只有滿懷自信的人,才能在任何地方都懷有自信沉浸在生活中,并實(shí)現(xiàn)自己的意志。

——高爾基

1991年,馬云和他的朋友在成立海博翻譯社(HOPE)的時(shí)候非常艱難,他們第一個(gè)月的收入是700元,而按照當(dāng)時(shí)的租房行情,房租每個(gè)月至少要2000元。這一現(xiàn)實(shí)問題毫不客氣地?cái)[在了這個(gè)剛剛起步的團(tuán)隊(duì)面前。在堅(jiān)持了一段時(shí)間后,大家準(zhǔn)備放棄了。就在大家?guī)缀跻艞壍臅r(shí)候,馬云對(duì)自己以及所開拓的領(lǐng)域依然有著堅(jiān)定的信心,他堅(jiān)持認(rèn)為:“翻譯社應(yīng)該能成功?！本褪沁@份自信,支撐并促使他背上大麻袋到處賣小商品來籌集資金,也就是靠著這樣的執(zhí)著和信心,翻譯社度過了最困難的時(shí)期,并通過翻譯社獲得了創(chuàng)立阿里巴巴的第一桶金。的確,自信是我們做事成功之必備,也是我們自身發(fā)展之必備。一個(gè)人的成功很大程度上取決于是否自信。

你自信嗎? 不妨來做個(gè)自我測(cè)試。

自信心自我測(cè)試[1]

以下是一組有關(guān)自我感覺的句子,請(qǐng)按你的情況作答。1=很不同意, 2=不同意,3=同意,4=非常同意。

1.我認(rèn)為自己是個(gè)有價(jià)值的人,至少基本上是與別人相同的。 1234

2.我覺得我有很多優(yōu)點(diǎn)。 1234

3.總的來說,我覺得我是一個(gè)失敗者。 1234

4.我做事的能力和大部分人一樣強(qiáng)。 1234

5.我覺得自己沒有什么值得驕傲的。 1234

6.我對(duì)于自己是抱著肯定的態(tài)度的。 1234

7.總體而言,我對(duì)自己感到滿意。 1234

8.我希望我能夠更多地尊重自己。 1234

9.有時(shí)候我確實(shí)覺得自己很無用。 1234

10.有時(shí)候我認(rèn)為自己一無是處。 1234

該“自信心量表”(Rosenberg Self-Esteem Scale)由美國心理學(xué)家羅森伯格(M.Rosenberg)制訂,是目前非常普遍的用于測(cè)量個(gè)人自信心的量表。它簡單易懂,使用方便,可信度也高。該量表共有10個(gè)題目,主要測(cè)量個(gè)體對(duì)自我的自信程度。題目采用4級(jí)評(píng)分制。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):

選擇“1”記1分,選擇“2”記2分,選擇“3”記3分,選擇“4”記4分。但第3、5、8、9、10五個(gè)題目的算分是反向的(即選擇“1”記4分,選擇“4”記1分;選擇“2”記3分,選擇“3”記2分)。量表的最低得分為10分,最高得分為40分。

10~15分:很不自信。你對(duì)自己缺乏信心,面對(duì)陌生人或上級(jí)時(shí),你會(huì)感到自卑,或許是你感到自己事事都不如別人。因此,你需要大大提高自己的自信心。

16~25分:自我感覺一般。你的自信心程度一般,既不是太好,也不是太差。你在很多場(chǎng)合還是有自信的,但在某些場(chǎng)合卻感到自卑。因此,你需要注意培養(yǎng)在不同場(chǎng)合下的自信心。

26~35分:比較自信。你對(duì)自己的感覺不錯(cuò)。在大多數(shù)情況下,你都對(duì)自我充滿了信心,你不會(huì)因?yàn)樵谀吧嘶蛏霞?jí)面前就感到緊張,也不會(huì)因?yàn)闆]有經(jīng)驗(yàn)就不敢嘗試。因此,你只要穩(wěn)住自己的自信心即可。

36~40分:非常自信。你對(duì)自己的感覺很好。幾乎在所有場(chǎng)合,你都充滿了自信。但有些情況下,你可能會(huì)顯得過于自負(fù)。因此,你需要學(xué)會(huì)控制你的自信心,自謙一些。

一、自信及其相關(guān)研究

“自信”一詞在我國周代就開始出現(xiàn)了,如見于“惟不誠之人,難于自信而易于信物”(關(guān)尹子),“雖雜庸民,終無怨心,彼有自信者也(墨子)”……自古以來,自信向來被高度重視,如“吾心信其成,則無堅(jiān)不摧”就是孔子對(duì)自信心重要性的高度肯定。

1.概念界定

現(xiàn)代對(duì)于自信的理解大同小異。有的研究將自信歸結(jié)為一種意向,即個(gè)體對(duì)自己能力和精力的信任;也有觀點(diǎn)指出,自信是個(gè)體是否信任自己;還有觀點(diǎn)指出,自信是對(duì)自己有多信任。自信的人,相信自己有本領(lǐng)去實(shí)現(xiàn)所追求的正確目標(biāo)。這在某種程度上反映了個(gè)體對(duì)自身各個(gè)方面的肯定程度,因此,也有研究者認(rèn)為這是一種穩(wěn)定的性格特征。

英語中的“confidence”一詞是指?jìng)€(gè)體信賴自己,或者對(duì)自己所處的環(huán)境有較強(qiáng)的把握感。自信由馬斯洛(1943)首次論及,他在需要層次理論中提到:自信是自尊需要獲得滿足時(shí)產(chǎn)生的一種情感體驗(yàn)。之后相關(guān)的研究與論述也不少。

20世紀(jì)60年代,研究者對(duì)自信的界定是自信是個(gè)體對(duì)自己的評(píng)價(jià),如認(rèn)為自己是否有能力,是否重要,是否有價(jià)值等。在20世紀(jì)70年代,更多聚焦于自信的另一種理解,即自信是一種自我效能感,如當(dāng)自己即將從事或正在從事具體活動(dòng)時(shí)對(duì)自己勝任或完成該活動(dòng)的確信程度。20世紀(jì)80年代時(shí),有學(xué)者提出了一種新的觀點(diǎn),即認(rèn)為自信是個(gè)體對(duì)自己能力的一種感覺和判斷,即對(duì)自己能力判斷的一種經(jīng)驗(yàn)。20世紀(jì)90年代,還有研究者從天賦論的角度提出,自信是人類應(yīng)對(duì)沖突的一種天賦。

2.理論基礎(chǔ)

自信在很多理論中被提到。常見的相關(guān)理論主要有進(jìn)化理論、人格發(fā)展理論、積極心理學(xué)理論等。

(1)進(jìn)化理論。達(dá)爾文最早提出進(jìn)化思想。早在1859年,他在《物種起源》一書中用自然選擇理論把所有生命變化都?xì)w為進(jìn)化。進(jìn)化心理學(xué)試圖用達(dá)爾文生物進(jìn)化論的觀點(diǎn)解釋人類心理的起源與本質(zhì)。其代表人物有David Buss、Leda Cosmides、John Tooby、Don Symons等人。從進(jìn)化的視角看,在復(fù)雜的競(jìng)爭(zhēng)中自信的人更能獲得適應(yīng),而適應(yīng)反過來又提高了人的生存和繁殖的可能性,因此自信的人在進(jìn)化的自然選擇中得到了保留。

(2)人格發(fā)展理論。弗洛伊德在19世紀(jì)末20世紀(jì)初提出了人格發(fā)展的概念。根據(jù)弗洛伊德的理論,人的發(fā)展分為五個(gè)時(shí)期,分別為:①口腔期(oral stage),0~2歲;②肛門期(anal stage),2~4歲;③性器期(phallic stage),3~6歲;④潛伏期(latent stage),7歲至青春期;⑤兩性期(genital stage),青春期以后。在性器期,幼兒已能分辨男女性別,并開始產(chǎn)生男女兩種不同的人格特點(diǎn)。弗洛伊德認(rèn)為,如果這個(gè)時(shí)期發(fā)展不良,就可能出現(xiàn)過于自大、傲慢、過度自信等人格特點(diǎn)。

(3)積極心理學(xué)理論。積極心理學(xué)以Seligman等人在2000年1月發(fā)表的論文《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志,主張研究如何提升人類的積極品質(zhì),充分挖掘人的潛在力量,促進(jìn)個(gè)人和社會(huì)的和諧發(fā)展。從積極心理學(xué)視角看,自信的人確信自己能成功做某事,這正是積極心理品質(zhì)的一個(gè)方面。

3.相關(guān)研究

國內(nèi)外對(duì)于自信的相關(guān)研究主要集中在幾個(gè)方面:①自信的重要性研究;②自信的結(jié)構(gòu)或成分研究;③自信的影響因素研究;④自信的兩個(gè)極端:不夠自信與過分自信。

(1)自信的重要性研究

自信在個(gè)人成長和成才過程中不可缺少,表現(xiàn)在很多方面。如有研究者(張?zhí)?謝鈺涵,2006)采用青少年時(shí)間管理傾向問卷和個(gè)人評(píng)價(jià)問卷對(duì)279名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)高自信水平大學(xué)生的時(shí)間管理水平高于低自信水平大學(xué)生,前者的發(fā)展呈小幅下降趨勢(shì),后者則呈起伏發(fā)展趨勢(shì)且變化較大。的確,自信對(duì)于青年的高效生存和發(fā)展很重要。試想,在三國中面對(duì)曹孟德百萬雄師壓境,如果沒有周公瑾的自信,怎會(huì)有赤壁大戰(zhàn)的捷報(bào)?再看身患重病的羅斯福,如果沒有高度的自信,怎會(huì)和斯大林、丘吉爾等領(lǐng)導(dǎo)盟國奪取反法西斯戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利? 對(duì)自信的研究,很大一部分就是對(duì)自信重要性的研究。

(2)自信的結(jié)構(gòu)或成分研究

在這方面的研究中,比較普遍的觀點(diǎn)是將自信看作一種人格特征,即在人際過程中,能夠坦誠地、自如地表達(dá)自己,個(gè)體會(huì)感到自己在人際交往中比較自如,具有做事追求效率的特點(diǎn)。在這方面的研究中,較具影響力的是畢重增和黃希庭對(duì)391名青年學(xué)生進(jìn)行的自信方面的研究,通過探索性因素分析得到了青年學(xué)生自信的五因素結(jié)構(gòu),包括才智自信、人際自信、品質(zhì)自信、應(yīng)對(duì)自信和成就自信(畢重增、黃希庭,2009)。

也有研究者將自信看作一種傾向性的自信,例如Shrauger和Schohn (1995)將自信(self confidence)定義為自我評(píng)價(jià)的一種成分。他們認(rèn)為自信就是人們對(duì)于自己能力水平和技能高低的感知,是一種意識(shí),即自己是否能有效解決各種問題。

(3)自信的影響因素研究

自信是有個(gè)體差異的。即性別不同,自信的程度也可能不同。有人認(rèn)為男性比女性更為自信,如Lundeberg、Fox和Puncochar對(duì)自信進(jìn)行性別差異研究時(shí)就得出了這樣的結(jié)論。研究者認(rèn)為不同年齡的個(gè)體其自信也不同,因此得出了“自信具有年齡差異”的結(jié)論(Lundeberg,M.A.,Fox,P.W., Brown,A.C.,Elbedour,S.,2000)。

自信是有文化差異的。不同文化背景或不同經(jīng)歷的人,其自信也可能不同。如父母的教養(yǎng)方式不同,個(gè)體間的自信水平則可能很不相同。有研究者通過調(diào)查大學(xué)生的自信和父母教育方式之間的關(guān)系,發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的自信與他們認(rèn)知到的父母教養(yǎng)方式有關(guān)(談文娟,2009)。

能力不同,自信也可能不同。在以往的研究中,不少研究者也比較贊同“能力不同的個(gè)體其內(nèi)在的自信也不同”的觀點(diǎn)。這在我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)?？梢钥吹?在某方面能力比較強(qiáng)的個(gè)體,會(huì)相信自己能夠很好地執(zhí)行或完成某方面任務(wù)。而在這方面能力較差的個(gè)體,則不能確定自己是否可以較好地執(zhí)行或完成該方面任務(wù)。

應(yīng)對(duì)方式不同,自信也可能不同。張博凡(2014)在他的研究中就提出,善于用解決問題作為主要應(yīng)對(duì)方式的人擁有更高的自信心,他們以主動(dòng)的方式面對(duì)眼前的事件,并進(jìn)行著努力與探索,有助于建立自信。而且,經(jīng)驗(yàn)表明,一個(gè)人對(duì)自己各方面的評(píng)價(jià)適當(dāng)會(huì)增強(qiáng)自信。很顯然,應(yīng)對(duì)方式在很大程度上對(duì)自信有影響。

(4)自信的兩個(gè)極端:不夠自信與過分自信

不夠自信就是認(rèn)為自己不夠好,或不如別人,也有的人甚至?xí)岩勺约旱哪芰?認(rèn)為自己做不好某事、不會(huì)取得什么好成績。這樣的人往往有自卑感,容易感知到自己的缺點(diǎn)而消極。自卑者往往表現(xiàn)為用自己的短處和他人的長處比較?？v觀以往的研究發(fā)現(xiàn),人的自卑與心理健康有著顯著的正相關(guān)關(guān)系。

過分自信是行為與決策中最為持久且普遍存在的一種心理偏差(Johnson&Fowler,2011)。對(duì)于過分自信,研究者普遍認(rèn)為,在過分自信者身上有比較明顯的不切實(shí)際的期望。因此,過分自信者容易出現(xiàn)許多錯(cuò)誤的評(píng)估,易做出不明智的決定。但也有研究者得出了“過分自信可以讓人激進(jìn)”的結(jié)論,如“過分自信在提高個(gè)體成功可能性方面發(fā)揮了很大的作用”(Mc Kay&Dennett,2009);研究者認(rèn)為過分自信者有“高估自己”的特點(diǎn),這種過分自信往往可以給個(gè)體帶來很多益處。

二、素養(yǎng)培育

.要素結(jié)構(gòu)

從相關(guān)研究中可以發(fā)現(xiàn),自信的要素主要包括自我認(rèn)同、優(yōu)勢(shì)挖掘和成功體驗(yàn)等。一個(gè)不夠自信的人,其根本問題是自我評(píng)價(jià)過低、忽視自己的閃光點(diǎn)、缺乏成就感。因此,要塑造和提升自信,就需要提高自我認(rèn)同、學(xué)會(huì)優(yōu)勢(shì)挖掘、獲取成功體驗(yàn)。

自我認(rèn)同

自我認(rèn)同是心理學(xué)領(lǐng)域常用的詞匯,是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己的一種認(rèn)同感。自我認(rèn)同使個(gè)體能夠清晰理智地看待并接受自己,積極主動(dòng)、奮發(fā)向上。自我認(rèn)同高的個(gè)體在追求目標(biāo)和接近目標(biāo)的過程中會(huì)體驗(yàn)到自身的價(jià)值,并且能感受到社會(huì)對(duì)自己的承認(rèn)或者贊許,是自信必不可少的基本要素。

優(yōu)勢(shì)挖掘

優(yōu)勢(shì)挖掘是指盡量發(fā)揮或發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn)或有利條件,并克服或回避自己的缺點(diǎn)或不利條件,如一個(gè)更喜歡理科的高中生在填寫高考志愿時(shí)也選理科類專業(yè)。優(yōu)勢(shì)挖掘是自信必不可少的要素,是一個(gè)人實(shí)現(xiàn)自信的有效捷徑。每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)點(diǎn),在這個(gè)優(yōu)勢(shì)上,是可以輕松地勝過一般人的,只要善于利用自己的優(yōu)勢(shì)點(diǎn),獲得成功的可能性就會(huì)增加。

成功體驗(yàn)

注重成功體驗(yàn)是鞏固自信的有效途徑。成功體驗(yàn)對(duì)自我激勵(lì)有重要的作用,可以喚醒個(gè)體潛意識(shí)存在的心理體驗(yàn)。成功感可以幫助我們形成自立自強(qiáng)的個(gè)性,對(duì)于鞏固自信有著很大的催化作用,是一個(gè)人保持不斷前進(jìn)的動(dòng)力源泉。一個(gè)人有了成功感,就能積極主動(dòng)地朝著一個(gè)更高、更遠(yuǎn)的目標(biāo)前進(jìn),也能積極主動(dòng)地迎接挑戰(zhàn)。

2.方法演練

大多數(shù)人認(rèn)為,當(dāng)自己緊張的時(shí)候,周圍的所有人都會(huì)知道自己緊張。而心理學(xué)領(lǐng)域中的“被洞悉錯(cuò)覺”(illusion of transparency)告訴我們事實(shí)并非如此。被洞悉錯(cuò)覺是人際互動(dòng)中的一種普遍現(xiàn)象,通俗地說就是由于高估別人對(duì)自己內(nèi)在心理狀態(tài)的洞悉水平而產(chǎn)生的被“看透”的錯(cuò)誤知覺。很多不自信的人容易出現(xiàn)被洞悉錯(cuò)覺影響而產(chǎn)生緊張感,其實(shí)別人未必能知道你很緊張,只要記住這一點(diǎn)便可以讓自己神態(tài)自如。

而且,經(jīng)驗(yàn)告訴我們,如果你認(rèn)為自己能成功,那么你成功的可能性就很大;如果你認(rèn)為自己不行,那么你成功的可能性就減小很多。自我心態(tài)對(duì)于自信來說非常重要。林丹是中國第一位在奧運(yùn)會(huì)羽毛球男子單打項(xiàng)目中成功實(shí)現(xiàn)衛(wèi)冕的運(yùn)動(dòng)員,他同時(shí)也是第一位贏得奧運(yùn)會(huì)、世錦賽、世界杯、亞運(yùn)會(huì)、亞錦賽等多場(chǎng)頂級(jí)比賽大滿貫的運(yùn)動(dòng)員。他在每一次比賽中都能保持最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。2014年9月的仁川亞運(yùn)會(huì)羽毛球男單半決賽是第33次林李(林丹Vs李宗偉)大戰(zhàn),比賽扣人心弦。第一局比賽林丹曾以16比20落后,不過他對(duì)自己有信心,接著一鼓作氣拿下6分,使得原本落后的賽局最終以22比20逆轉(zhuǎn),最終贏下首局;第二局李宗偉將比分扳成1比1平;第三局林丹在李宗偉體力有些不足的情況下輕松贏定。賽后接受采訪時(shí),林丹說:“很久沒遇到強(qiáng)勁對(duì)手,贏李宗偉心態(tài)很重要。”

讓我們回憶一下自己的經(jīng)歷,是否有過成功的時(shí)候,當(dāng)時(shí)的情形又是怎樣的? 你是否有著大多數(shù)人都有的感受:當(dāng)你對(duì)自己做成一件事有信心時(shí),你是否調(diào)動(dòng)了盡可能多的資源,尋找能夠讓你做好這件事情的所有可能的積極因素? 相信答案是肯定的。因此,我們要學(xué)會(huì)提升自信。掘優(yōu)訓(xùn)練法

從發(fā)生認(rèn)識(shí)論的角度看,青年的自信首先是青年對(duì)自己的認(rèn)可。而要認(rèn)可自己,就需要找到并關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)。優(yōu)勢(shì)訓(xùn)練適合看不到自己閃光點(diǎn)的青年朋友,這些朋友不妨嘗試在實(shí)際生活中訓(xùn)練自己的掘優(yōu)品質(zhì)以提升自信。具體做法如下:

(1)拿出一張白紙,盡可能地列出你的優(yōu)勢(shì)點(diǎn)(至少七條),哪怕你認(rèn)為自己沒有優(yōu)勢(shì),也要盡可能地列出七條?？梢允悄愕纳砀唧w形,也可以是你的個(gè)性特點(diǎn),抑或是你的興趣愛好等。

(2)將列出的所有優(yōu)勢(shì)按照你認(rèn)為的優(yōu)勢(shì)高低進(jìn)行排序。將每一個(gè)優(yōu)勢(shì)點(diǎn)與一周的每一天相匹配,如“善解人意——周一”“愛運(yùn)動(dòng)——周二”……

(3)每天欣賞自己的優(yōu)勢(shì)點(diǎn)。如周一夸自己“善解人意”,并嘗試找出最近一周內(nèi)自己能體諒人、能換位思考之舉,一一列在你的“善解人意”優(yōu)勢(shì)點(diǎn)之后,同時(shí)體驗(yàn)這善解人意之舉帶給你的快樂感受,也一并將這些快樂感受列出。

(4)三個(gè)月為一期,三個(gè)月后進(jìn)入第二期訓(xùn)練,再列自己的優(yōu)勢(shì)點(diǎn)。在羅列的時(shí)候,盡可能增加一些新的優(yōu)勢(shì)點(diǎn),暫放那些你認(rèn)為已經(jīng)被自己內(nèi)化的優(yōu)勢(shì)點(diǎn)。然后按照上面的步驟做。

圖1-1 不同視角看到不同結(jié)果

或許有人說,我看來看去都找不出自己特別像樣的優(yōu)勢(shì)。卻不知,每個(gè)人都會(huì)有讓他人羨慕的那個(gè)優(yōu)勢(shì)點(diǎn),只是你站的角度不合適,不容易發(fā)現(xiàn)而已。就如圖1-1所示,視點(diǎn)的位置比較恰當(dāng),看到的是圖中中間的那個(gè)標(biāo)注點(diǎn),就能準(zhǔn)確判斷水杯中的水位。但如果站得太高,容易判斷為上面的那個(gè)水位標(biāo)注點(diǎn),而如果站得太低,容易判斷為下面的那個(gè)水位標(biāo)注點(diǎn),這樣就不容易準(zhǔn)確地看清水平面的位置,也就很難準(zhǔn)確判斷杯中水的多少了。

克服自卑害羞法

一個(gè)自卑的人往往認(rèn)為自己在很多方面不如別人,如認(rèn)為自己的能力比別人弱,環(huán)境比別人的差,天賦不如別人的好。這些都是個(gè)體對(duì)自己思想、愿望、行為和個(gè)性特點(diǎn)的判斷和評(píng)價(jià)過低的表現(xiàn)。受這些思維的影響,個(gè)體就容易表現(xiàn)出自卑。一個(gè)害羞的人往往害怕自己的缺點(diǎn)暴露在別人面前,或者擔(dān)心別人會(huì)看不起自己,如講話時(shí)怕說錯(cuò)會(huì)臉紅,或者不想和別人提及自己較為貧窮的家庭背景等。這些都是個(gè)體不敢表達(dá)自己的表現(xiàn)。受到這些因素的影響,個(gè)體就容易表現(xiàn)出害羞。

要克服自卑、害羞,就需要拿自己的優(yōu)勢(shì)和別人的缺點(diǎn)比,這樣就可以看到別人不如自己的一面并有一種優(yōu)越感。長此以往有助于形成積極正向的心理定勢(shì),從正面影響自己的行為和人際關(guān)系,使其他人了解并熟悉自己,久而久之,在溝通與交往方面的能力也會(huì)得到一定的提升。一個(gè)人不再認(rèn)為自己不如別人,能夠找到自己的優(yōu)勢(shì)點(diǎn),不再害怕表達(dá)和暴露自我,就敢于與他人溝通和交流,有可能跨出自信的步伐,增強(qiáng)對(duì)自己的信心。

中心練習(xí)法

中心練習(xí)法指的是要把自己放在人群的中心位置,這樣更容易被他人關(guān)注,從而在眾目睽睽之下克服懶惰退縮的思想和行為,對(duì)于發(fā)展自信心很有必要。

不妨回憶一下你在大學(xué)讀書時(shí),進(jìn)教室上課你會(huì)選擇最前排的座位嗎?聽講座時(shí)你會(huì)選擇最接近主講者的位置嗎? 交流研討時(shí)你會(huì)選擇比較中心的位置嗎? 很多人不會(huì),因?yàn)榕律险n時(shí)被老師提問或怕看課外書被老師發(fā)現(xiàn)等,聽講座時(shí)怕主講者隨意點(diǎn)名現(xiàn)場(chǎng)交流,交流研討時(shí)怕自己成為眾人矚目的對(duì)象……

中心練習(xí)法需要我們有足夠的膽量和信心,將自己放在“備受矚目”的位置上。由于這樣的練習(xí)需要一定的自信,長期堅(jiān)持將有助于發(fā)展我們的自信。嘗試著抓住每次可能的機(jī)會(huì),逼迫自己選擇“中心”位置,并做好被他人關(guān)注的準(zhǔn)備。

近朱訓(xùn)練法

古人云“近朱者赤,近墨者黑”(出自《孟子·滕文公章句下》),孟子的本意是用“近朱者赤,近墨者黑”說明周圍環(huán)境對(duì)人影響的重要性。古人的經(jīng)驗(yàn)證實(shí),的確靠著朱砂的就變紅,靠著墨的就變黑。因此,接近好人可能使人變好,接近壞人可能使人變壞;與自信的人在一起你也會(huì)自信起來,與自卑的人在一起你也會(huì)受到其消極思想的影響。因此,近朱訓(xùn)練法就是讓自己與自信的人多在一起,他們的想法和行為會(huì)在潛移默化中對(duì)你產(chǎn)生積極的影響,同時(shí)盡可能避開那些對(duì)你有較大影響的自卑之人。

北宋著名的文學(xué)家、政治家歐陽修在潁州當(dāng)官時(shí),范仲淹到他家中拜訪,看到歐陽修的手下呂公著,便對(duì)呂公著說:“你能在歐陽修身邊做事是很好的一件事情,應(yīng)該多向他請(qǐng)教作文寫詩的技巧?！睆拇艘院?呂公著就經(jīng)常向歐陽修學(xué)習(xí)討教,在歐陽修的言傳身教下,他的寫作技巧得到了很大的提高,從此信心倍增。

近朱訓(xùn)練法適合需要提升自己人際交往自信的青年朋友。

(1)在自己所熟悉的人中選出你認(rèn)為最有自信的十人,把他們的自信之處列在其后,搜索你的手機(jī)、QQ、微信等,找到這十人的聯(lián)系方式;

(2)每周至少和其中一人聯(lián)系溝通,哪怕只是聊天,但避免連續(xù)三次以上找同一個(gè)人,以免占用對(duì)方太多時(shí)間影響其日常生活;

(3)每一兩個(gè)月至少要約其中一人見面,可以談?wù)撃銈兊睦硐?可以向其咨詢問題,也可以一起吃飯喝茶。

指向訓(xùn)練法

有計(jì)劃、有步驟地接受某方面的學(xué)習(xí)和輔導(dǎo),可以幫助我們習(xí)得某方面的技能或具備某種品質(zhì),這就是指向訓(xùn)練法。在人的素養(yǎng)培育中,訓(xùn)練堪稱一種極為有效的手段。

有研究證實(shí)指向訓(xùn)練的效果一般都較好。如健美訓(xùn)練8周后,體弱男生的力量素質(zhì)、生理機(jī)能等與訓(xùn)練前比較有了明顯改善。健美訓(xùn)練12周后,體弱男生的整體自信、社交自信、身體自信明顯提高,自信總分顯著提升。[2]

指向訓(xùn)練法適合那些需要提升某方面自信的青年朋友。

(1)確定自己想要提升自信的某個(gè)方面(以表達(dá)自信為例);

(2)每天朗讀半小時(shí),內(nèi)容可以源自報(bào)紙、圖書、網(wǎng)絡(luò)等,朗讀時(shí)盡可能聲音洪亮;

(3)每天至少一次,向他人表達(dá)自己的所見所聞或所思所想,并在表達(dá)前先打好草稿或腹稿,可以是描述一件事情,也可以是表達(dá)一種觀點(diǎn),可以對(duì)自己的父母表達(dá),也可以對(duì)自己的朋友表達(dá)。

一個(gè)月為一個(gè)階段。每次將自己的朗讀和表達(dá)內(nèi)容錄音,每個(gè)月作對(duì)比,一年半載后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)能力進(jìn)步很大。

聚焦訓(xùn)練法

我們每天都有很多事情要做,但我們的精力是有限的。不少青年朋友會(huì)糾結(jié)于此,覺得自己總不能將計(jì)劃的事情做完,有時(shí)甚至?xí)岩勺约旱哪芰?。那?如何在有限的時(shí)間內(nèi)用有限的精力去做好事情? 這就需要我們分清事情的輕重緩急了。如果我們一味地埋頭于所有要做的事情,非但體驗(yàn)不到成就感,還容易因?yàn)橥瓴怀僧?dāng)天的工作而焦頭爛額。與其這樣,不如按照事情的輕重緩急,將自己的時(shí)間和精力聚焦于幾件中心事件上。

(1)列出當(dāng)天需要完成的所有任務(wù),并預(yù)估每一件事情需要花費(fèi)的時(shí)間,寫在每一件事情后面。如:

購物:2小時(shí)

完成一份項(xiàng)目計(jì)劃書:2小時(shí)

收發(fā)郵件:20分鐘

學(xué)習(xí):1.5小時(shí)

看一部電影:2小時(shí)

發(fā)會(huì)議通知:0.5小時(shí)

打球:1小時(shí)

制作一份季度報(bào)表:1.5小時(shí)

(2)在每一件事情后按照輕重緩急程度打分,最重要、最緊急的打10分,非常重要、非常緊急的打9分,以此類推,最不重要、最不緊急的打1分。

購物:2小時(shí)(6分)

完成一份項(xiàng)目計(jì)劃書:2小時(shí)(10分)

收發(fā)郵件:20分鐘(7分)

學(xué)習(xí):1.5小時(shí)(8分)

看一部電影:2小時(shí)(5分)

發(fā)會(huì)議通知:0.5小時(shí)(9分)

打球:1小時(shí)(8分)

制作一份季度報(bào)表:1.5小時(shí)(10分)

(3)按照分?jǐn)?shù)高低將這些事情重新排序。

完成一份項(xiàng)目計(jì)劃書:2小時(shí)(10分)

制作一份季度報(bào)表:1.5小時(shí)(10分)

發(fā)會(huì)議通知:0.5小時(shí)(9分)

學(xué)習(xí):1.5小時(shí)(8分)

打球:1小時(shí)(8分)

收發(fā)郵件:20分鐘(7分)

購物:2小時(shí)(6分)

看一部電影:2小時(shí)(5分)

(4)根據(jù)每件事情所需的時(shí)間,7小時(shí)以內(nèi)的事情是你今天要努力去做的,其他事情就等有余力或者前面的事情提前高效完成時(shí)再做。

今天要努力去做的:

完成一份項(xiàng)目計(jì)劃書:2小時(shí)(10分)

制作一份季度報(bào)表:1.5小時(shí)(10分)

發(fā)會(huì)議通知:0.5小時(shí)(9分)

學(xué)習(xí):1.5小時(shí)(8分)

打球:1小時(shí)(8分)

收發(fā)郵件:20分鐘(7分)

有余力或者前面的事情提前高效完成時(shí)再做:

購物:2小時(shí)(6分)

看一部電影:2小時(shí)(5分)

耐心訓(xùn)練法

柏拉圖曾經(jīng)說過:“耐心是一切聰明才智的基礎(chǔ)。”愛因斯坦也認(rèn)為:“耐心和恒心總會(huì)得到報(bào)酬的?！蹦托?是不急躁,不厭煩,見于《朱子語類》和《喻世明言》等。耐心自古就被認(rèn)為是人取得成功的關(guān)鍵因素之一。從心理學(xué)角度看,耐心是意志品質(zhì)的一個(gè)方面。每個(gè)人在工作、學(xué)習(xí)、生活中都會(huì)遇到種種困難,耐心的人可以克服很多困難,成長的過程其實(shí)就是一個(gè)檢驗(yàn)?zāi)托?、樹立信心的過程。但耐心訓(xùn)練也是頗有難度的。

年輕時(shí)候的齊白石特別喜愛篆刻,但他一直對(duì)自己的篆刻技術(shù)不滿意。當(dāng)他向一位老篆刻藝人虛心求教時(shí),被告知:“你去挑一擔(dān)礎(chǔ)石回家,要刻了磨,磨了刻,等到這一擔(dān)石頭都變成了泥漿,那時(shí)你的印就刻好了?！饼R白石聽取了老人家的指點(diǎn),耐著性子刻了磨,磨了刻,終于培養(yǎng)出了耐心,功夫也練出來了,自信也隨之而來。

耐心訓(xùn)練適合那些有能力卻急于求成而往往失敗的青年朋友。

(1)下載太極拳教學(xué)視頻,每天花20分鐘學(xué)習(xí)打太極拳;

(2)每周為自己安排一次垂釣活動(dòng),每次至少3小時(shí);

(3)每天為自己騰出幾分鐘練習(xí)“找不同”,如圖1-2[3]所示。

圖1-2 找不同圖例

3.評(píng)價(jià)

建議青年朋友先梳理自己的優(yōu)缺點(diǎn),哪些是自己的核心優(yōu)點(diǎn),哪些是自己最需改進(jìn)的缺點(diǎn)。要敢于面對(duì)自己的缺點(diǎn),并根據(jù)急需改進(jìn)的程度,將梳理出來的缺點(diǎn)一一排序。對(duì)于最急需改進(jìn)的也最難改進(jìn)的,制訂長期計(jì)劃。對(duì)于比較容易改進(jìn)的,需要制訂短期計(jì)劃。

當(dāng)然,自信的建立是一個(gè)長期的過程,自信的形成過程遠(yuǎn)遠(yuǎn)難于自卑的形成過程。它需要個(gè)體在較長的時(shí)期持續(xù)保持對(duì)自己的足夠信心。所以,在增強(qiáng)自信的階段要有一定的恒心。如果不能持之以恒,而是半途而廢、急功近利,那么就算已經(jīng)樹立的自信也很容易被磨滅。當(dāng)然,也不要因?yàn)橐粌纱蔚氖《J(rèn)定自己無藥可救了,只要堅(jiān)持不懈,不斷挑戰(zhàn)自我,就能將自信收于囊中。

青年朋友也要注意避免因過度自信帶來的負(fù)面影響。過度自信往往會(huì)夸大自己的本領(lǐng),總是認(rèn)為自己的見解高瞻遠(yuǎn)矚,不采納別人意見中合理正確的部分,不愿意吸取別人的經(jīng)驗(yàn),甚至總認(rèn)為憑一己之力就能做好所有的事情,這些認(rèn)知上的偏差可能導(dǎo)致更多的失敗,從而影響自信。

三、應(yīng)用及注意事項(xiàng)

擁有了自信,還需要鞏固自信,才能讓自信常駐。青年朋友要時(shí)刻注意別讓自信溜走。鞏固自信的技巧有定期學(xué)習(xí)積累、不斷挑戰(zhàn)自我、尋找更優(yōu)秀的榜樣等。

定期學(xué)習(xí)積累是鞏固自信的基本保證。著名作家王蒙有句關(guān)于學(xué)習(xí)的名言:一個(gè)人的實(shí)力絕大部分來自學(xué)習(xí)。的確,我們頭腦中的知識(shí)是需要學(xué)習(xí)的,我們掌握技能是需要學(xué)習(xí)的,我們與他人的和諧交往也是需要學(xué)習(xí)的。定期學(xué)習(xí)可以讓我們探索人生中很多的未知領(lǐng)域,可以看見更為精彩的世界,也可以幫助我們解決成長之路上的很多困惑和迷惘。

不斷挑戰(zhàn)自我是鞏固自信的有效手段。一個(gè)人要敢于挑戰(zhàn)自我,就是要努力戰(zhàn)勝自我、超越自我。挑戰(zhàn)自我強(qiáng)調(diào)的是一種主觀能動(dòng)性,是自我完善的過程。敢于給自己提出新的目標(biāo)和更高的要求,才可以把握時(shí)代的特征,不斷與時(shí)俱進(jìn)。

尋找更優(yōu)秀的榜樣是鞏固自信的上升通道。社會(huì)學(xué)習(xí)理論認(rèn)為,人的行為可以通過觀察學(xué)習(xí)的方式在學(xué)習(xí)過程中獲得,而榜樣將一定程度上決定個(gè)體獲得什么樣的行為。好的榜樣,可以通過其典范的優(yōu)秀品質(zhì)去影響其他人的思想、感情和行為。對(duì)于需要提升自信的個(gè)體,自信的榜樣個(gè)體或群體將會(huì)對(duì)其產(chǎn)生教育和引領(lǐng)作用。個(gè)體通過對(duì)榜樣的“注意”來聚焦榜樣個(gè)體或榜樣群體所表現(xiàn)的自信,如溝通時(shí)聲音洪亮,行走時(shí)抬頭挺胸等。在此基礎(chǔ)上個(gè)體再通過向榜樣學(xué)習(xí)來形成自身的自信元素,如在與人溝通時(shí)學(xué)習(xí)如何讓聲音洪亮,在行走時(shí)如何抬頭挺胸等。

[1] 資料源自百度,http://wenku.baidu.com/link? url= Noq4GXsbe Mo7667orvw239q ZYWG_Gullto O7Lw ZC9h L41Mr Bvxg En56JTX-v42YGUi1By Wjlw4Og MQg LA2ewlf1o BNL0e RTr Yg Xt C-Ikq4m。

[2] 劉衛(wèi)、孫志毅、齊國強(qiáng):“健美訓(xùn)練對(duì)體弱大學(xué)男生自信及心理健康的影響”,載《中國臨床心理學(xué)雜志》2012年第6期。

[3] 圖片源自百度,http://image.baidu.com/i? tn=baiduimage&ct=201326592&lm=-1&cl=2&word=%D5%D2%B2%BB%CD%AC&fr=ala&ori_query=%E6%89%BE%E4%B8%8D% E5%90%8C&ala=0&alatpl=sp&pos=0。