改變身體姿勢

許多我們不在意的姿勢，比如站立、走路和坐著，在孕期需要進行調(diào)整。您需要用一種您和寶寶都舒服的方式帶著子宮內(nèi)的寶寶運動。

腰疼

正確的姿勢可以減輕對背部肌肉的拉扯。尤其是在懷孕后期，腰疼是孕婦普遍存在的問題。隨著腹部的增大，胎兒越來越重，您會發(fā)現(xiàn)自己需要后仰或前傾來調(diào)整身體的重心，這會拉扯到脊柱周圍的肌肉引起腰疼。

孕期分泌的激素會使韌帶變軟并被拉伸，這也使背部更容易被拉傷。

站立

肩部下垂可以使其放松，收緊臀部并挺直背部。伸長脖子并抬頭，感覺就像是頭頂?shù)闹醒氡焕蛱旎ò?。不要收緊膝蓋，保證您的體重均勻地散力于腳趾到腳跟。當您熨燙衣物或洗碗盤時，避免太過彎腰。如家中的水槽過低，在水槽上放一個大水盆，在水盆里面刷碗盤。將燙衣板調(diào)低，坐在凳子上，這樣您就可以在腰部那么高的位置熨衣服了。

坐姿

不管您是坐在椅子上還是地板上，要一直保持背部挺直。坐在椅子上的時候，身體與椅子的背部貼緊，這樣椅子可以支撐您的背部。如果椅子沒有能支撐的椅背，可以放一個小靠墊，或者是一塊卷起來的毛巾在后背。不要盤腿，以免發(fā)生循環(huán)不暢。

走路

保持一種平衡的姿勢，要一直穿低跟或者平跟鞋，走路的時候要兩腳平行而不是向外撇。

起床

從躺姿到起身，您需要按照一系列步驟進行。首先將身體翻向一側(cè)。然后用肘部支撐上半身的重量起身。用雙手推可以比較容易完成坐立。最后，保持背部挺直，慢慢地由這個姿勢站立起來。

躺下

由坐姿到躺下動作要緩慢。坐著的時候，緩緩地將雙腿抬到床上或是沙發(fā)上，使雙腿與臀部平行。慢慢放低身體，用肘部支撐上半身的重量，用雙手扶著滑下身體直到躺下。

舉抬物品

蹲下并保持背部挺直。利用雙腿和大腿肌肉向上抬起。一定不要由站姿直接彎腰蹲下。