備孕準(zhǔn)爸爸飲食指南

準(zhǔn)爸爸的營養(yǎng)建議

1.改變口味重的習(xí)慣。男性如果長久地攝入過多的鹽分，容易引起高血壓，更會損害心、腦、腎等一系列器官，對優(yōu)生優(yōu)育十分不利。人體每天食用食鹽的量為6克，包括通過各種途徑如醬油、咸菜、味精等調(diào)味品中攝入的鹽量。

2.吃飯七分飽。吃得過飽、暴飲暴食等容易造成消化不良，加重胃、腸、肝、脾、膽等消化器官的負(fù)擔(dān)，精子的質(zhì)量也不會高。

3.孕前要節(jié)制能量飲料和酒。大部分的能量飲料中含有大量的咖啡因和?；撬幔瑫π呐K功能和血壓造成影響，從而影響優(yōu)生優(yōu)育。長期過量飲酒容易引起高脂血癥，血中的甘油三酯和低密度脂蛋白濃度也會升高。此外，長期飲酒還會引起營養(yǎng)缺乏，對肝臟不利，對生育能力的危害尤甚。生育前，最好少飲啤酒。啤酒含有一些甲醛，容易導(dǎo)致畸形兒。

4.合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。孕前要合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這是優(yōu)生優(yōu)育的一個基礎(chǔ)法則。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與胎兒的健康關(guān)系十分密切，它是體內(nèi)各種酶和某些激素的主要構(gòu)成原料，還可通過葡萄糖的異生作用轉(zhuǎn)化為糖，對人體十分重要。

準(zhǔn)爸爸一定要進(jìn)食的補(bǔ)精食物

有一些食物可以提高精子質(zhì)量，增加精子數(shù)量，適當(dāng)食用還可以提高準(zhǔn)爸爸的男性魅力。

續(xù)表

孕前準(zhǔn)爸爸需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素

為了生育一個聰明、健康的小寶寶，準(zhǔn)爸爸在孕前也要進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。讓我們來看看準(zhǔn)爸爸需要重點補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素吧。

?蛋白質(zhì)

對男性來說，蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有益于協(xié)調(diào)備孕爸爸的內(nèi)分泌并提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。但攝入不能過量，否則會破壞體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，影響維生素及其他多種物質(zhì)的攝入，并造成酸性體質(zhì)，對精子質(zhì)量十分不利。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

?維生素C

維生素C 能降低精子受損的危險性，提高精子的活力，準(zhǔn)爸爸每天應(yīng)至少攝取100毫克維生素C?？梢远喑砸恍└缓S生素C的食物，如綠葉蔬菜、菜花、土豆、獼猴桃、木瓜、草莓等時令蔬菜和水果。早上準(zhǔn)爸爸可以喝一杯鮮榨橙汁，能補(bǔ)充準(zhǔn)爸爸一整天對維生素C的需求。

?維生素A

維生素A 能增強(qiáng)精子的活動能力，準(zhǔn)爸爸每天要攝入800微克的維生素A?？梢赃m當(dāng)多吃一些富含維生素A的食物，如魚肝油、動物肝臟、奶制品、蛋黃、西蘭花、胡蘿卜、南瓜、杏、甘薯、山藥等。

?維生素E

維生素E又稱生育酚，顧名思義是它能夠增加男性精子的活力和數(shù)量，提高生育能力。建議準(zhǔn)爸爸每天攝入14微克維生素E。富含維生素E的食物有：植物油、綠色蔬菜和豆類。

?鋅

鋅能夠調(diào)整男性機(jī)體的免疫功能，改善精子的活動能力。男性缺鋅，會導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至導(dǎo)致不育。建議準(zhǔn)爸爸每天至少應(yīng)攝入12～15毫克鋅。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、瘦肉、谷類胚芽、堅果、蛋類、芝麻、蝦等。

三文魚

獼猴桃

豬肝

植物油

扇貝

?硒

與鋅一樣，硒也對男性的生育能力有著重要影響，它參與了男性睪酮的合成和運載活動，同時有助于提高精子的活動能力及促進(jìn)受精等生殖活動。男性體內(nèi)缺硒，會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。建議準(zhǔn)爸爸每天攝入50微克硒，可以適當(dāng)多吃一些富含硒的食物，如芝麻、麥芽、酵母、蛋類、啤酒以及海產(chǎn)類（以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好）。此外，動物的肝、腎也富含硒，大蒜、蘑菇的硒含量也相當(dāng)多。