第43天　孕期如何吃工作午餐

第2個月（第7周）

孕媽媽在吃午餐的過程中可以放點輕松的音樂，盡可能創(chuàng)造一個舒適的進餐環(huán)境。另外要選擇一些不容易引起孕吐的食物。千萬不要空腹，這樣會更難受。

孕期如何吃工作午餐

孕媽媽在上班期間最大的飲食煩惱，一是較難有想吃就吃的條件，二是擔(dān)憂工作餐缺少營養(yǎng)。

吃工作餐的原則

吃工作餐要挑三揀四加降低口味要求。孕媽媽應(yīng)該講究五谷雜糧、平衡膳食，但是，對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，孕媽媽此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應(yīng)該從營養(yǎng)的角度出發(fā)來選擇食物，降低對口味的要求。

慎吃油炸食物

工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，孕媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

飯前吃個水果

為了彌補吃新鮮蔬菜不足，孕媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。

挑選飲料

孕媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

食物挑選原則

食物挑選要攜帶方便加上含孕期所需營養(yǎng)。自己帶食品包，不僅可以為經(jīng)常發(fā)生的饑餓做好準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)尷尬，還能適當(dāng)補充工作餐中缺乏的營養(yǎng)。

袋裝牛奶

吃工作餐的職場孕媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應(yīng)該是經(jīng)過巴氏殺菌消毒的。

水果

新鮮水果對孕媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗后，用保鮮膜包裹。

遭遇早孕反應(yīng)時

發(fā)生早孕反應(yīng)的一段時期中，挑最有營養(yǎng)的食物吃，將營養(yǎng)缺乏的可能降到最低。

專家提示

孕媽媽在上班期間會擔(dān)心工作餐缺少營養(yǎng)。在外就餐的上班族孕媽媽，往往營養(yǎng)的攝取偏重淀粉類，自己帶一個愛吃的水果，能補充缺乏的維生素。