也許你會(huì)失望或松一口氣，因?yàn)闆]有改變表格能幫助你建立對(duì)自己的同情心。這是因?yàn)橥樽约哼@方面與其說是技巧，不如說是一種感覺或者哲學(xué)。想通過改變行為，也就是由外到內(nèi)地建立自我同情是極為困難的，最好能從內(nèi)而外慢慢培養(yǎng)。

也就是說，我將自我同情放在最后是有理由的，這是自我關(guān)懷的更高層次的內(nèi)容。如果將自我關(guān)懷的幾個(gè)方面列入金字塔模型，那么自我同情是位居頂端的。它以所有之前提過的技能為基礎(chǔ)，需要有一定程度的自愛和對(duì)自己的善意，這些只有你足夠關(guān)心自己、對(duì)自己好才能達(dá)到。

為何自我同情如此重要呢？如果你對(duì)自己沒有同情，那么你心里無情的聲音更容易因?yàn)橐恍o心的過失和錯(cuò)誤而鞭撻你自己，像第3章中的諾埃爾和威廉一樣。你可能會(huì)因?yàn)閾碛姓５母杏X和問題責(zé)怪自己，對(duì)自己發(fā)脾氣，像第3章中的勞拉那樣。最終甚至你會(huì)像第4章中的羅賓那樣，感到自己沒有價(jià)值、無比空虛，而產(chǎn)生自殺的念頭。

無論你是哪類情況，自我評(píng)判、責(zé)備、厭惡、辱罵，或者想自殺，這些都是與自我關(guān)懷相悖的。你很可能都不會(huì)這樣對(duì)任何一個(gè)其他人，那為什么要這樣對(duì)待自己呢？這些都是自我毀滅性的，只會(huì)耗盡你的精力，讓你越陷越深。

請(qǐng)記住，同情和同理心是人類情感的最高形式之一。它能治愈人心，給人安慰，讓人團(tuán)結(jié)，它以一種積極又引人注目的方式將人們聚集在一起。你對(duì)別人的同情心是你對(duì)他人和世界的積極影響的一部分，現(xiàn)在是時(shí)候讓你自己也能受益于此了。以下有五個(gè)指導(dǎo)性原則，能幫助你增加自我同情。

黃金法則是“像希望別人對(duì)你那樣對(duì)待別人”，而對(duì)于經(jīng)歷過情感忽視的人來說，道理一樣，只不過是反向的：“像對(duì)待別人那樣對(duì)待自己?！币簿褪钦f，那些你不會(huì)對(duì)關(guān)心的人說的話，也不要讓你內(nèi)心批評(píng)的聲音對(duì)你說。你不會(huì)因一些事而懲罰你關(guān)心的人，也不要因此而懲罰自己。試想你的朋友平行停車時(shí)撞上了馬路牙子，你覺得你會(huì)對(duì)她說“你這笨蛋，菜鳥司機(jī)，太丟人了”嗎？你不會(huì)的啊。那么你也不應(yīng)該對(duì)自己這樣說。如果你發(fā)現(xiàn)自己無法平息內(nèi)心尖銳而苛刻的聲音，我強(qiáng)烈推薦你閱讀麥凱和范寧（McKay&Fanning）合作的《自尊》（Self-Esteem）一書。

指向自我的憤怒是自我同情的反面。請(qǐng)開始試著看你有多經(jīng)常地對(duì)自己生氣，氣到什么程度。這很重要，因?yàn)閷?duì)自己生氣到了一定程度就會(huì)變得毫無益處。你會(huì)開始討厭自己這個(gè)人，這是具有自我毀滅性的。如果你犯錯(cuò)了，唯一能做的是汲取教訓(xùn)，除此之外都是浪費(fèi)精力。無論什么時(shí)候你對(duì)自己感到惱火，請(qǐng)將其視為一個(gè)契機(jī)，將這火氣轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)自己的同情心，就像你對(duì)其他人那樣。

作為一個(gè)經(jīng)歷過情感忽視的人，你很可能是個(gè)很好的傾聽者。就像第4章里描述的羅賓一樣，朋友們找你傾訴，因?yàn)槟隳芙o他們有幫助的意見。你對(duì)他人從不批判，而是充滿關(guān)懷和同情，這是你的好消息?，F(xiàn)在你只需要學(xué)會(huì)運(yùn)用你不帶批判的智慧，以同樣的方式幫助自己。這意味著你要用自己的智慧開導(dǎo)自己，并且能夠傾聽和接受你自己的聲音。別人都從你的幫助和關(guān)心中受益了，為什么你自己就不能呢？

作為經(jīng)歷過情感忽視的人，你沒能從父母那兒習(xí)得一個(gè)有愛而堅(jiān)定的內(nèi)心聲音。當(dāng)別的孩子的父母說“沒事，我們來看看下次怎么樣能做得更好”的時(shí)候，你只能自己在混亂中掙扎。因?yàn)闆]有父母良好的開導(dǎo)，你興許會(huì)對(duì)自己太過苛責(zé)，說自己是“傻子”，或者完全放任不管，說“我不想這些就得了”。若是前者，你會(huì)對(duì)自己生氣，這會(huì)耗干你的精力；若是后者，你很容易會(huì)讓自己再次犯同樣的錯(cuò)誤。無論是哪一種，你都輸了。

一個(gè)有益的、積極的、充滿愛而堅(jiān)定的聲音會(huì)像跟自己的對(duì)話一樣，向自己提問，讓自己從不批判的角度去思考哪里出了問題，今后怎么做才能避免問題再次發(fā)生。以下這個(gè)例子模擬了在你因?yàn)橥浗o車加油，下班路上車拋錨停在高速公路上時(shí)，你的內(nèi)心聲音可能會(huì)怎么說。

“怎么會(huì)這樣呢？本來今天午飯時(shí)間辦完差事后你就要去加油的呀！”

“好吧，讓我想想為什么午飯后我沒有去加油?！?

“啊對(duì)了，當(dāng)時(shí)我快遲到了。差點(diǎn)沒趕回來參加一點(diǎn)的會(huì)，因?yàn)榧佑驼镜年?duì)太長(zhǎng)啦?！?

“那實(shí)在是我沒法控制的情況。我該怎么確保下次不再發(fā)生了呢？”

“別把加油這事放在午餐時(shí)間了。一小時(shí)時(shí)間不夠靈活，不能保證加完油?！?

“那從今天起我會(huì)在早上上班路上加油，或者下班回家時(shí)也行，這樣我就不會(huì)再忘了?！?

你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種有愛而堅(jiān)定的聲音對(duì)你也不太寬松，但也并沒有自我毀滅式的苛刻。這樣的聲音指出了四個(gè)關(guān)鍵的步驟，它能：

1.讓你對(duì)自己的過失負(fù)責(zé)，但不會(huì)急于批評(píng)或責(zé)備

2.讓你思考哪部分過失是你的原因，哪部分是因?yàn)槠渌嘶蛘攮h(huán)境

3.決定如何做出改變能讓這個(gè)錯(cuò)誤不再發(fā)生

4.讓你從錯(cuò)誤中汲取重要的教訓(xùn)，然后允許你將這件事拋諸腦后。

這些步驟都富有成效并且十分有用。它們能讓事情有個(gè)了結(jié)，讓你的生活變得更好，又不傷害你的自尊和自信。生活就是學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和不斷改善的過程，以上的步驟能幫助你更好地完成這些過程，所以請(qǐng)努力創(chuàng)造有愛而堅(jiān)定的內(nèi)心聲音吧。

同有各種感覺一樣，犯錯(cuò)也是我們作為人很重要的一部分。感覺和過失是人性不容商榷的必要組成部分。你要明白在這個(gè)世界上沒有哪個(gè)人是沒有很多很多情感、沒犯過很多很多錯(cuò)的。如果你遇到誰說他們不是這樣，別聽他們的，都是一派胡言（這還是和善的說法）。

要掌握以上所有的技能，無疑令人望而卻步。孩童時(shí)期情感健康和自我關(guān)懷的缺口讓你沒有其他選擇，只能在成人后自己再教養(yǎng)自己。

但我向你保證，只要你努力進(jìn)行重建自己的工作，一磚一瓦，逐個(gè)掌握技能，一步跟著一步，你一定會(huì)得到莫大的收獲。隨著建造一座自愛的金字塔，你也在一點(diǎn)點(diǎn)向上攀爬，直到到達(dá)頂峰，你將找到你都不知道你內(nèi)心也有的對(duì)自己的善意和內(nèi)心的平靜。當(dāng)你對(duì)自己也抱有這有力的同情心，你會(huì)變成一個(gè)全新的你，一個(gè)可愛、會(huì)犯錯(cuò)的、不完美的你，有優(yōu)點(diǎn)也有缺陷，有贏有輸，敏感但堅(jiān)韌的你。你會(huì)變成一個(gè)完整的、與自己充分連接的你。