正確運動，加強妊娠期保健

妊娠期適當?shù)剡\動能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強心肺功能，助消化，促進腰部及下肢血液循環(huán)，松弛肌肉和關(guān)節(jié)，減少腰酸腿疼。戶外運動可呼吸新鮮空氣，增加紫外線的照射，促進身體對鈣、磷的吸收，有助于胎兒骨骼的發(fā)育，并可防止準媽媽缺鈣引起的抽筋。同時適當?shù)劐憻?，還能增強腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及難產(chǎn)；增強腹肌及盆底肌肉的力量，還可以縮短產(chǎn)程，預(yù)防產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血。因此，孕期運動保健是為以后順利分娩做最好的鋪墊。

運動保健二三事

妊娠期運動應(yīng)注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。另外有關(guān)資料統(tǒng)計表明，城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重，準媽媽要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。

運動觀察

■不合理的運動常會給準媽媽帶來不良影響，為此專家特意提醒準媽媽，在妊娠期要避免以下幾個方面的運動

（1）劇烈運動，不僅會讓準媽媽全身緊張，也會大大影響胎寶寶的舒適感。甚至?xí)斐梢馔饬鳟a(chǎn)。

（2）負重登山，如果負重太多，或是路程過遠，會讓準媽媽感覺疲憊，如果大汗淋漓、失水過多，或者不慎摔跤，后果不堪設(shè)想。

（3）滑雪，因滑雪時重心在下面，所以準媽媽下蹲時會擠壓胎兒，有可能造成流產(chǎn)或胎兒畸形的現(xiàn)象。若出現(xiàn)摔跤事故，后果不堪設(shè)想。

（4）騎馬，騎馬要靠掌握動物的習(xí)性來保證安全，在沒有馬夫牽馬的情況下，讓準媽媽一個人騎馬是很冒險的。同時，騎馬會使準媽媽的外陰受到擠壓，如有不慎會導(dǎo)致戳傷，對準媽媽及胎兒都不利。

（5）運動會對胎兒心血管系統(tǒng)造成一定的影響，因為運動時血流從子宮轉(zhuǎn)向骨骼肌，理論上增加了胎兒缺血的危險性，尤其是長時間運動。

（6）長時間持續(xù)運動或緊張性運動一段時間后，糖類物質(zhì)優(yōu)先消耗，導(dǎo)致血糖濃度明顯降低。因此，為降低患低血糖的危險，能量消耗要適度，運動時間不要太長。

專家方案

■下面是一套有助于分娩的妊娠運動保健方案

（1）在懷孕的早期即前3個月最好不要做運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動失當很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

（2）在懷孕的后期，即7個月以后也不適宜做運動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

（3）準媽媽適宜的運動時間段，從懷孕的第四個月開始，至懷孕的第七個月結(jié)束。

（4）散步可以幫助腸胃消化食物，促進血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在臨產(chǎn)前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程。因此，妊娠期準爸爸陪伴準媽媽散步，是很有必要的。

（5）準媽媽體操可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。每次鍛煉所持續(xù)的時間，要以準媽媽不感到吃力為限。

（6）游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進準媽媽的耐力。準媽媽在孕中期游泳相對安全一些，游泳時由于浮力的作用，很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生，如果水溫過低容易使肌肉發(fā)生痙攣。因此，準媽媽游泳時要有恒溫的水溫。

（7）如果準媽媽在妊娠期仍繼續(xù)工作，那么坐在辦公桌前或在汽車上可以進行踝關(guān)節(jié)的簡易運動。

（8）準媽媽在家看書或看電視時，一定要每15分鐘起來活動一下。

（9）早晚刷牙時鍛煉腹肌也是很好的妊娠期運動，準媽媽可以一邊刷牙，一邊彎曲兩膝，再伸直來做運動。

（10）在進行孕期運動的時候，準媽媽要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。

（11）準媽媽運動后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。

（12）準媽媽運動后洗頭發(fā)，最好請丈夫幫助清洗，沖洗頭部時要采用頭往前傾的姿勢。

（13）準媽媽如果患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，是不適于做妊娠期運動的。

（14）患有妊娠高血壓的準媽媽，由于血壓不穩(wěn)定，所以妊娠期最好不要劇烈運動。

知識導(dǎo)讀

運動和懷孕都使代謝速率加快，母體深部體溫將超過39.2°C，這在懷孕頭3個月里很可能導(dǎo)致畸胎。好在伴隨妊娠而產(chǎn)生的適應(yīng)性生理變化如每分通氣量增加，皮膚血流量增多等都會加強散熱，可抵消部分運動的產(chǎn)熱。但還是要注意結(jié)合實際情況采取預(yù)防措施，一般規(guī)定，妊娠期體溫不應(yīng)超過38°C。另外，妊娠期準媽媽體內(nèi)分泌一種叫松弛素的激素，使關(guān)節(jié)及其周圍結(jié)締組織變“松”，關(guān)節(jié)松弛性和可移動性上升，潛在的增加了運動時受傷的危險性，直到分娩后幾星期才消除。

保健TIPS　妊娠期如何運動

妊娠時適當注意運動是可行的，運動會有一定的風(fēng)險，如母體體溫升高、子宮血液循環(huán)減少、運動時腹部受傷等。如不要讓體溫升得過高，超過38.9°C，在熱天應(yīng)避免長時間的有氧運動。在有氧運動中，血液重新分布，肌肉及皮膚中血液較多，而子宮、肝腎器官中較少。因此專家建議妊娠期間運動量應(yīng)為妊娠前的70～80%。顯然，妊娠期間不是產(chǎn)生運動新紀錄的好時機，妊娠期應(yīng)保持脈搏在140次／分鐘以下。