨立愿望因勢利導(dǎo)　幼兒在3、4歲時獨立愿望開始增強，應(yīng)予因勢利導(dǎo)，培養(yǎng)他們獨立處理事物的能力。家長在放手的同時也要給予幫助，做得好時應(yīng)及時表揚和予以肯定，使好的行為得到強化，若有失誤也應(yīng)以恰當(dāng)?shù)姆绞郊右灾更c，不能因孩子完不成自己的設(shè)想而加以責(zé)備或譏笑。

三、學(xué)齡期心理健康

6、7歲到11、12歲的階段為學(xué)齡期，又稱為兒童期。此期兒童的活動場所從家庭或幼兒園轉(zhuǎn)到了學(xué)校，開始接受正規(guī)、系統(tǒng)的學(xué)校教育。

1.生理心理發(fā)展特征

學(xué)齡期腦的發(fā)育已趨成熟，是智力發(fā)展最快的時期。除生殖系統(tǒng)外，其他器官均已接近成人。大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程逐步發(fā)展，行為自控管理能力增強。有意注意發(fā)展迅速，注意的穩(wěn)定性增長，逐漸學(xué)會了較好地分配注意。記憶從機械記憶逐漸向理解記憶發(fā)展，無意記憶向有意記憶發(fā)展，形象思維逐步向抽象邏輯思維過渡，口頭語言發(fā)展迅速，開始進行大規(guī)模的書面語言的訓(xùn)練，進一步促進了兒童思維的發(fā)展。

此期兒童對事物富于熱情，好奇心強，但辨別力差。情緒表現(xiàn)直接、外露、波動大，但已開始學(xué)著控制自己的情緒，在活動中不斷豐富情感內(nèi)容，具有社會性。

2.學(xué)齡期心理健康的維護

(1)激發(fā)兒童的學(xué)習(xí)興趣　培養(yǎng)和激發(fā)兒童的學(xué)習(xí)動機與興趣，是使其日后能夠自學(xué)習(xí)的最好途徑。對兒童最有效的激勵方法是表揚，這一時期的學(xué)生得到老師和家人的肯定或認(rèn)可是非常重要的。應(yīng)使孩子學(xué)會學(xué)習(xí)、樂于學(xué)習(xí)，避免厭學(xué)、敵意、逆反和攻擊等消極心理的產(chǎn)生。

(2)培養(yǎng)適應(yīng)能力　要做好從幼兒園進入小學(xué)的銜接工作，有意識地創(chuàng)造條件和機會，讓孩子盡早學(xué)會融入集體之中，引導(dǎo)他們盡快地適應(yīng)學(xué)校的環(huán)境并熱愛學(xué)校生活，使其能夠輕松愉快的進行學(xué)習(xí)。

(3)注重非智力品質(zhì)的培養(yǎng)　非智力品質(zhì)包括動機、興趣、情緒、意志、性格和氣質(zhì)等各種心理活動領(lǐng)域。非智力品質(zhì)能支持一個人的智力活動，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量，并促進智力的發(fā)展。我們應(yīng)該注意了解和理解孩子的內(nèi)心世界，設(shè)法同他們建立平等、信任的朋友關(guān)系，以便更好地幫助他們養(yǎng)成積極好學(xué)、獨立果斷、關(guān)心他人、嚴(yán)于律己、寬以待人的心理品質(zhì)。還應(yīng)適當(dāng)進行挫折教育，提高意志力、競爭力和承受能力，為日后能較好地適應(yīng)社會環(huán)境打下良好的基礎(chǔ)。

(4)糾正不良行為　由于兒童的自我控制與調(diào)節(jié)能力不夠完善，對社會現(xiàn)象辨別能力較差，因此，家長和老師應(yīng)幫助他們分析社會上存在的各種現(xiàn)象，并給予正確指導(dǎo)，防止不良行為的發(fā)生。需要說明的是，家庭被認(rèn)為是強有力地引發(fā)不良行為的環(huán)境因素，所以避免學(xué)齡期不良行為的發(fā)生，父母責(zé)任重大。

四、青春期心理健康

青春期是指11歲、12歲到18歲這一年齡階段，個體正處于初中學(xué)習(xí)階段，又稱為少年期。青春期是個體從兒童發(fā)育到成人的過渡時期，是一個生理、心理迅速發(fā)育和日趨成熟的時期，也是決定人一生體格、體質(zhì)、性格和智力水平的關(guān)鍵時期。

1.生理心理發(fā)展特征

大腦神經(jīng)系統(tǒng)迅速發(fā)育，腦功能基本健全，體格發(fā)育加快，達到人生發(fā)育的第二高峰。性激素的分泌使男女兩性出現(xiàn)第二性征，男性出現(xiàn)遺精，女性出現(xiàn)月經(jīng)來潮。由于生理發(fā)育的迅速及心理發(fā)育的延緩，使得生理成熟早于心理成熟，常顯得心身發(fā)育不平衡。

青春期的認(rèn)識已從具體運算階段發(fā)展到形式運算階段，意義記憶增強。抽象邏輯思維開始占主導(dǎo)地位，學(xué)會了獨立思考問題，但由于社會閱歷較淺，對問題的看法常帶有觀性和片面性，處理問題易感情用事。隨著身體的迅速發(fā)育和性功能逐漸成熟，性意識開始覺醒，也是青春期典型的心理特點，具有一定的性欲望和性沖動，由于缺乏必要的性科學(xué)知識和心理準(zhǔn)備，加之社會文化風(fēng)俗氛圍的影響與制約，常常對異性產(chǎn)生神秘感、好奇心和羞恥感等心理矛盾。

自我意識快速發(fā)展，逐漸形成了獨特的個性及行為方式。能夠分清理想我與現(xiàn)實我、觀察我與被觀察我的關(guān)系。同時也出現(xiàn)自我意識多方面的矛盾，如獨立性與依賴性、交往需要與自我封閉等的矛盾。

2.青春期心理健康的維護

(1)加強性意識的教育　及時對青少年進行合理、科學(xué)的性教育，包括性生理健康、性心理健康、性道德和性法制教育，讓他們正確認(rèn)識月經(jīng)、遺精、性夢等正常生理和心理現(xiàn)象，消除性緊張和性困惑，學(xué)會正確地與異性交往，幫助他們發(fā)展健康的性心理。

(2)發(fā)展良好的自我意識　青春期是心理上的“斷乳期”，對自己的各種需求和愿望強烈要求進行獨立的思考和選擇，因而常常產(chǎn)生對老師和父母的對抗情緒。因此，學(xué)校應(yīng)及時地開展青春期的自我意識教育，在尊重他們選擇的基礎(chǔ)上有的放矢地加以引導(dǎo)和教育，并引導(dǎo)他們學(xué)會客觀地認(rèn)識自己和評價別人，有效地控制和調(diào)整自身的行為，積極參與社會實踐，擴大知識面，不斷地完善自我。

(3)建立良好的人際關(guān)系　青春期隨著興趣及生活領(lǐng)域的擴大，渴望參加社會活動，渴望與同輩人廣泛交往。但由于少年期成人感和自我閉鎖性心理特征的出現(xiàn)，與人的交往會出現(xiàn)一些問題和困難，如與家長之間的“代溝”、與同學(xué)之間的不合群以及與老師的對立等。因此應(yīng)教會他們處理各種人際關(guān)系的技巧，避免不良情緒的產(chǎn)生，以保持心理健康。

(4)指導(dǎo)學(xué)習(xí)　青少年學(xué)生由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，成績不理想，常會產(chǎn)生沉重的心理壓力，若長期得不到緩解和指導(dǎo)，就會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生反抗情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難、注意力不集中、考試焦慮、學(xué)?？謶职Y等。因此，家長和老師應(yīng)激發(fā)青少年的學(xué)習(xí)動機，對學(xué)習(xí)問題給予針對性的指導(dǎo)，并教給他們合理用腦和科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，結(jié)合自己的實際情況，確定合適的奮斗目標(biāo)，發(fā)揮學(xué)習(xí)的潛能，形成良好的學(xué)習(xí)氛圍。

(5)做好青春期心理咨詢　青春期獨立自我意識形成，性意識開始萌芽，伙伴關(guān)系密切，學(xué)習(xí)壓力過大，對社會認(rèn)識不夠，容易出現(xiàn)心理健康問題。因此，針對青少年的身心發(fā)展?fàn)顩r，心理咨詢和心理指導(dǎo)尤為重要，對出現(xiàn)的問題及時進行心理咨詢和心理調(diào)適，有助于維護青少年的心理健康狀況。

第三節(jié)　成人期心理健康

一、青年期心理健康

青年期指18歲到35歲左右，這段時期是人生的黃金時期，也是心理上的“危險期”，國外的一些心理學(xué)家把青年期視為“暴風(fēng)雨時期”。

1.生理心理發(fā)展特征

青年期個體的生理發(fā)展基本完成，已具備了成年人的體格及各種生理功能，身高達到最大值，第二性征在19～20歲時徹底完成。機體在活動中表現(xiàn)出來的力量、耐力、速度、靈敏性和柔韌性等在青年期都進入了高峰。

大腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)發(fā)育完善，求知欲旺盛，思維活躍，觀察力和記憶力發(fā)展達到高峰。邏輯思維能力加強，分析問題和解決問題的能力得到充分發(fā)展?？谡Z表達和書面語言表達基本成熟。情感以認(rèn)知為基礎(chǔ)，豐富深刻，不穩(wěn)定情緒的自我控制能力隨年齡的增長而提高。意志的自覺性與主動性增強，自制力和堅持精神都有所增強，能進行各種精細(xì)操作。作為社會成員的人格特征也不斷完善，人生觀、價值觀和世界觀逐步形成。

2.青年期心理健康的維護

(1)建立正確的自我認(rèn)知　正確的自我認(rèn)知是心理健康的重要標(biāo)志之一。青年人應(yīng)培養(yǎng)自己符合實際的自我認(rèn)識、辨證的自我評價、積極的自我體驗和嚴(yán)格的自我調(diào)控。學(xué)會接納自己，逐步完善自我，客觀地對待自己的過去，恰當(dāng)?shù)卮_立自我發(fā)展的方向。只有這樣，才能在社會環(huán)境中找到自己合適的位置，才能理解和尊重他人，與環(huán)境和諧相處，被社會所接納。

(2)學(xué)會情緒的自我調(diào)控　青年人富有理想，積極向上。但心境變化和情緒波動較大，易受周圍環(huán)境變化的影響。在情緒方面，青年人容易在現(xiàn)實與自我期望不符時遭受挫折打擊，以致消極頹廢甚至萎靡不振，強烈的自尊也會轉(zhuǎn)化為自卑和自棄，甚至不能堅持正確的認(rèn)識和理智的控制，成為情緒的俘虜，造成強烈的心理沖突。因此，情緒的自我調(diào)控在青年期尤為重要。青年期應(yīng)該正確客觀地評價自己，在自己的能力范圍內(nèi)確定自己的奮斗目標(biāo)，同時對他人或周圍環(huán)境的期望也不宜過高。此外，青年人應(yīng)該興趣廣泛，積極參與社會實踐，豐富生活經(jīng)驗，不斷完善自我意識，學(xué)會合理宣泄不良情緒。情緒轉(zhuǎn)移、音樂撫慰以及進行心理咨詢等都是很好的情緒調(diào)控方法。

(3)增強社會適應(yīng)能力　青年期的自我意識迅猛增長，成人感和獨立感、自尊心與自信心越來越強烈，期望個人的見解能得到社會與他人的尊重，具有很強的參與意識和創(chuàng)新精神。但由于他們的社會閱歷少，涉世不深，易產(chǎn)生社交障礙。通過各種教育活動，使青年人能正確地認(rèn)識自己，了解自己的優(yōu)缺點，將奮斗目標(biāo)建立在力所能及的范圍內(nèi)，避免不必要的心理挫折和失敗感，鞏固自信心。同時應(yīng)有經(jīng)受挫折的思想準(zhǔn)備，防止心理問題的發(fā)生，促使心理健康發(fā)展。

(4)樹立正確地戀愛觀　青年時期，身體各器官組織已發(fā)育成熟，由性生理成熟引發(fā)的性意識覺醒，必然會產(chǎn)生戀愛行為。而當(dāng)戀愛行為受到家庭、社會、道德及個體自身因素的制約時，就會產(chǎn)生戀愛心理問題。如早戀、單戀、失戀等，從而造成對自己、他人和社會的消極影響。青年人應(yīng)能夠正確地對待戀愛，加強愛的能力的學(xué)習(xí)，并提高對戀愛挫折的處理能力。使自己正確把握戀愛與事業(yè)、戀愛與道德、愛情與友誼這三方面的關(guān)系，保持健康的戀愛心理。

(5)培養(yǎng)良好的擇業(yè)心態(tài)　青年處于擇業(yè)的關(guān)鍵時期，在擇業(yè)過程中常出現(xiàn)一些美好理想與殘酷現(xiàn)實的脫離、激烈競爭帶來的焦慮緊張、對進入社會的恐懼和失望等心態(tài)。因此正確的擇業(yè)觀念和必要的擇業(yè)技巧對青年人十分重要。不少人在選擇職業(yè)時過多地考慮地位和收入，而缺乏考慮社會價值，這容易使人產(chǎn)生心理困擾，應(yīng)端正職業(yè)意識，學(xué)會處理遠(yuǎn)大理想與現(xiàn)實需要之間的關(guān)系。此外，要積極培養(yǎng)對職業(yè)的濃厚興趣，有了興趣才能在工作中獲得良好的情感體驗，才能充分發(fā)揮自身的潛能并創(chuàng)造性地開展作。

二、中年期心理健康

中年期是指35～60歲的這段時期。其中中年后期的一段過渡時期又稱為更年期。中年期不僅是發(fā)揮其智力和創(chuàng)造力的最佳年齡時期，也是人格成熟和穩(wěn)定的時期。此期他們有著豐富的社會經(jīng)驗，形成了相對穩(wěn)定的人生觀和世界觀。

1.生理心理發(fā)展特征

(1)生理功能逐漸衰退　在經(jīng)歷了生長、發(fā)育、成熟幾個階段，當(dāng)人進入中年后，機的各個系統(tǒng)、器官和組織的生理結(jié)構(gòu)開始出現(xiàn)老化，生理功能逐漸衰退。

(2)心理發(fā)展日趨成熟　中年期雖然機體的生理功能逐漸衰退，但心理活動能力卻繼續(xù)發(fā)展和成熟。中年人具有較強的獨立解決問題的能力，情感豐富，思維敏捷，注意力集中，記憶力較強，能把握和控制情緒，有能力延緩對刺激的反應(yīng)，不易沖動。人際交往方面逐漸完善，能把握和適應(yīng)環(huán)境，自我意識明確，能根據(jù)自己的能力和地位來決定自己的言行。有堅定的意志力，一旦確定目標(biāo)，可堅定不移的創(chuàng)造條件為達到目標(biāo)而奮斗。

由于中年期生理功能的逐漸下降與心理功能的持續(xù)發(fā)展，導(dǎo)致心理上產(chǎn)生諸多的問題。中年人需要工作、撫養(yǎng)后代、照料老人、處理復(fù)雜的人際和社會關(guān)系，家庭和精神負(fù)擔(dān)最重。強烈的成就欲，過高的抱負(fù)，使身心處于持續(xù)緊張狀態(tài)，易產(chǎn)生焦慮、憂郁等負(fù)性情緒，如不能及時調(diào)整心身狀態(tài)，可導(dǎo)致心理疾病、慢性疾病及腫瘤的發(fā)生。

2.中年期心理健康的維護

(1)保持良好的人際關(guān)系　人際關(guān)系緊張是中年期心理緊張的重要原因之一。中年人扮演著諸多的社會角色，人際關(guān)系復(fù)雜，很容易引起各種心理沖突而有害身心健康。因此中年人要確立正確的角色意識，形成相應(yīng)的角色行為，防止角色模糊和角色紊亂。要妥善處理好上下級之間、同事之間、朋友之間和家庭之間的關(guān)系，以積極、豁達的心態(tài)對待社會地位、工作環(huán)境和生活狀態(tài)等的變遷，保持健康的情緒。

(2)修身養(yǎng)性，陶冶性情　中年人應(yīng)力戒奢欲，光明磊落。提高文化修養(yǎng)，發(fā)展業(yè)余愛好并加強體育鍛煉，從而豐富精神生活、陶冶性情，有利于保持心理健康。同時，要學(xué)會用放松技術(shù)來調(diào)節(jié)自己，如生物反饋、氣功、太極拳等均是很好的放松方法。

(3)保持家庭成員的和睦相處　家庭是中年人情感的主要源泉，不和諧的夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、婆媳關(guān)系都會成為影響心理健康的重要因素。營造一種良好的家庭氛圍，首先要增進夫妻間的溝通交流，保持在情感和行為上較高的同一性。并經(jīng)常與孩子交談，了解他們的心理狀態(tài)及心理需要，加強與子女的溝通。

(4)注重心理咨詢，預(yù)防心身疾病　中年人心理負(fù)荷大，是各種心身疾病和精神疾病的高發(fā)年齡。因此，中年人應(yīng)重視心理咨詢，加強自我心理保健，同時，社會應(yīng)建立可行的社會保障制度和監(jiān)測體系，定期體檢，發(fā)現(xiàn)問題并及時診治。

(5)重視更年期心理衛(wèi)生　更年期是中年進入老年、成熟走向衰老的過渡時期，女性一般在45～55歲，男性一般在50～60歲。這是人一生中從生理到心理變化比較劇烈的又一時期。更年期由于機體內(nèi)分泌和自主神經(jīng)功能改變以及大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程的不均衡，會出現(xiàn)程度不同的情緒改變，如易煩躁、激動、失眠、多夢、恐懼、喜怒無?；蚯榫w低落等。應(yīng)從以下三個方面維持更年期的心理健康:①及時了解更年期的生理心理知識，正確對待自己的心身變化，注重保健。若有更年期癥狀，應(yīng)減輕精神負(fù)擔(dān)，以樂觀的態(tài)度對待這一生理過程，必要時請醫(yī)生協(xié)助處理。②保持日常飲食、睡眠、工作的規(guī)律性，娛樂活動應(yīng)有節(jié)制，避免過度緊張和勞累，適當(dāng)參加有意義的活動，加強體育鍛煉，防止疾病的發(fā)生。③家庭成員、同事、朋友及單位領(lǐng)導(dǎo)都應(yīng)了解更年期的基本知識，給予多方面的理解、體諒、同情和關(guān)心，建立更好的社會支持系統(tǒng)，使個體能夠平穩(wěn)順利地度過更年期。

三、老年期心理健康

60歲或65歲以后的年齡階段稱為老年期。

1.生理心理發(fā)展特征

老年期生理功能減退，除皮膚松弛、毛發(fā)稀疏變白、牙齒脫落、體型外表變化外，內(nèi)臟器官生理功能也出現(xiàn)老化，如視力減退、聽力減弱、動作緩慢，骨質(zhì)疏松易骨折，性功能減退，消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能降低，嚴(yán)重者出現(xiàn)腦血管及心血管病癥。

老年人心理上出現(xiàn)記憶力減退，表現(xiàn)為對往事回憶生動清晰，但對近期事情易遺忘;機械記憶差，意義識記較好;判斷能力和注意力減退;晶體智力保持良好，液體智力下降;情緒趨向不穩(wěn)定，易興奮、激惹，喜歡嘮叨，常與人爭論。人格發(fā)生改變，行為變得刻板、固執(zhí)，以自我為中心而常常影響人際關(guān)系。

由于退休和社會職能的變化，家庭變故如喪偶、子女離家、親友往來減少等，信息不暢，經(jīng)濟上不能獨立，生活困難等問題，容易使老年人產(chǎn)生孤獨、恐懼、固執(zhí)、多疑等心理問題，如不及時調(diào)整，將影響老年人的心身健康。

2.老年期心理健康的維護

(1)正視現(xiàn)實，增強社會適應(yīng)　這是心理健康的前提。計劃好退休后的生活、工作安排，淡化權(quán)力觀和金錢觀。退休后應(yīng)走出家門，加強人際交往，主動更新觀念和適應(yīng)新的角色。自覺調(diào)整心態(tài)，減少心理上的失落感，多交朋友，積極地融入老年群體中去，真正會和享受老有所樂、老有所為的高質(zhì)量晚年生活。

(2)保持樂觀的情緒　這是促進身心健康的良藥。老年人要盡量保持樂觀的心情和年輕的心態(tài)，不畏老、不服老，永葆心理年輕。正確對待各種生活事件，遇到不良生活事件要面對現(xiàn)實，與家人、親朋好友共同商量解決，多從積極方面去考慮，以樂觀的態(tài)度安度晚年。

(3)合理用腦，積極活動　這是延緩心理衰老的關(guān)鍵。堅持適量的、不間斷的腦力勞動和體育活動，可延緩腦功能和軀體功能的衰退。應(yīng)多與社會接觸，積極參加力所能及的活動，如看報、慢跑、打太極拳等，生活有規(guī)律，力求身心健康。

(4)改善家庭關(guān)系　這是維持心情愉快的保證。家庭人際關(guān)系是一種特殊的社會關(guān)系，是多維度、多層次的。妥善處理好家庭成員的關(guān)系，家人之間能互相關(guān)心和愛護，讓老年人感到溫暖和安全，并幫助喪偶和孤寡老人在自愿的前提下重組家庭。和諧的家庭人際關(guān)系有利于老年人的情緒穩(wěn)定、消除孤獨感，提高晚年的生活質(zhì)量。

(5)糾正不良行為　這是防治心身疾病的根本。許多老年疾病，如心腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等常見病都與社會因素，特別是不良生活習(xí)慣和行為有關(guān)，如吸煙、酗酒、高糖和高鹽飲食、暴飲暴食、濫用藥物、生活不規(guī)律等。所以老年人應(yīng)注意糾正不良的行為方式，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

(6)發(fā)揮社會支持系統(tǒng)的作用　老年時期是危機和應(yīng)激因素易發(fā)時期，會給老人帶來各種內(nèi)心不安，從而影響老人晚年的幸福。因此，全社會都應(yīng)尊老、愛老，對老年人給予關(guān)心、安慰和支持，為老人建立廣泛的社會支持系統(tǒng)，如發(fā)展老年人服務(wù)事業(yè)、建立老人公寓、老人門診等，從而滿足多方面的需要，以確保老年人安度晚年。

思考題

一、選擇題

1.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)包括(　 )

A.社會和諧　

B.精力充沛

C.情緒良好　

D.認(rèn)知充分

2.中年人心理衛(wèi)生保健最重要的是(　 )

A.確立生存意義　

B.解決戀愛與性

C.加強自我保健　

D.加強人際交往

3.不符合中年期生理、心理特點的表述是(　 )

A.人格特征基本定型　

B.角色復(fù)雜，易產(chǎn)生心理應(yīng)激

C.部分人可出現(xiàn)更年期綜合征　

D.情緒不穩(wěn)定

二、名詞解釋

1.心理健康

2.心理健康教育

三、簡答題

1.心理健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)有哪些?

2.心理健康教育有哪些途徑?