對于每個(gè)想做媽媽的女性而官，孕前多注意營養(yǎng)的補(bǔ)充是非常重要的。上班族的女性由于工作的忙碌，飲食也相應(yīng)地受到了影響，所以，孕前的上班族們應(yīng)特別注意自已的飲食營養(yǎng)。

均衡攝入營養(yǎng)

在上班時(shí)就做好平衡營養(yǎng)的準(zhǔn)備，對每一個(gè)上班族女性來說都是非常重要的。每日飲1袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入糖類250～350克，即相當(dāng)于250～350克生食；每日進(jìn)食3～4份高蛋白食物；每日吃500克新鮮蔬菜及水果，這是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、番茄等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力的作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）、不甜不咸。

健腦飲食

上班族女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合征。因此，要注意健腦飲食，尤其應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物；腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素，而這些食物中所含的維生素和氨基酸等能夠保證腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力。因此，宜多食些富含維生素C的食物；再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。

減肥降脂飲食

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，肥胖的人大多伴有高脂血癥，對于肥胖的人來說要懷孕減肥是關(guān)鍵，控制飲食則可以讓你輕松達(dá)到減肥目的。減肥飲食宜多攝入膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)，如低脂類的大豆、魚窺肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會(huì)少食多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。

此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚子、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食用椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

職業(yè)女性孕前飲食注意事項(xiàng)

上班族媽媽們還應(yīng)在孕前增加自己的飯量，這主要是取決于平時(shí)的營養(yǎng)水平。平時(shí)營養(yǎng)水平如果比較好，只需在選擇食物上稍加注意即可。孕前健康水平不佳，尤其營養(yǎng)水平低的女性，要增加飯量；平時(shí)每天吃400克米和面的，可增加到每天500克左右，即使稍胖一些也沒問題。米飯和面食的花樣要增加，以促進(jìn)食欲。

另外，要盡量避免或少食純熱能的食物，如白糖、點(diǎn)心、蜂蜜等，因?yàn)檫@些食品攝入多了可使維生素、無機(jī)鹽攝入量下降，所以宜少吃為好。減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。

幸“孕”在線

上班族的女性們大都是因?yàn)楣ぷ髅Χ雎缘袅孙嬍车闹匾?，等到要懷孕時(shí)才匆忙補(bǔ)充各種營養(yǎng)素。其實(shí)，只要調(diào)整自己的飲食，通過選擇食物、合理調(diào)配，就可以讓營養(yǎng)正常被身體吸收。