當(dāng)盧克偶然聽到他的爸爸要去檢查膽固醇時(shí)，他驚慌地向我跑來問：“那就意味著他變老了嗎？那就意味著他將要死了嗎？”

我不敢?guī)еx麗爾去看電影，因?yàn)樘恢档谩Ｈ绻吹饺魏尾缓玫氖虑榘l(fā)生，她就會(huì)被困擾好幾周。她無法睡覺，這使得我暗下決心再也不做這樣的事情。

我知道我需要和肖恩談?wù)勊麑?duì)恐怖的敏感，不然他將會(huì)在學(xué)校從別的孩子那里聽到，而那可能是不正確的。我不想故意找麻煩，但是我知道這些信息最好來源于我。我只是不知道該對(duì)他講多少。

與孩子談?wù)劕F(xiàn)實(shí)中的憂慮和恐懼

我們可以做任何事情來保護(hù)我們的孩子，但是有一些事實(shí)我們不能隱瞞他們。如果我們能意識(shí)到這一點(diǎn)并態(tài)度堅(jiān)決，我們就可以通過練習(xí)，去控制我們的孩子如何面對(duì)嚴(yán)酷的生活現(xiàn)實(shí)，從現(xiàn)實(shí)中學(xué)到什么，以及如何在現(xiàn)實(shí)中生活。這些是父母的特權(quán)，甚至在艱難的時(shí)候，這種特權(quán)都可以實(shí)踐。我們要展示給孩子，即使我們不能掌握所有的命運(yùn)，但是我們能掌握自己的生活。

像我們一樣，孩子現(xiàn)在生活在一個(gè)媒體充斥的世界，每天都能得知一些關(guān)于疾病、犯罪和戰(zhàn)爭(zhēng)的消息。孩子們經(jīng)常有很多問題需要我們回答。所有的孩子都會(huì)有這樣的問題，但是焦慮的孩子要問的問題更多，也更密切地關(guān)注答案。我們可能發(fā)現(xiàn)這些問題越來越難以回答，甚至在我們的思想中都很少能找到詞語和概念來應(yīng)對(duì)。當(dāng)恐懼很大時(shí)，我們感到寸步難行，無法應(yīng)對(duì)。但是從根本上講，恐懼就是恐懼，擔(dān)憂就是擔(dān)憂，所有的恐懼，不管它是大還是小，真實(shí)存在的還是想象的，都需要轉(zhuǎn)向基本問題，即如果沒有別的事情，你就對(duì)你的孩子說：“我在這兒，我會(huì)為你做任何事情，盡全力來幫助你?！?/p>

當(dāng)你跟孩子談到困難的話題時(shí)，這一章將會(huì)指導(dǎo)你作出決定，首先要把你自己作為一個(gè)指導(dǎo)者，停下來去想想你該如何接收這些信息。下一步我們看看指導(dǎo)規(guī)則，該如何在孩子的日常生活中建立一個(gè)壓力防護(hù)層。不要給孩子過多地安排任務(wù)，試著在現(xiàn)代生活壓力的周圍設(shè)置一個(gè)界限，給他們開辟一條道路，通向自己的家門。

|由擔(dān)憂導(dǎo)致的擔(dān)憂|

你可能認(rèn)為你無法指導(dǎo)你焦慮的孩子，因?yàn)槟愫退粯雍ε?。關(guān)于恐懼，周圍發(fā)生的一些事件也威脅到我們，使我們喪失忍耐性，動(dòng)搖了我們內(nèi)心的安全感。我們已經(jīng)感到自己脆弱的心靈，感覺無法再指導(dǎo)孩子，更無法再指導(dǎo)孩子運(yùn)用之前這些程序。這是正常的，但是在這個(gè)需要改變的情境中，我們必須先穩(wěn)定好自己，然后重新回顧相同的課程來教我們的孩子。

|最先要做的事：限制你的憂慮和你的想象|

當(dāng)我們與重大壓力事件斗爭(zhēng)時(shí)，我們可能發(fā)現(xiàn)自己一直在想這件事，當(dāng)我們的思想偏離它時(shí)會(huì)感到內(nèi)疚。不管問題多么嚴(yán)重，我們都需要讓憂慮停止，不然我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被焦慮耗盡，只剩下一點(diǎn)點(diǎn)的精力面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活。我們面對(duì)著混亂，想象著各種悲慘的局面，但是我們?nèi)员仨氈廊绾问顾差D下來。當(dāng)憂慮試圖侵襲我們，我們能將它再推回去，就像我們應(yīng)對(duì)孩子糾纏著要吃晚飯。“不，還沒有輪到你。”就像我們指導(dǎo)孩子要選擇什么樣的音樂聽，是焦慮的還是中立的，我們需要作出那樣的選擇。

與孩子聊聊你的目的

|你做這些是為了誰|

如果我們停下來考慮為什么我們要傳遞給孩子一些信息，那么我們可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)我們心里很愧疚。當(dāng)你正在警告你4歲的孩子不要接近陌生人，想著“如果任何不幸的事情發(fā)生，我永遠(yuǎn)不會(huì)原諒我自己”時(shí)，你的苦惱和焦慮將成為最大聲和最清楚的信息，你的話可能使你的孩子困惑，甚至感到害怕，而沒有任何有利作用。要盡可能保持鎮(zhèn)靜，并向孩子說明怎么做才是安全的?？梢杂靡恍┒陶Z，像“所以你要做的是……”（引導(dǎo)孩子完成這個(gè)句子，看看他是否已經(jīng)學(xué)會(huì)了安全規(guī)則）“只能跟認(rèn)識(shí)的人走”。

|保持正確的心態(tài)：它不是冒險(xiǎn)，而是安全|

我們生活的現(xiàn)實(shí)中，無法避免一些事情，例如對(duì)孩子的誘騙、校園槍擊、暴力犯罪、恐怖威脅和攻擊，以及威脅生命的疾病。雖然我們需要為孩子應(yīng)對(duì)這些而做準(zhǔn)備，但是我們更需要做的是以一種靈活的方式，而不是像一個(gè)盜賊的警告或驅(qū)蟲劑推銷那樣不注意方法和策略。我們不想夸大事物恐怖的一面。雖然這些事件是可怕的，但是也是極少發(fā)生的。所以，不用聚焦在風(fēng)險(xiǎn)上，而是需要聚焦在安全性上，即孩子如何做才能提高他們的安全性。這樣將會(huì)讓你的孩子更有控制感，即感到事物能在控制之中。在外邊的安全規(guī)則是什么？在學(xué)校、商場(chǎng)的安全規(guī)則是什么？說說“家庭中的安全規(guī)則是……”，與告訴孩子外面有陌生人想要傷害他、別的孩子已經(jīng)被拐騙了等等，感覺非常不同。培養(yǎng)孩子適應(yīng)能力的方式首先要做到?jīng)]有傷害。要確保你的解釋沒有讓孩子覺得危險(xiǎn)比預(yù)期的可怕。你自己首先要獲得明確的信息，然后才能與你的孩子交流。

|掌握信息的傳播|

不管你是談?wù)搼?zhàn)爭(zhēng)、疾病、恐懼還是犯罪，你都不可能知道所有的答案，你能告訴孩子的，很多都是不好的信息。雖然如此，不要讓你這種感覺阻止你討論困難的問題。即使你確實(shí)知道所有的答案，在一個(gè)時(shí)間一股腦地告訴孩子也不是最好的選擇。為了準(zhǔn)備與你的孩子談?wù)撘恍┊a(chǎn)生恐懼的主題，下面的一些指導(dǎo)原則將給你一些支持和幫助，來滿足孩子的需求。

●盡可能地明確，但不用非常完整。

●讓孩子認(rèn)識(shí)到有人正在解決他所詢問的問題，而且有很多人。焦慮的孩子是過度擔(dān)心的，他們需要知道有其他人正在解決這個(gè)問題。

●要實(shí)話實(shí)說，但僅僅在一定程度上。要慢慢地解釋，不要匆忙或強(qiáng)行地灌輸給孩子。給孩子機(jī)會(huì)去慢慢消化這些事實(shí)，心里要一直記著什么對(duì)于他們才是恰當(dāng)?shù)摹?/p>

●每次都要以孩子提出的問題開始。問他在想什么或?qū)δ硞€(gè)情境了解多少，或者他聽到了什么。這些都要建立在他的知識(shí)基礎(chǔ)之上。聽聽他的情感需要，同時(shí)糾正他存在的錯(cuò)誤知覺。

●不要擔(dān)心陳述的內(nèi)容太明顯。通常情況下，非?；镜男畔ⅲ词狗磸?fù)明顯地說明，也是非常令人舒服的?！澳愕淖婺阜浅勰?，醫(yī)生會(huì)照顧好她?！薄澳闶前踩模視?huì)一直保護(hù)你?！?/p>

●關(guān)注你的孩子能做什么。讓你的孩子處理一些信息：一項(xiàng)小的工作、一種喜愛的東西、一個(gè)計(jì)劃。心里記著目標(biāo)是關(guān)注能力，考慮到他的年齡和能力，你的孩子會(huì)怎樣去解決或怎樣保護(hù)自己，而不是集中在情感或身體的弱點(diǎn)上。

●焦慮的孩子經(jīng)常感到對(duì)事情是有責(zé)任的，那不是他的錯(cuò)。你要確定你的孩子能夠準(zhǔn)確地理解事情的起因。

●雖然你不想表現(xiàn)出因?yàn)榍闆r不確定而帶來的煩惱，但是你可以說。通過簡(jiǎn)單地對(duì)自己說“這是那些困難情況中的一種，我們不會(huì)有所有的答案”，為焦慮設(shè)置一個(gè)最高限度，要表現(xiàn)出信心。即使有一些不確定性，我們也能生活。它不是令人愉快的，但是我們能應(yīng)對(duì)它。我們要移情于這個(gè)事實(shí)：這種情境不會(huì)有足夠好的答案。

●強(qiáng)化現(xiàn)實(shí)的想法，強(qiáng)調(diào)危險(xiǎn)的不可能性，而不是災(zāi)難如何發(fā)生。

●限制一些電視節(jié)目的觀看。自己把它關(guān)掉。當(dāng)孩子在身邊時(shí)，有些家長(zhǎng)覺得應(yīng)該去看一些新聞，其實(shí)這對(duì)于孩子來說是不恰當(dāng)?shù)摹ｋm然電視新聞是很有信息量的，但是其內(nèi)容從本質(zhì)來講就像一場(chǎng)少兒不宜的電影。年幼的孩子看到一次又一次重復(fù)播放的畫面，但是不能理解這其實(shí)是一件事。而且，他們感受不到這些事件距離自己有多遠(yuǎn)。一個(gè)5歲的小女孩看到一則新聞，是一個(gè)男人不小心用射釘槍傷到自己。那天晚上她堅(jiān)持讓媽媽檢查她的全身，確保她身上沒有釘子。大一些的孩子能和父母一起看一會(huì)兒，這是為了加工他們所看到的信息。如果你想讓你的孩子意識(shí)到某些特定的主題，可以利用其他媒介，如報(bào)紙或雜志。這些書面語言對(duì)于多數(shù)孩子來說更容易加工，一系列連續(xù)的暴力畫面，這些畫面往往會(huì)深刻印入孩子的內(nèi)心。

減輕孩子的壓力

我們一直以來都知道壓力會(huì)激發(fā)或加重孩子和成人的焦慮。下面我們就將考慮文化因素對(duì)兒童日常壓力水平的影響，以及家庭如何管理、抵制這些影響。

在《困境中的父母》（Parents under Siege）一書中，作者詹姆斯·加巴里諾（James Garbarino）和克萊爾·比爾德（Claire Beard）強(qiáng)調(diào)若父母意識(shí)不到社會(huì)的力量也對(duì)家庭施加著壓力，他們就不可能重新獲得對(duì)孩子的控制。這些社會(huì)壓力是多方面的，包括更長(zhǎng)的工作時(shí)間、緊迫的截止日期、信息超載、技術(shù)爆炸、媒體中的暴力和性、商業(yè)化和物質(zhì)主義。雖然我們不得不面對(duì)這些不同程度的壓力，并考慮到一些壓力也是現(xiàn)代生活中不可或缺的組成部分，但是我們不能對(duì)它們妥協(xié)，它們終將會(huì)過眼云煙一般從我們的生活中消失。

一些專家認(rèn)為，父母對(duì)孩子的影響要比同伴的影響和生物遺傳的影響要小很多，但是隨著時(shí)間的推移，我們看到父母的反應(yīng)和行為像鏡子一般印入孩子的表現(xiàn)中。孩子以這樣的方式開始人生旅程，這是模仿的自然傾向，他們將跟隨父母的引導(dǎo)去管理時(shí)間和應(yīng)對(duì)壓力。

有一個(gè)焦慮的孩子，會(huì)使你敏銳地意識(shí)到這些困難，因?yàn)槟愕暮⒆酉啾扔谄渌⒆?，可能不太?huì)面對(duì)我們這種有壓力的文化，也無法適應(yīng)這種文化提出的要求。應(yīng)對(duì)干擾孩子的外在壓力可能是一場(chǎng)艱苦的斗爭(zhēng)，但是不要向斗爭(zhēng)妥協(xié)。幫助你的孩子學(xué)習(xí)對(duì)課外活動(dòng)作出合理的選擇，不要讓你的孩子參加三種體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還學(xué)習(xí)兩種樂器，還要求他全部得A。這些為你增添了更多的壓力，而這些壓力又是周圍其他父母所沒有的，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓孩子享有健康并沒有那么困難。一旦你作出了合理的抉擇，你就會(huì)看到你的孩子是快樂的，更有開創(chuàng)性，也沒有那么大壓力，這一切證明了你的正確抉擇?？赡芷渌藭?huì)以你為向?qū)?，然后我們一起發(fā)現(xiàn)，原來生活中的很多事情我們實(shí)際上會(huì)接受并能適應(yīng)。

我們知道，壓力會(huì)對(duì)睡眠、記憶、情緒、健康、成長(zhǎng)、免疫功能和心肺功能產(chǎn)生生理上的影響。下面是一些簡(jiǎn)單易行的方法，可以用它來減輕焦慮孩子生活中的壓力。

|改善飲食和睡眠|

如果孩子從電視里獲取飲食的線索，那就是所有人都在吃漢堡包、炸薯?xiàng)l和可樂。我們知道咖啡因會(huì)使焦慮的孩子更加敏感和緊張，高碳水化合物或高糖類的飲食不會(huì)給孩子提供持久的能量，而焦慮正是利用孩子能量不足而乘虛而入。孩子應(yīng)該知道他們管理焦慮的一個(gè)方式是通過減少糖的攝入量，拒絕咖啡因。檢查一下孩子的飲食，并與他談?wù)劯纳骑嬍车谋憬莘椒??？梢詮倪@一點(diǎn)改變開始：上學(xué)時(shí)給他帶上一些杏仁或小胡蘿卜作為零食，以此代替薯?xiàng)l，帶一瓶純凈水而不是汽水。讓你的孩子幫你作出決定，他會(huì)更愿意按照這個(gè)決定完成。

很多孩子像成人一樣，沒有充足的睡眠。制訂一個(gè)晚間安排。如果你的孩子成功地早一點(diǎn)上床，就要記錄下來，如果有必要，還要用一些獎(jiǎng)勵(lì)來使他堅(jiān)持。最終，你的孩子可能會(huì)覺得，感覺鎮(zhèn)定和精力充沛就是對(duì)他的回報(bào)。

|與孩子保持聯(lián)系|

一種可預(yù)見的和支持性的關(guān)系對(duì)孩子很重要，它給焦慮的孩子提供了最安全的依靠，并且有助于發(fā)展焦慮應(yīng)對(duì)技能，減少焦慮。當(dāng)你為孩子特意安排出時(shí)間，即使一個(gè)月一次，你的孩子也會(huì)得到最明確的信號(hào)，感覺到他對(duì)于你很重要。小孩子們期盼與父母一起玩的日期，那是非常高興的，把它標(biāo)記在日歷上，讓他們能在幾周后盼到它。對(duì)于青少年，要找到一個(gè)折中的方法。你可能不得不去商場(chǎng)，可能出差或工作到很晚，或者要上一個(gè)夜班，這時(shí)你要發(fā)揮你的創(chuàng)造性，可以在晚上用郵件交流，或在交流日志上留言。給你的孩子一種靈活性來決定如何與你交流或多長(zhǎng)時(shí)間交流一次，但要讓他知道你一直會(huì)在等他。與家人一起度過一些時(shí)光。不要僅限于和平共處。一個(gè)擁有音樂的夜晚、一個(gè)一起游戲的夜晚、一個(gè)吟詩作畫的夜晚、一個(gè)共進(jìn)晚餐的夜晚，都可以交替著成為你的決定。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你回到了自己的生活之中，壓力也在這樣的生活中隱隱退卻。

|重視孩子的觀點(diǎn)并鼓勵(lì)他表達(dá)|

如果你想讓你的孩子在一種受重視的感覺中成長(zhǎng)，現(xiàn)在就要讓他感覺到自己很重要。讓他說出自己的觀點(diǎn)，這并不意味著他想要做什么就能做什么，而是幫助他學(xué)習(xí)如何有效地表達(dá)自己。讓他知道他的觀點(diǎn)是有價(jià)值的，同時(shí)也要培養(yǎng)他觀點(diǎn)不被采納的時(shí)候，對(duì)挫折的容忍度。

|限制看電視、玩電腦的時(shí)間（而且要自己關(guān)掉）|

如果你們?cè)谟谜偷臅r(shí)間或者電話鈴聲響了，同時(shí)電視很嘈雜，那就應(yīng)該把它關(guān)掉。學(xué)業(yè)成功的一個(gè)預(yù)測(cè)因素就是家人是否一起吃正餐。

●要決定什么事情是有助于家庭的，就要堅(jiān)持它。最近的統(tǒng)計(jì)表明，成人比孩子看電視的時(shí)間更長(zhǎng)，但是我們知道，如果沒有限制，你的孩子會(huì)無法自拔。

●一些帶有屏幕的設(shè)備，像電視，應(yīng)該作為一種業(yè)余的娛樂消遣，而不是專職的工作。

根據(jù)定義，焦慮的孩子是有壓力的。雖然父母不能一直保護(hù)他們的孩子不經(jīng)受壓力，但是他們能采取一些措施來培養(yǎng)孩子如何管理壓力，以降低它對(duì)日常生活的影響。