第193天　孕期運(yùn)動(dòng)量的監(jiān)測(cè)

第7個(gè)月（第28周）

運(yùn)動(dòng)雖然好，但是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的頻度、持續(xù)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要因人而異。運(yùn)動(dòng)量過(guò)低，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果；但是如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)損害心血管的功能，所以運(yùn)動(dòng)量的大小要把握好。

監(jiān)測(cè)體溫

體內(nèi)溫度高于38.9℃，會(huì)增加胎兒先天性異常的發(fā)病率，特別是在胎兒器官形成的孕期最初的3個(gè)月里面。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，孕婦和未懷孕的女性都經(jīng)歷同樣的生理變化，即出現(xiàn)心臟跳動(dòng)更快，體溫升高等現(xiàn)象。尤其是孕婦的基礎(chǔ)體溫會(huì)升得更高，這意味著孕婦已經(jīng)沒(méi)有再進(jìn)一步升高體溫的空間了。

所以，有時(shí)孕婦還沒(méi)有覺(jué)察到的情況下，體溫已經(jīng)升高到很危險(xiǎn)的程度了。

因而，孕婦一定要限制進(jìn)行劇烈的體育鍛煉時(shí)間，并時(shí)刻注意監(jiān)測(cè)體溫，一旦發(fā)現(xiàn)比孕婦的基礎(chǔ)體溫高0.5℃，就要警惕了。并且無(wú)論孕婦進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該每15分鐘休息一次，經(jīng)過(guò)5～10分鐘的時(shí)間來(lái)降低體溫后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

專家提示

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要運(yùn)動(dòng)到不能走路。如果你不能很舒服地說(shuō)一句完整的話，那就意味著你運(yùn)動(dòng)過(guò)度；減少你的運(yùn)動(dòng)量。

觀測(cè)疲勞程度

觀測(cè)孕婦的疲勞程度，也能把握孕婦的運(yùn)動(dòng)量是否過(guò)度?？梢詮囊韵聝煞矫孢M(jìn)行判斷：

第一，如果孕婦在進(jìn)行完體育鍛煉后，當(dāng)天累得其他什么事情都干不了，或者當(dāng)天晚上累得走不動(dòng)路，那就說(shuō)明是疲勞過(guò)度了，要避免出現(xiàn)這樣的情況。

第二，如果感覺(jué)疲勞的同時(shí)又有明顯的精神和體力上的萎靡不振，那可能也是疲勞過(guò)度了。不過(guò)，需要提醒的是，不只是體育鍛煉會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，生活中的其他事情也會(huì)引起。

所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孕婦在參加完體育鍛煉后出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象時(shí)，最好采取削減運(yùn)動(dòng)量的方法以觀后效。如果孕婦感覺(jué)恢復(fù)了，那就說(shuō)明是體育鍛煉引起的疲勞過(guò)度，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)量削減10％～15％。但是如果即使休息后仍然感覺(jué)不好，那就可以得知，運(yùn)動(dòng)并不是孕婦產(chǎn)生疲勞感的主要原因。在這樣的情況下，我們會(huì)鼓勵(lì)孕婦繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉，并且想辦法在生活中找出原因，做出調(diào)整，解決問(wèn)題。

小貼士

孕媽媽的運(yùn)動(dòng)量因人而異，原則為運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞，不引起宮縮為宜。