飲食營養(yǎng)：少吃高糖的食物

多補充維生素類食物，以免孕媽媽牙齦出血。

草莓　有很好地潤腸通便的功效

營養(yǎng)重點

營養(yǎng)需求

本周孕媽媽要把鈣供應(yīng)給胎兒，促進他骨骼的生長，因此一定要吃足夠的含鈣食品，尤其是乳制品。含鈣多的食物包括杏仁、豆類、乳制品、帶骨魚類、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

吃什么、怎么吃

孕17周是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，孕媽媽一定要注意增加蛋白質(zhì)、磷脂和維生素的攝入，應(yīng)多吃乳類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類和青菜，保證營養(yǎng)的充足供應(yīng)。

飲食專家提示

在城市中生活的孕媽媽難免要被迫接受各種輻射，那么哪些食物可以幫助孕媽媽抵抗輻射呢？

番茄、紅葡萄柚等紅色水果，富含一種抗氧化的維生素——番茄紅素，以番茄中的含量最高。

豆類、橄欖油、葵花子油、油菜、青菜、卷心菜、蘿卜、鮮棗、橘子、獼猴桃等，富含維生素E和維生素C，具有抗輻射作用，還能將沉淀于細胞內(nèi)的毒素溶解掉。

魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃，西藍花、胡蘿卜、菠菜等，此類食品富含維生素A和β-胡蘿卜素，不但有助于抵抗電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。

抗輻射關(guān)鍵詞四：硒。

芝麻、麥芽、黃芪、酵母、蛋類、大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚、大蒜、蘑菇等富含硒，微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和黃芪。

海帶是放射性物質(zhì)的“克星”，海帶含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。

孕媽媽的參考餐單

木耳炒肉

原料

豬肉150克，水發(fā)木耳100克，胡蘿卜片少許。

調(diào)料

蔥花10克，精鹽1小匙，醬油1大匙，水淀粉、植物油各3大匙。

1木耳洗凈，撕成小朵；豬肉洗凈，切成小片。

2鍋油燒熱，放入蔥花炒香，再放入肉片略炒，加入醬油，放入木耳、胡蘿卜片炒勻，再加入精鹽，用淀粉勾芡即可。

特色蒸面條

原料

面條500克，雞蛋5個，菠菜50克。

調(diào)料

精鹽1大匙，香油2小匙，豬肉湯300克。

1將面條放入沸水鍋中煮熟，撈出瀝干，裝入碗中；菠菜擇洗干凈，切成小段，焯燙。

2將雞蛋磕入大碗內(nèi)，加入豬肉湯、精鹽攪打均勻成雞蛋液；將雞蛋液倒入盛有熟面條的碗內(nèi)，再放入菠菜段，放入蒸鍋內(nèi)，用中火蒸約10分鐘，出鍋，淋入香油即可。

紅薯干粥

原料

大米300克，紅薯干100克。

調(diào)料

砂糖適量。

1大米提前半天浸泡， 洗凈；紅薯干用清水泡軟。

2鍋里加適量的清水，將泡好的大米、紅薯干一起放入，武火煮開后改文火煮30分鐘。

3加入砂糖煮至溶化即可。