適度運(yùn)動幫助身體恢復(fù)

懷孕分娩，恐怕是女人一生中難以回避的造成肥胖的大敵，面對產(chǎn)后居高不下的體重，有些人選擇逃避，有些人則是到處找尋偏方。因此，懷孕和產(chǎn)后體重的控制的重要性，可能不亞于把寶寶健健康康地生下來。

產(chǎn)后積極運(yùn)動可避免肥胖

從女性生理角度來講，對于自然生產(chǎn)的新媽媽，一般產(chǎn)后第一天，新媽媽疲勞，應(yīng)當(dāng)在24小時內(nèi)充分睡眠或休息，使精神和體力得以恢復(fù)，為此，周圍環(huán)境應(yīng)保持安靜，家人應(yīng)從各方面給予護(hù)理和照顧。正常新媽媽，如果沒有手術(shù)助產(chǎn)、出血過多、陰道撕裂、惡露不盡、身痛、腹痛等特殊情況，24小時以后即可起床作輕微活動，這有利于加速血液循環(huán)、組織代謝和體力的恢復(fù)，也可增強(qiáng)食欲，并促進(jìn)腸道蠕動，使大小便通暢。

產(chǎn)后金點(diǎn)子

早期適量活動，還可促進(jìn)消化功能增強(qiáng)，以利惡露排出，避免褥瘡、皮膚汗斑、便秘等產(chǎn)后疾病的發(fā)生，并能防止子宮后傾等。單純臥床休息對新媽媽來講是有害無益的，只要運(yùn)動不過量，就不會出現(xiàn)不良的副作用。

產(chǎn)后體操使肌肉恢復(fù)彈性

在產(chǎn)后，還應(yīng)適當(dāng)做一些體操，使肌肉、腹壁和體形盡快地恢復(fù)。第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4～5次，每次5～6下；一周后可在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動和俯臥的腰肌運(yùn)動，將雙腿伸直上舉，行仰臥起坐，頭、肩、腿后抬等運(yùn)動項(xiàng)目；半月后，可做些掃地、燒飯等家務(wù)和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臂部等處的脂肪蓄積，避免產(chǎn)后肥胖癥，保持體態(tài)美。

但是對產(chǎn)后女性而言，她們的身體比較特殊并不是所有活動、運(yùn)動都適合的，運(yùn)動不當(dāng)還有可能對身體造成傷害，如：不當(dāng)?shù)奶S動作，會給膝關(guān)節(jié)和脊柱帶來損傷，過大的強(qiáng)度有可能會使身體線條更為粗壯等等。所以，選擇適當(dāng)及適度的運(yùn)動方式很重要。

有許多種類繁多的健身操、形體操等針對產(chǎn)后的恢復(fù)方式，這些方法其實(shí)無所謂好壞，只要對產(chǎn)后女性來說感覺舒適、不疲勞、運(yùn)動量和動作幅度適中的健身方法都是可以嘗試的，隨著時間的推移，每次運(yùn)動的時間和運(yùn)動量還可以適當(dāng)加大，總之，只要堅(jiān)持鍛煉必定有效。

產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，仰臥時，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動兩腳。然后可以作提肛運(yùn)動，使肛門交替收緊、放松。

仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。練習(xí)時取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以后可以增加動作次數(shù)。

腰背運(yùn)動，可取仰臥位，髖和腿略放松，分開稍屈，腳平踏在床上，盡力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，兩膝分開，肩肘垂直，兩臂平放在床面，腰部左右旋轉(zhuǎn)。

月子過后，就可以經(jīng)常參加一些戶外運(yùn)動了，其中最好的項(xiàng)目是散步，每周堅(jiān)持走4次，每次半小時以上，行程不少于2千米。如果社區(qū)內(nèi)有體育鍛煉設(shè)備，也可以積極使用。

產(chǎn)后健美訓(xùn)練，重在“堅(jiān)持”二字?！叭齑驖O，兩天曬網(wǎng)”是不會收到良好效果的。