糖尿病患者開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)非常必要，運(yùn)動(dòng)可使血流、心跳、呼吸加快，鍛煉并增強(qiáng)了心肺功能，增進(jìn)了全身組織對(duì)氧氣與葡萄糖的利用，提高肌肉力量與彈性，鍛煉了關(guān)節(jié)、韌帶的靈活與力量，消耗體脂，減輕體重，增強(qiáng)患者的健康與抵抗各種疾病與應(yīng)激、抗疲勞的能力及耐力，并能有效地克服憂(yōu)郁孤獨(dú)等心理障礙，提高糖尿病患者自信心與自尊心，增加對(duì)生活的興趣與熱愛(ài)。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果：從每周消耗2　092千焦（500千卡）熱量逐步增加到每周消耗14　653千焦（3　500千卡）熱量的人的生存時(shí)間可顯著延長(zhǎng)。消耗14　653千焦（3　500千卡）熱量的運(yùn)動(dòng)有：以每小時(shí)4．8公里（千米）的速度步行，每周步行7小時(shí)；或以每小時(shí)16．1公里速度騎自行車(chē)每周騎5小時(shí)；或以每小時(shí)跑14．5公里速度每周跑2．7小時(shí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗熱量越大，所需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就越短，如果你覺(jué)得這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太大，也可以采取較小的運(yùn)動(dòng)方式。比如，每日步行或騎車(chē)30分鐘，每周進(jìn)行5次，也可以消耗4　187千焦（1　000千卡）熱量，也能有助于預(yù)防心血管疾病。表16－1是根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)目的推薦的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

表16－1　根據(jù)不同目的選擇運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)頻次與運(yùn)動(dòng)時(shí)間

注：最大心率＝220－年齡