醫(yī)學(xué)雖然不斷發(fā)展，人的平均壽命也得以延長，但衰老仍是現(xiàn)今醫(yī)藥無法逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，所以，最重要的還是如何才可以生活得更健康。

衰老是一個非常復(fù)雜的過程，其中涉及許多彼此間互相影響的變量，但有規(guī)律的體力活動似乎不但可以貫通這些不同的變量，而且無論在生理或心理方面都能助人邁向老當(dāng)益壯的終極目標(biāo)。

人體和腦部必須要有充足的氧氣才能正常運作，氧氣的補給越充裕，身體各部位運作的效率也就越好。氧氣被運送人體各系統(tǒng)的能力完全視心臟搏動的快慢和強弱，成年人自25歲開始，在隨后的每10年，心臟泵血及身體攝取氧氣的能力便會下降15%，但年長者從事持久性的耐力鍛煉則會對此帶來幫助。攝取氧氣的能力能否提高取決于鍛煉的強度是否足夠。據(jù)研究顯示，曾參與耐力鍛煉的年長者，他們血管（動脈）的彈性較好，這無疑也有助于提高體內(nèi)氧氣的容量。

持之以恒的運動鍛煉能降低心血管疾病及其他俗稱“老年病”的機會。對患有高血壓的年長者來說，適量的運動鍛煉有助于把他們的血壓恢復(fù)至較低的水平，而且部分的數(shù)據(jù)甚至顯示運動鍛煉能夠減低血液中脂肪的含量。

研究者建議年長者參與富有韻律的大肌肉有氧運動，如步行、跑步、游泳及騎自行車等。不過，想要達到降低患病機會的效果，運動的強度必須達到中等或以上的程度，低強度的鍛煉充其量只可以對降低血壓有所幫助。力量鍛煉對年長者來說也是同樣重要。30歲過后，人體內(nèi)肌肉的質(zhì)量便會開始下降，隨之而來的就是皮下脂肪比例的相對增加。肌肉的萎縮主要是由于肌肉纖維的流失所造成，而且這與力量的下降也有明顯的關(guān)系。要身體各部分能夠正常運作及避免各種老年病的發(fā)生，年長者可以參與循序漸進式的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練不單可以增加肌肉的體積，從而加強力量，更有助于保持腹背挺直的能力及防止因力量不足而導(dǎo)致的摔倒。建議身體虛弱及年長者有規(guī)律地參與運動，從而提高身體各部分的工作能力、減少摔倒的機會及改善自我形象。