7　避免情緒“滾雪球”

人每天都會有好情緒，也會有壞情緒。要想讓自己的心情變得更平和，就要認識到：你的消極、無安全感的思維是多么容易迅速失控。

比如，你是否曾注意到：當你陷進你自己的思維之中時，你會感到十分緊張和不安；為了結(jié)束這一思緒，你就越全神貫注地陷于使你心煩意亂的事情的細節(jié)中，而你的感覺就越糟；一個想法引出另一個想法，然后又一個，直到達到一定程度，你就會變得令人難以置信地焦慮不安。

例如，你也許會半夜醒來并記起第二天需要打的一個電話。然后，你不是因記起這樣一個重要電話而感到安慰，而是開始想起明天將不得不做的其他事來。你開始練習一次可能的同老板的談話，從而使你變得更加不安。很快，你就會想：“真無法相信我是多么繁忙，我每天必須打50通電話。還有誰的生活像我這么忙??？”這樣繼續(xù)想下去，直到你為自己感到悲哀。

對許多人來說，這種“思緒發(fā)作”能持續(xù)多長時間不一定。實際上，許多人的日日夜夜都是在這種類型的大腦演習中度過的。不消說，滿腦子憂慮和煩惱的你是不可能感到心平氣和的。

你可能確實是位相當忙碌的人，但要記住：將你的頭腦中塞滿不知所措的想法，只會使你感到更大的壓力而使問題惡化。

那么，該怎樣避免這種思緒滾雪球的狀況呢？

解決的辦法是在你的思緒有機會發(fā)作之前，去留意你的大腦中在發(fā)生些什么。你越早約束住你建起思緒雪球的行為，這一行為便越容易停止。

在上述的這個例子中，你也許會在開始列出第二天做事清單時便注意到思緒雪球，然后，你不要憂慮即將到來的一天，而要對自己說：“唷，我又犯老毛病了?！辈⒂幸庾R地將它消滅在萌芽狀態(tài)中。你在思緒的長龍有機會形成之前就要阻止它。

然后，你不要專注于感傷情緒，而要因想起那個需要打的電話而感到慶幸。如果這是在半夜，將它記在一張紙上就可以了，然后就可以放心地繼續(xù)睡覺。你甚至可以考慮放一支鋼筆、一頁紙在床邊，以備這種情況發(fā)生。