說起心理方面的問題，尤其是心理疾病患者總想找最好的心理醫(yī)生，甚至“頂級”的心理學(xué)家來診治。事實上最好的醫(yī)生或最好的心理學(xué)家的具體標(biāo)準(zhǔn)是什么，沒有一個明確的指標(biāo)。應(yīng)該說醫(yī)生不管大小能給病人解決痛苦的醫(yī)生就是最好的醫(yī)生。從保持個人心理健康的角度來說，最好的心理醫(yī)生就是自己。那么怎樣進(jìn)行心理健康的自我維護(hù)呢？建議從以下幾個方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

一、知足和自知

古代思想家老子曾云：“禍莫大于不知足，知己者明，知人者智。”說的是一個人首先要知足，欲望是無止境的，生活中如能退一步想一想，就能知足常樂。二是要充分了解和認(rèn)識自己，也就是平常所說的人貴有自知之明；對他人則要全面觀察，要看其長處，應(yīng)了解和理解對方。從維護(hù)心理健康層面上說，個人的自知尤為重要，自知就是充分認(rèn)識自我，尤其是自己心理上的“短板”，如性格和人格上的缺陷及其他心理偏移等不足。偉人和名人都有其不同的人格特征，正是他們具有常人一般不具有的人格特點，才促成和成就了他們的事業(yè)。但是這些偉人、大家對自己性格特點卻有著清晰的認(rèn)識。我國三國時期的名將周瑜則不然，他年少氣盛，心胸狹窄，由于他既“不知己又不知人”，三次大敗于諸葛亮手下，本是帥才的他卻英年早逝。

二、疏泄

人生的道路總會遇到各種矛盾，我們的祖先創(chuàng)造的語言和文字充滿著哲理。人們常說某某人福氣很好，意思說這個人的家庭很完美，生活一定很愉快，但事實上往往是“福氣福氣”有福就有氣。例如一對兒女雙全的老人子孫滿堂，高朋滿座，其實生活中的酸甜苦辣只有他們自己才能體會。人們面對工作或人際關(guān)系矛盾會產(chǎn)生復(fù)雜的心理反應(yīng)，更多的人會用忍讓的方式予以應(yīng)對，這樣雖可暫時化解矛盾避免發(fā)生沖突，但久而久之會對人的心理健康發(fā)生負(fù)面影響甚至誘發(fā)心理問題。不良的情緒長期被壓抑在潛意識中會顯著影響人的心身健康水平，有的通過心理轉(zhuǎn)化機(jī)制表現(xiàn)為軀體癥狀，如頭痛、心驚、胸悶、胃痛或周身不適、記憶力下降等。因此，人們要把不良的情緒通過適當(dāng)?shù)姆绞胶屯緩结尫懦鰜?，這樣才有利于保持心理健康。疏泄而不是簡單的發(fā)泄。簡單的發(fā)泄不僅不利于問題的解決，反而導(dǎo)致矛盾的激化加重自己的心理負(fù)擔(dān)。簡言之，在心理的“通道”上有不良情緒的“入口”就必須有“出口”，這樣才能保持心理水平的動態(tài)平衡。此外，心理能量轉(zhuǎn)移也是實現(xiàn)心理平衡的有效方法，如把不滿情緒所產(chǎn)生的心理能量釋放到自己感興趣的工作或事業(yè)上去。但是日常生活中，有些人不善于表達(dá)自己的感受，把不愉快的心情積攢下來，日積月累，頭腦就成了負(fù)性情緒的“垃圾箱”。垃圾箱如果太滿就必須清理?？梢园褍?nèi)心的煩憂向親友傾訴，即使他們不能替你化解憂愁，你也會有一種如釋重負(fù)的感覺，如遇指點更會有豁然開朗之感。

三、平衡

心理健康的正常水平應(yīng)處于相對的平衡狀態(tài)之中，如人有喜、怒、哀、樂等七情六欲，心理的變化是隨著內(nèi)心的感受和外界的變化而改變的，隨著“時過境遷”心理狀態(tài)又可恢復(fù)到常態(tài)。當(dāng)受到挫折時心理的“天平”就會傾斜，自己就應(yīng)該設(shè)法去校正。常用的方法有“酸葡萄機(jī)制”，即自己吃不到葡萄就認(rèn)為葡萄是酸的，以自己本來就不想吃的認(rèn)知方式來達(dá)到自我安慰的目的，以達(dá)到心理上的平衡。諸如“阿Q”精神也是自我心理安慰的方法之一。但是，上述方法要運用得當(dāng)，不能遇到挫折失敗就用上述方法進(jìn)行合理化解釋，否則會失去克服阻力的信心和前進(jìn)的動力。

四、自信

自信是實現(xiàn)人生目標(biāo)的基礎(chǔ)，一個沒有自信的人事業(yè)上肯定是不成功的，家庭也不會幸福。自信心的高低與其人格特征有關(guān)。個性特征突出的人自信心往往比較強(qiáng)，辦事和制定的人生目標(biāo)就比較高，但有時容易脫離實際，甚至好高鶩遠(yuǎn)。相反，有的人因缺乏自信而低估自己的能力，更談不上發(fā)揮心理潛質(zhì)了。由于缺乏自信，人的一生就會平庸無為成不了大業(yè)，生活當(dāng)然也談不上幸福了。因此，一個人自信才能自強(qiáng)、自立。

五、知足

人們常說知足者常樂，快樂是生活幸福指數(shù)和心理健康的重要指標(biāo)，但一個人要真正做到快樂并不容易，做到常樂更非易事。人的欲望是無止境的，人們對精神和物質(zhì)上的追求往往是“雙管齊下”，這一雙重的需求常壓得使人喘不上氣來。知足首先是要實現(xiàn)心理上的滿足，如果物質(zhì)上再富余，但心理上不滿足就不會產(chǎn)生知足感，不知足就會產(chǎn)生落差，煩惱就會由此而生。所以常樂的基礎(chǔ)是知足，知足是快樂的前提。人們常說的比上不足比下有余，這就是知足的一種表現(xiàn)。攀比是無止境的不科學(xué)的思維方式，如從政的人總想提拔得快一點，官當(dāng)?shù)么笠稽c；經(jīng)商者總希望錢賺得越多越好，但是官當(dāng)?shù)枚啻鬄楹?，錢賺得多少為宜，這一切實際上都是無止境的。有這種想法的人就應(yīng)該經(jīng)常用“官大官小沒完沒了，錢多錢少都有煩惱”的社會現(xiàn)象來平衡自己的心理來實現(xiàn)知足和常樂。

六、求助

當(dāng)一個人遇到強(qiáng)烈的負(fù)性生活事件時產(chǎn)生心理痛苦不能自拔，甚至產(chǎn)生消極意念時就應(yīng)該學(xué)會求助，千萬不能因為要“面子”難于啟齒而造成不良后果。人的一生中沒有不需要求助于人的時候，不同的是每個人求助的方式和求助的內(nèi)容不同而已。因此學(xué)會求助也是心理健康自我維護(hù)的方法之一。求助的對象可以是心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生，這是一種專業(yè)化的求助方式?？赏ㄟ^門診咨詢或電話咨詢的方法，一般來說這種專業(yè)化的求助獲得的效果優(yōu)于其他形式。另外，也可向社會支持系統(tǒng)求助，社會支持系統(tǒng)包括家人、親戚、同事、領(lǐng)導(dǎo)、朋友等與自己關(guān)系親密和可信的人。當(dāng)一個人遇到心理問題尤其是心理危機(jī)時往往是“當(dāng)事者迷，旁觀者清”，經(jīng)他人指點后“心結(jié)”就可以松動和容易化解。

七、健腦

這里講的“健腦”不是提倡人們?nèi)シ盟^的健腦補(bǔ)品，而是提醒人們要注意用腦衛(wèi)生和科學(xué)用腦，這些對腦力工作者尤為重要。腦的功能區(qū)域各司其職有條不紊，大腦皮質(zhì)主司人的思維活動，神經(jīng)細(xì)胞興奮和抑制交替進(jìn)行，形成了人的睡眠和覺醒的生物鐘現(xiàn)象。古代人就有“日出而作，日落而息”的習(xí)慣，人們?nèi)绻蛔⒁庥媚X衛(wèi)生，該休息時不休息，該工作時不工作，這樣就會造成大腦資源的浪費和生物鐘規(guī)律的紊亂而產(chǎn)生心理－生理功能障礙甚至導(dǎo)致心身疾病。注重科學(xué)用腦的人，大腦越用越靈活，不注意用腦衛(wèi)生者大腦越用工作效率越下降，久則將導(dǎo)致腦功能紊亂甚至誘發(fā)精神疾病。腦功能的規(guī)律每個人都是不同的，個人必須根據(jù)自己的具體感受自我調(diào)節(jié)。腦力和體力活動交替進(jìn)行是科學(xué)用腦有效的方法之一，聆聽輕快的音樂也有助于緩解腦力疲勞?？傊?，個體應(yīng)選擇和運用適合自己解除腦疲勞的方法。