第五節(jié)　防治疾病的健身鍛煉

防治疾病的健身鍛煉(體育療法)是以體育為手段，通過各種有針對(duì)性的身體練習(xí)，達(dá)到防治疾病，恢復(fù)功能，增進(jìn)健康的一種特殊的健身鍛煉。

防治疾病的健身鍛煉對(duì)于許多疾病有特殊的效果，如神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、消化不良、胃病、糖尿病、肥胖癥、子宮脫垂以及各種運(yùn)動(dòng)器官的疾病等。但有些疾病或病情嚴(yán)重時(shí)應(yīng)禁止鍛煉，如發(fā)高燒的急性或亞急性階段，以及在運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)產(chǎn)生出血和疼痛的病癥等。

一、常見疾病的健身鍛煉方法

(一)神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱是由于精神長期過度緊張，特別是長期繁重的腦力勞動(dòng)及睡眠不足、不良的情緒刺激等原因，引起神經(jīng)活動(dòng)能力減弱、神經(jīng)調(diào)節(jié)功能失常的病理癥狀。其癥狀有的表現(xiàn)為興奮性高，情緒波動(dòng)大，易激動(dòng)，注意力不集中;有的表現(xiàn)為易疲勞，記憶力衰退，頭痛，倦怠乏力等。體育鍛煉對(duì)此病是一種很有效的治療方法。

(1)傳統(tǒng)功法中的太極拳(神經(jīng)衰弱患者一般采用簡化太極拳)，每天早、晚各練習(xí)一次。

(2)參加中等運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)性游戲、散步、郊游及球類運(yùn)動(dòng)。

(3)采用自我按摩方法。如頭痛可按摩天柱穴和太陽穴;頭暈可掩住兩耳，用手指彈擊至枕穴;失眠可按擦涌泉穴及運(yùn)動(dòng)壽眉——推摩印堂穴。

(二)關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎大都是因?yàn)橹車浗M織慢性勞損而引起的，表現(xiàn)為淤滯，致使關(guān)節(jié)發(fā)病。通過體育鍛煉能促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于水腫、炎癥的盡快消散，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，達(dá)到治愈疾病的目的。

1.頸椎類疾病的體育療法:

第1節(jié)可參照前頸部放松鍛煉第1、2節(jié)。

第2節(jié)搓擦頸部:兩手擦熱，左右手交替搓擦頸后部，以發(fā)熱為宜，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)，依次練習(xí)。

2.肩周炎的體育療法:

第1節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)。以肩為軸，以雙臂帶動(dòng)兩肩由前上向后下繞環(huán)4次，然后以同樣動(dòng)作由后上向前下繞環(huán)4次，重復(fù)2～3次。

第2節(jié)“托天”運(yùn)動(dòng)。兩腿自然站立，兩手置于胸前，掌心向下，雙手十指交叉，上抬時(shí)外翻手腕，掌心向上，兩手盡量上托，到最大限度時(shí)維持3秒鐘，然后依勢還原，重復(fù)10～12次。

第3節(jié)沖拳運(yùn)動(dòng)。兩膝微屈，兩腳與肩同寬，兩手握拳置于腰間。右手用力向前沖拳，同時(shí)伸肩，沖拳時(shí)拳心順勢下轉(zhuǎn)，還原的同時(shí)左拳沖拳，然后依次進(jìn)行，重復(fù)16次。

第4節(jié)可利用各種器械或重物進(jìn)行壓肩、拉舉、擺動(dòng)練習(xí)。

3.腰椎間盤突出癥的體育療法:

第1節(jié)仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置于體側(cè)。動(dòng)作:左腿屈膝上抬，盡量貼近腹部，還原，右腿做同樣練習(xí)，左、右各重復(fù)8次。

第2節(jié)仰臥位，臂和腿同第1節(jié)。動(dòng)作:左腿直腿上抬，盡量抬高，還原后，右腿做同樣練習(xí)，左右交替進(jìn)行，各重復(fù)8次。

第3節(jié)仰臥位，屈雙膝，兩臂屈肘置于體側(cè)。動(dòng)作:身體抬起，盡量挺胸挺腹。到最大限度時(shí)維持3秒鐘后還原，重復(fù)10～12次。

第4節(jié)仰臥位，兩臂屈肘于體側(cè)。動(dòng)作:下肢固定不動(dòng)，挺胸，頭后仰并維持3秒鐘還原，重復(fù)10～12次。

(三)慢性腸胃病

慢性腸胃病的病因和發(fā)病原理較為復(fù)雜，而多數(shù)患者與長期生活無規(guī)律有很大關(guān)系。體育療法通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可改善腹腔血液循環(huán)、胃腸蠕動(dòng)及分泌功能，達(dá)到良好的治療效果。主要鍛煉方法如下:

(1)太極拳。采用簡化太極拳或楊式太極拳，注意意念和腹式呼吸的配合。

(2)按摩胃部和腹部。仰臥位，兩手擦熱后重疊于胃腹部，先順時(shí)針方向，后逆時(shí)針方向依次交替按摩，要求動(dòng)作均勻，意念漸深，每次按摩數(shù)百次。

(3)屈腿運(yùn)動(dòng)。仰臥位，兩腿交替屈膝提起，使大腿盡力貼近腹部，重復(fù)10～12次。

(四)慢性肝炎

體育療法主要通過專門性練習(xí)以改善肝臟血液循環(huán)，減少肝臟淤血，促進(jìn)肝細(xì)胞再生，增進(jìn)食欲。主要練習(xí)方法如下:

(1)太極拳(可參照慢性腸胃病體育療法)。

(2)按摩。仰臥屈膝位，做肝區(qū)、腹部自我按摩，動(dòng)作同腸胃按摩，同時(shí)注意意念配合。

(3)散步(可參照健身步行法)。根據(jù)自己的病情，掌握運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)配合呼吸運(yùn)動(dòng)，心率控制在130次/分鐘以下為宜。

(五)女子痛經(jīng)

女子痛經(jīng)是婦女的常見病，一般是由于內(nèi)分泌失調(diào)、體弱和缺乏運(yùn)動(dòng)所致。體育療法的作用主要在于通過鍛煉改善盆腔血液循環(huán)，糾正子宮位置，減輕盆內(nèi)壓。主要練習(xí)方法如下:

(1)仰臥位，兩手置于枕后，做兩腿依次上舉練習(xí)，也可采用兩腿同時(shí)上舉，然后慢慢還原，重復(fù)16～18次。

(2)仰臥屈膝，兩臂置于體側(cè)，用力下壓，同時(shí)腹部抬起成橋形，維持3～5秒鐘后還原，重復(fù)16～18次。

(3)肘膝跪撐墊上，臂部提起，持續(xù)3分鐘，稍間歇后重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做3～5次。

(4)由跪撐至提臂俯撐，慢還原，重復(fù)16～18次。

在進(jìn)行上述練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要正確、協(xié)調(diào)，以略感疲勞為度。