4　科學(xué)睡眠必須注意小細(xì)節(jié)

一場(chǎng)甜美的酣睡可以使疲憊不堪的身體頓時(shí)精力充沛，神清氣爽。睡眠如此重要，但很多人卻從未重視過(guò)與之相關(guān)的一些細(xì)節(jié)，放任著諸多的健康隱患。

●起床后不要馬上疊被子

每天早上疊被子是一個(gè)好習(xí)慣，但在起床后馬上疊被，就會(huì)給自身的健康帶來(lái)危害。這是因?yàn)?，人體在進(jìn)行睡眠之后，呼吸作用與分布全身的毛孔會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子受潮。如果起床后立即疊被，被子中吸收或吸附的水分和氣體便無(wú)法散發(fā)，這樣就很容易使被子成為一個(gè)污染源，不利于人體健康。

被子中往往會(huì)存活大量的螨蟲(chóng)，而螨蟲(chóng)的生長(zhǎng)需要被褥間的潮濕水分，人體離開(kāi)被褥后，潮濕的水分就會(huì)很快消失。如果被褥保持起床后的原狀，被褥外空氣中的潮濕和水分就無(wú)法進(jìn)入被褥里，從而導(dǎo)致各類螨蟲(chóng)最終干渴致死，便不會(huì)產(chǎn)生損害人體健康的物質(zhì)。

●上班路上不宜補(bǔ)覺(jué)

在地鐵、公交車上經(jīng)?？梢钥吹缴习嘧迮钥吭谝伪成?，耷拉著頭睡覺(jué)。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過(guò)程后，才能使疲勞得到充分的消除。在公共汽車、出租車和地鐵上打盹、補(bǔ)覺(jué)，容易受到各種因素的干擾。車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響和空間的狹窄等都不易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，人體得到不充分的恢復(fù)。

而且，在車上補(bǔ)覺(jué)的女性，幾乎都是脖子歪向一邊，腦袋耷拉在那里，這樣很容易使一側(cè)脖子因肌肉疲勞而得落枕，長(zhǎng)此以往就會(huì)損害頸椎健康。同時(shí)，在車上睡覺(jué)時(shí)，還會(huì)因車門的開(kāi)關(guān)或溫差變化較大而著涼感冒。

●飯后不要立即睡覺(jué)

人在吃飽飯之后就容易犯困，尤其是在某一頓飯量驟增時(shí)更加明顯。而飯飽倒頭便睡，會(huì)使飽脹在腸胃里的食物停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，從而影響消化功能的正常運(yùn)行。此外，人吃完飯后，大量食物在胃里為了更好地消化吸收，血流量就會(huì)在胃、腸中增加，身體里的血容量是相對(duì)固定的，所以大腦的血容量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，如果在這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)，很可能因腦供血不足而形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)等。因此，飯后不要急著睡覺(jué)，應(yīng)先活動(dòng)活動(dòng)。

●不要看完電視就睡覺(jué)

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金要方·卷二十七·道林養(yǎng)性》中說(shuō)道： “凡眠，先臥心，后臥眼。 ” “臥”字本意為伏在矮而小的桌子上睡覺(jué)，由此引申為躺在床上睡覺(jué)。是說(shuō)凡睡眠，睡前當(dāng)摒除一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，內(nèi)心安寧，靜悄悄地躺著，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后慢慢合上雙眼，自然就酣然入睡。而人們每每看完電視就要睡，這時(shí)大腦的神經(jīng)還處于興奮狀態(tài)，如果這時(shí)主觀意識(shí)強(qiáng)迫自己去睡覺(jué)，即所謂的“心”未睡，而要讓自己的“眼”先睡，更難做到所說(shuō)的“恬淡虛靜”的境界了。結(jié)果會(huì)導(dǎo)致越想盡快入睡卻越是睡不著，久而久之，容易形成睡眠障礙，甚至形成習(xí)慣性失眠。

●切記，別枕著手機(jī)睡覺(jué)

人們的頭部長(zhǎng)期與手機(jī)接觸，手機(jī)輻射會(huì)直接地對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成機(jī)能性損害，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢(mèng)、脫發(fā)等癥狀，有的人面部還會(huì)有刺激感。

人們研究移動(dòng)電話輻射的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，只要人的頭部緊挨著來(lái)自移動(dòng)電話的輻射波2分鐘，人體內(nèi)防止血液內(nèi)具有傷害性蛋白質(zhì)及毒素進(jìn)入腦部的防衛(wèi)機(jī)能也就會(huì)喪失作用。

如果長(zhǎng)期枕著手機(jī)睡覺(jué)，就會(huì)為具有傷害性的蛋白質(zhì)提供了大量進(jìn)入人腦組織甚至改變?nèi)梭w組織結(jié)構(gòu)的機(jī)會(huì)。一旦這種有害物質(zhì)侵入人體，就會(huì)大大增加患上腦部及神經(jīng)系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)，如癡呆癥、帕金森、多重硬化癥，甚至腦部腫瘤等。

●科學(xué)睡眠，健康又有活力

養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)” ，是指人體臟腑失調(diào)的時(shí)候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分是要通過(guò)在日常睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。

1．每天保持規(guī)律起居，注意保持適合自己的睡眠模式，才是維持健康的根本所在。建立一個(gè)好的睡眠習(xí)慣對(duì)于健康是非常重要的。

2．手機(jī)不用時(shí)應(yīng)盡量關(guān)閉，因?yàn)槭謾C(jī)只要開(kāi)通，就會(huì)發(fā)出電磁輻射，只是手機(jī)在通信的時(shí)候發(fā)出的輻射量要大于待機(jī)時(shí)的輻射量。經(jīng)常使用手機(jī)者平時(shí)不妨多喝點(diǎn)綠茶。

3．最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

4．睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的位置，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。

5．足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15～30分鐘，水溫宜30～40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。手腳保暖，入睡不難。

6．梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。梳頭的梳子應(yīng)盡量選牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過(guò)尖和過(guò)密。

7．當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，大腦的注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡了。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

專家提示

科學(xué)研究表明，聲音超過(guò)80分貝就會(huì)傷害耳膜。很多女性習(xí)慣睡覺(jué)時(shí)把手機(jī)放在枕邊，多數(shù)是怕錯(cuò)過(guò)了重要的電話或信息，這時(shí)又常常會(huì)把手機(jī)的音量調(diào)得很大。經(jīng)常在這種高分貝聲音的刺激下，人的聽(tīng)力就會(huì)受到損傷。