14　辦公室里健個身

一周里有五天的時間我們都要在辦公室度過。繁忙的工作、短暫的休息時間，使我們沒有空閑出去運動、健身，所以我們的健康狀況總是不太理想。那么常在辦公室里的人，該如何保護自己的身體，該怎樣來找回自己的健康呢？

下面的幾種方法您不妨一試。

清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏?？吹酵潞螅梢該粽茊柡?，在擊掌的同時可以發(fā)出“你好、早上好”等聲音。微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。

走到座位前，打開電腦，你要坐下了。這個時候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、直膝，盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地，踮腳3分鐘。

在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時可作擊掌動作：兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

當(dāng)你去洗手時，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健步走30分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊聊天，或給朋友打個電話。

下午坐在椅子上感覺有些疲勞，這個時候你可以做搓面動作。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉眼，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

復(fù)印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。

中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔(dān)，對腎臟、肝臟也沒有好處。

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情；或者飯后持續(xù)站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

你還可以做下蹲運動。雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。

快下班了，用雙手擊打上臂和下肢，循環(huán)擊打5次左右。然后身體直立坐好，雙手手掌根部按摩同側(cè)的胸部，從肩胛骨的位置向下，觸摸到胸部后向下循環(huán)畫圓，反復(fù)5次，力度要適中，然后做5次擴胸運動。

以上的健身動作是在緊張的辦公桌前完成的，簡單實用，每個動作都要全身放松并伴隨著腹式呼吸。每天有規(guī)律地進行以上鍛煉，養(yǎng)成一種健康生活的習(xí)慣，會讓你上班不累，充滿激情。