夫妻私房話：老公，你也要多運動哦，這樣更能顯出你的陽剛之氣。

俯臥伸展

面部朝向地面，并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起。雙臂盡量向前伸展，同時雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10～15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展

俯地，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉至臀部接觸腳。雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂和背部。舒展動作維持10～15秒，然后慢慢放松，再重復整套動作。

俯臥撐

◎擴胸式。俯地，雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

◎夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳頭的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

俯臥撐可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，并增強局部血液循環(huán)，促進男性下體血液充盈，從而增強男性的性功能。

屈背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向胳膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎狀態(tài)，每次動作維持10秒。然后重新做1次，切記要量力而行。

按摩示指

如果每天搭乘公交車上下班，在車上可以用示指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時，兩手示指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩示指。

示指是人體經(jīng)絡大腸經(jīng)的通路，示指尖端是商陽穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，十分便于實施。

搓強腎穴

站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開5厘米處）約1分鐘；再反復搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大一些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

常踮腳尖

經(jīng)常做踮起腳尖運動，可以鍛煉屈肌，還能使三陰經(jīng)穴位暢通。用腳跟走路可以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，疏通足三陽經(jīng)穴位。兩者交替進行，則有祛病強腎之功效。

對于男性而言，踮起腳尖小便可以增強腎功能。特別是在小便時堅持做踮腳尖運動，還可緩解因長期站立而導致的腳痛，輔助治療慢性前列腺炎、前列腺肥大等病癥，進而改善性功能。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。

專家在線

男性每天堅持走貓步，可使會陰部肌肉保持張力，改善盆腔的血液循環(huán)，還可以預防和減輕前列腺炎癥狀。