11　身心關(guān)系：身體狀態(tài)會(huì)影響工作狀態(tài)

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的身體和精神具有緊密的聯(lián)系。人的身體處于怎樣的狀況，會(huì)對(duì)我們的心理產(chǎn)生一定的影響，從而影響到我們做事的效率。

當(dāng)前，已經(jīng)有越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)：當(dāng)我們的身體健康，活力充沛，效率自然就提高了；身體不好，整個(gè)生活步調(diào)就會(huì)混亂，工作會(huì)受到影響，即使一時(shí)硬撐多做了幾件事，長(zhǎng)久下來(lái)，身體也遲早會(huì)出問(wèn)題，也就談不上效率了。因此，我們要達(dá)到較高的工作效率，就要保證健康的身體和充沛的精力。

健康專家提醒我們，要想保證身體健康，需要注意以下幾個(gè)方面：

（1）睡眠。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，影響身體狀況的第一因素是睡眠。研究表明，睡眠使大腦中的高能磷酸脂等物質(zhì)合成速度增加，神經(jīng)遞質(zhì)乙酞膽堿的含量增高，因此，睡眠是大腦清除廢物、積累能量的過(guò)程。

睡眠不充足，會(huì)使我們精力不濟(jì)，頭腦遲鈍，渾身無(wú)力，工作效率低，而且不容易出現(xiàn)靈感，創(chuàng)新能力大大下降。

（2）休息。

休息對(duì)健康也很重要?！靶菹?，是為走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路?！鼻f(wàn)不要讓自己在疲勞中繼續(xù)工作，它不但不會(huì)增加我們的效率，還會(huì)損害我們的健康。

腦細(xì)胞在緊張的活動(dòng)后，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗較多，急需補(bǔ)充，代謝物質(zhì)積累較多，急需消除。此時(shí)，腦細(xì)胞處于一種疲勞狀態(tài)，如繼續(xù)工作，活動(dòng)能力將大大下降，因此，用腦必須注意休息。

（3）飲食。

如果饑腸轆轆，肯定無(wú)法集中精神。有些人事情一忙，對(duì)肚子餓就沒(méi)有感覺(jué)，但是長(zhǎng)此下去，身體肯定會(huì)受到損害，所以千萬(wàn)不要餓著肚子做事。無(wú)論工作多忙，每頓都要吃飽。

空著肚子做事固然不好，反過(guò)來(lái)，吃得太飽也會(huì)使人無(wú)法集中精神。因?yàn)檠哼^(guò)度集中于腹部，會(huì)使腦筋變得遲鈍。因此吃八分飽就可以了。另外，口渴也會(huì)使血液循環(huán)異于平常，導(dǎo)致腦筋反應(yīng)遲鈍，因此每天要保證足夠的水分?jǐn)z入。

在飲食方面，我們還要選擇對(duì)身體有益的食物。研究表明，碳水化合物更能使人心境平和，感覺(jué)舒暢。因?yàn)樘妓衔锬茉黾哟竽X血液中復(fù)合胺的含量，而復(fù)合胺被認(rèn)為是人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。富含碳水化合物的食物包括各種水果、稻米、雜糧等。此外，維生素和氨基酸對(duì)人的心理健康很有幫助。

（4）鍛煉。

俗話說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”。關(guān)于鍛煉對(duì)身心健康的益處，我們不妨看看下面這個(gè)例子。

38歲的何女士是一家出版社的編輯。她的工作非常忙碌，雖然在經(jīng)濟(jì)上有可觀的收入，可是她卻感到身心都快要垮掉了。她感到疲憊，對(duì)工作厭煩，找不到工作的意義。反省自己時(shí)她發(fā)現(xiàn)，她所做的一切除了上班下班、看稿子和吃飯外，便是睡大覺(jué)。

按照專家的要求，何女士審視并列出了她以前所喜歡從事的一系列活動(dòng)。她意識(shí)到自己非常喜愛(ài)釣魚(yú)、打網(wǎng)球和散步，然而近兩年多以來(lái)，她卻幾乎與這些活動(dòng)無(wú)緣。

心理專家做的下一步，便是為何女士設(shè)計(jì)一個(gè)計(jì)劃，讓她擺脫目前形成的工作和生活常規(guī)，讓她拿出一部分時(shí)間，每天從事一些有益身心的活動(dòng)。起初，她同意下班后每周打三次網(wǎng)球，同時(shí)每個(gè)周末抽出一天的時(shí)間去釣魚(yú)。

從事這兩項(xiàng)活動(dòng)6個(gè)星期之后，何女士自己說(shuō)她的情緒發(fā)生了明顯的變化。她說(shuō)：“我自己說(shuō)不準(zhǔn)到底是怎么發(fā)生的變化?，F(xiàn)在我感到我的工作是很有意義的。雖然工作以及其他方面都沒(méi)有什么改變，但我不像以前那樣整天不停地運(yùn)轉(zhuǎn)了。唯一不同于從前的，是我現(xiàn)在常打網(wǎng)球，周末常去釣魚(yú)。當(dāng)我周末釣魚(yú)歸來(lái)后，我感到自己就像新充滿了電的電池一樣，精力充沛、精神飽滿，一切都感覺(jué)耳目一新。有了這種良好感覺(jué)，我工作起來(lái)不僅輕松愉快，效率也大大提高。同時(shí)我有了更多的精力和心思去照顧我的親人、我的丈夫和孩子。”

體育鍛煉可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高人的免疫能力，促進(jìn)大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，使我們更好地工作和學(xué)習(xí)。而且，體育鍛煉還能夠緩解大腦思維的緊張程度。