“睡了個好覺。”
6 “睡了個好覺?!?/p>
對人體來說,“睡得好”是非常重要的事情。假設(shè)睡眠時間為8小時,那么前4個小時主要用來恢復(fù)體力,接下來兩個小時讓內(nèi)臟獲得休息,而最后兩個小時則用來讓神經(jīng)獲得休息。因此,生理上的疲勞一般比心理上的疲勞更容易恢復(fù)。
但是當(dāng)壓力積累過多或有事情需要擔(dān)心煩惱的時候,人的睡眠質(zhì)量往往不怎么好。我們也許也會有類似的情況:晚上12點躺在床上,卻翻來覆去睡不著,直到凌晨兩點以后才真正進(jìn)入睡眠狀態(tài),一個晚上實際上只睡了三四個小時。
這種情況下,如果你還在心里想著“睡眠時間太少了”,就會愈發(fā)增加疲勞感;而到了睡覺的時候記掛著“睡不著”,就更加沒法好好睡,導(dǎo)致陷入白天犯困、晚上又睡不著的惡性循環(huán)。
如果你正在為這個問題而煩惱,那么在鉆進(jìn)被窩的1個小時前就反復(fù)念叨“啊,好困”這句話吧。神奇的是,即便你并不困,也會由于這種自我暗示的效果而很快入睡哦。
當(dāng)然,我們也可以更風(fēng)雅一點,不妨借用一下日本民間故事《三年寢太郎》[1]中那句“世間最樂唯睡眠”,來讓自己更快地入睡。
鬧鐘響起,已經(jīng)是早上6點了,得趕緊起來準(zhǔn)備上班了……但是現(xiàn)在是大冬天,鉆出被窩多冷啊。唉,真不想起床,就這么睡一輩子啊。不,等等!今天是星期天來著!太好了,還能再睡!啊,被窩里真暖和,簡直就像天堂。
如何?想象一下這種情景,就會感受到睡眠是多么快樂的一件事,因此忍不住哈欠連連了吧?
享受過睡眠后,早上起來再對自己說一句“睡了個好覺”吧——即便你沒有睡好。
我在和因失眠而煩惱的人的交談過程中發(fā)現(xiàn),他們總會說一些“得好好睡”“我睡不著”“累死了”之類的話。但是大家可能也會發(fā)現(xiàn),越是想著“得好好睡”,越是容易感到焦慮,越是想著“累死了”,疲勞感就會越強烈。
所以,與其說出那些消極的話讓自己的情緒負(fù)面化,還不如多說說“啊,好困”之類能夠增加自己睡意的話。
如果把這一類話掛在嘴邊,心理暗示的效果就會讓你的睡眠狀態(tài)產(chǎn)生顯著的變化,按時起床也不再是困難之事了。
瑪伊雅的小提示
《三年寢太郎》的故事中有這么兩句詩:“世間最樂唯睡眠,奔波勞碌皆傻瓜。”努力工作的人自然不是傻瓜,但從今天起,請在進(jìn)入甜美的睡夢前念一下這兩句詩吧,這會讓你睡得更加香甜。
【注釋】
[1]日本一則民間故事,講述了一名男子三年里一直睡覺,被人當(dāng)成懶漢,有一天卻突然醒來,將村子從干旱中解救出來的故事。日本各地流傳的故事細(xì)節(jié)略有不同?!幷咦?/p>
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