1.熨斗擺動法　俯臥在把一只手垂下而不碰到臺子或桌子上。把疼痛的一側(cè)肩膀趴在桌沿，同側(cè)的手臂下垂，拿著熨斗，手臂完全放松，慢慢地來回擺動。從感覺稍微疼痛的程度開始擺動，按照癥狀加大擺動的幅度。如果只能擺動銳角的程度，則已是相當(dāng)嚴(yán)重的癥狀；如果能擺動鈍角的程度，尤其是180°，就不必?fù)?dān)心會有什么嚴(yán)重的疾病。

2.棍棒運動法　利用豎著放的一根長棍子或小樹，雙手上下并握著，然后把在下方的手握到上方的手之上，如此交替地往上握。如果感到肩部疼痛，再交替地往下握。來回上下地移動雙手，直到肩膀覺得舒服為止。也可利用柱子或墻壁代替棍子，手掌貼著墻（或柱）柱，手掌如尺蠖般爬動，上下交替移動著，逐漸加大移動的范圍，直到肩膀的肌肉不再緊繃為止。另外，入浴時泡在蓄有溫水的浴缸中，上下移動或轉(zhuǎn)動肩膀，雙手做彎曲、伸直的動作。

3.側(cè)臥舉瓶法?、賯?cè)臥，一手握瓶，一手扶地，握空瓶之手往腰部舉成90°，強(qiáng)化外旋轉(zhuǎn)肌肉，堅持3秒鐘。此動作反復(fù)6～10次。②仰臥，一手握瓶，往胸部上舉成90°強(qiáng)化內(nèi)旋轉(zhuǎn)肌肉，在肩胸間前后擺動。此動作反復(fù)6～10次。強(qiáng)化肩外旋轉(zhuǎn)肌肉：手握空瓶，伸肘橫舉，堅持3秒鐘，此動作反復(fù)3～5次。強(qiáng)化肩屈?。菏治湛掌?，伸肘前舉，堅持3秒鐘，此動作反復(fù)3～5次。強(qiáng)化肩伸?。焊┡P，手持空瓶，伸肘高舉，堅持3秒鐘。

4.簡易操練法?、購澭κ郑呵皬澭?0°，雙臂前應(yīng)甩動，幅度逐漸加大。②彎腰劃圓：前彎腰90°，患肢以其肩關(guān)節(jié)為軸畫圈，范圍由小至大。③梳頭：患肢上舉做梳頭動作，患肢指尖最好摸到對側(cè)耳朵。④夾頭：雙手叉緊，枕于腦后，雙肘做90°的開合動作。⑤后背拉手：雙臂后伸背手，健側(cè)手握患肢手腕，并向健側(cè)呈陣發(fā)性牽拉，逐漸達(dá)到正?；顒臃秶?，患肢可摸到對側(cè)肩胛骨。⑥爬墻：面對墻站，患肢手4指扶墻，徐徐向上爬行，使之高舉到最大限度，然后再順原路返回。記下每天的高度，并每日提高1～2厘米。

注意事項：①每個動作都要高質(zhì)量完成，做時以感到肩部發(fā)熱、疼痛但可忍受為佳。②動作范圍應(yīng)以健側(cè)臂活動度為標(biāo)準(zhǔn)，循序漸進(jìn)，最后達(dá)到健側(cè)臂活動范圍。③患者可根據(jù)自己的情況，每日早、晚各練1次，每個動作做20～40次（多者不限），每2周為1個療程。