科學(xué)飲食是健康之本

飲食是保障人們生存的根本，但想要生活得更健康就必須保證科學(xué)飲食。所謂科學(xué)飲食就是吃飯定時(shí)定量，膳食比例均衡，維持正常體重，千萬不能暴飲暴食，尤其是過度攝入高脂類食物，因?yàn)槟菢雍苋菀自斐审w重增加、脂肪堆積、體態(tài)臃腫，從而影響面容美觀，如出現(xiàn)雙下巴、眼瞼周圍出現(xiàn)脂質(zhì)斑塊（瞼黃瘤）。相反，也不能因?yàn)閷?duì)體形不滿意而亂吃減肥藥過度減肥，這樣容易造成內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸功能紊亂、甚至營(yíng)養(yǎng)不良，而且由于脂肪消耗過多還會(huì)出現(xiàn)皮膚松垂、皺紋增加、面色萎黃等問題。

怎樣才能做到膳食均衡呢？

一般來說，普通工作的輕體力勞動(dòng)者，每日攝入熱量應(yīng)在1250～1500千卡。

（1）主食：占總熱量的50%～70%（日均不超過500克），細(xì)糧（米面）粗糧（玉米、小米、雜糧、豆類）搭配合理。主食中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E、礦物質(zhì)及植物蛋白等，不能為了減肥而省去不吃，否則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。

（2）副食：包括各種含有蛋白質(zhì)、脂肪的食物，如肉類、禽類、海鮮、蛋奶等，蛋白質(zhì)攝入量占10%～15%（日均70～100克），脂肪攝入量占20%～25%（每日100～150克），少吃動(dòng)物內(nèi)臟，少吃煎炸熏烤的食物，少吃動(dòng)物油，未生育的男子少吃棉子油；除了肉類外，松花蛋、雞蛋黃、魚子醬脂肪含量也較高，食用時(shí)要有限量，否則容易造成高脂血癥，更嚴(yán)重的是可能會(huì)引起心腦血管疾病，致使生活質(zhì)量下降。

（3）蔬菜水果：蔬菜是每日必不可少的食物，將各種蔬菜搭配起來吃，即可促進(jìn)食欲，又能增加豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如番茄、胡蘿卜、綠葉菜、白菜、茄子、青椒、菜花等都可以常吃。水果有香甜清新的口味及鮮艷的色彩，能刺激食欲、幫助消化、促進(jìn)脂類代謝，并有很好的美容作用，如蘋果、梨、柑橘、柚子、草莓、桃等含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、β-胡蘿卜素、果膠黃酮、有機(jī)酸、微量元素等，大部分都是人體所需要的，蔬菜水果每日的攝入量應(yīng)在600克左右（蔬菜與水果的配比大約為5﹕1），有糖尿病的患者對(duì)于含糖量高的水果，如西瓜、柑橘、香蕉等，要注意限量。

堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

大家常說的“生命在于運(yùn)動(dòng)”確實(shí)是至理名言。運(yùn)動(dòng)給人的生命帶來活力，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝，消耗多余的脂肪，使肌肉增加、體型美觀、面色健康紅潤(rùn)，運(yùn)動(dòng)還可以緩解壓力、放松情緒，使人保持良好的精神狀態(tài)。

堅(jiān)持每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、騎車、爬山、游泳、打球（乒乓球、羽毛球、籃球等）、踢足球、打太極拳、扭秧歌、跳舞、做體操等，最好能有1小時(shí)以上的鍛煉時(shí)間，這樣才能達(dá)到健身的效果。此外，我們還可以培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，如繪畫、書法、攝影、養(yǎng)魚、養(yǎng)花、唱歌、旅游等，堅(jiān)持這些有利于身心健康的活動(dòng)或愛好，會(huì)使你受益匪淺！

保證充足的睡眠

小時(shí)候常聽大人們說，人有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，當(dāng)時(shí)還覺得奇怪呢！現(xiàn)在想來，一天24小時(shí)，要保證7～8小時(shí)睡眠，可不就是1/3的時(shí)間要睡覺嘛！但在實(shí)際生活中，能有充足睡眠的人數(shù)并不多。比如，學(xué)生、青年人、中年人，在白天緊張的學(xué)習(xí)、工作完成后，晚上總想放松娛樂一下，看看影視節(jié)目、上網(wǎng)聊聊天等，有甚者常常要到凌晨才睡覺。有研究者在做量子檢測(cè)分析時(shí)發(fā)現(xiàn)，幾乎有60%以上的人處于亞健康狀態(tài)，包括睡眠不足，繼而出現(xiàn)頭暈、記憶力下降、易疲勞、免疫功能減退等情況，這都是對(duì)我們不注意睡眠的警示。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人看上去面色暗黃，有黑眼圈，女性朋友還容易出現(xiàn)色斑，青少年的小痘痘也會(huì)增加。要解決這些問題，應(yīng)調(diào)整好學(xué)習(xí)、工作和睡眠時(shí)間，最好是遵守正確的作息時(shí)間，使自己的生物鐘有規(guī)律。為提高睡眠質(zhì)量，睡前不要觀看或賞聽激烈的節(jié)目或音樂，不飲濃咖啡或濃茶，但可以選擇喝一杯熱牛奶，以熱水泡腳；女士在睡前要認(rèn)真卸妝，適當(dāng)用一些營(yíng)養(yǎng)霜、晚霜，以幫助皮膚吸收、代謝，舒緩皺紋。

調(diào)整情緒和心態(tài)

常言道“天天好心情”，是說一個(gè)人應(yīng)該經(jīng)常保持愉快、樂觀的情緒，以平和的心態(tài)面對(duì)生活及困難，而不應(yīng)該總是使心情壓抑、焦慮煩躁。如果你平時(shí)稍加注意的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些中青年女性和部分男性朋友，面部有深淺不同的色斑，這使她們（他們）感到很煩惱，因此要經(jīng)常涂一些遮瑕的化妝品，以求獲得美觀的效果。在給她們治療時(shí)進(jìn)行的病因分析顯示，這些人中已婚女性多見，且存在內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂或甲狀腺、乳房、卵巢、子宮等器官的病變；此外，對(duì)工作環(huán)境的不滿意、人際關(guān)系緊張、婚姻家庭矛盾等一系列問題，如果不能很好地處理，也會(huì)導(dǎo)致情緒不佳、郁悶、焦慮。在這種狀態(tài)下，面部很容易出現(xiàn)色斑，而且還會(huì)引起心理障礙，導(dǎo)致個(gè)人的社交活動(dòng)也會(huì)受到影響。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“肝主情志，肝喜條達(dá)”，意思就是心情舒暢才能使肝的代謝正常；“肝陽上亢，肝郁氣滯”，容易導(dǎo)致蝴蝶斑（黃褐斑）形成。在治療有斑的患者時(shí)，在排除了腫瘤、炎癥等器質(zhì)性病變后，不但要采用儀器或藥物治療，同時(shí)還要進(jìn)行一定的心理疏導(dǎo)，化解患者的不良情緒，使患者更快恢復(fù)健康，快快樂樂地享受每一天。

克服不良習(xí)慣，遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

為什么稱不良習(xí)慣呢？就是因?yàn)檫@些習(xí)慣對(duì)身體有害無益。

（1）吸煙：現(xiàn)在為什么全世界都要禁煙，那是因?yàn)闊煵葜械挠泻ξ镔|(zhì)很多，如人們最熟悉的尼古丁，對(duì)呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)都有很大的損害，尤其是致癌物，如苯并芘和煤焦油，對(duì)人體的危害更大，使直接吸煙和被動(dòng)吸煙的人群患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)大大增加；另外，吸煙還會(huì)污染公共環(huán)境，所以我國(guó)也在學(xué)校、醫(yī)院、辦公區(qū)、機(jī)場(chǎng)候機(jī)大廳、火車站、長(zhǎng)途汽車候車室等公共場(chǎng)所實(shí)行全面禁煙。這是為了確保廣大民眾的健康而采取的措施，我們應(yīng)該自覺遵守。

（2）飲酒：少量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，如藥酒就可以治療腰腿痛、關(guān)節(jié)炎等，酒中加入進(jìn)補(bǔ)的藥材可以治療體虛，還可以延年益壽。但是，長(zhǎng)期大量飲酒或酗酒，像我們常聽到的一醉方休、爛醉如泥，都會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，如酒精成癮、酒精中毒性肝硬化、胃出血，甚至致人死亡。所以，一定不要為了一時(shí)的口舌之欲而以身體健康為代價(jià)。

（3）不健康飲食：在烹飪時(shí)一定要注意限鹽、限糖、限油；少吃漢堡、炸雞等快餐食品，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓你的體重不斷增加；只吃肉食，不吃蔬菜、水果，會(huì)導(dǎo)致腸道中的不飽和脂肪酸過多，增加患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)；飲食中油脂過多，會(huì)通過皮脂腺分泌積存到皮膚毛孔內(nèi)，導(dǎo)致青少年易長(zhǎng)痘痘、中青年易患脂溢性皮炎，還會(huì)造成中老年人的血管損害。

（4）有害物質(zhì)：新買了房子裝修時(shí)不要貪便宜，一定要用環(huán)保裝修材料，家具甲醛超標(biāo)要及時(shí)處理，一些敏感的人在這種有不良?xì)馕兜沫h(huán)境中特別容易過敏，所以搬入新家后要經(jīng)常用空氣清新器增加室內(nèi)氧氣含量，可以在室內(nèi)擺放一些能釋放氧氣、吸收有毒物質(zhì)的綠色植物，養(yǎng)成開窗通風(fēng)的好習(xí)慣。另外，還要注意盡量減少吸入汽車尾氣、避免長(zhǎng)期接受紫外線照射等。

（5）疾?。何覀儜?yīng)該做到“防患于未然”，急性病不耽誤，慢性病要重視，及時(shí)到社區(qū)醫(yī)院或大醫(yī)院就診治療，使身體恢復(fù)健康。

記住，善待自己、享受生活、注意衛(wèi)生、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能使美麗和健康永遠(yuǎn)陪伴你。