夫妻私房話：老婆，你總不吃肉可不好，別讓咱們的寶寶一出生就瘦小哦。

不愛吃肉的女性的飲食調(diào)理

有可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、脂肪、各種礦物質(zhì)及維生素B12。

替代食物調(diào)理法：

◎多選用豆制品。豆類富含植物蛋白，并且其必需的氨基酸組成與動(dòng)物性蛋白相似，比較容易被人體吸收利用。可以常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆，平常多榨點(diǎn)豆?jié){喝。

◎選擇全谷物糧食、雞蛋和堅(jiān)果。全麥面包和麥片都是全谷物糧食，可在早餐時(shí)適當(dāng)增加。每天適當(dāng)?shù)爻詭琢?jiān)果和兩個(gè)雞蛋。

◎多吃海產(chǎn)品。如魚、蝦、海帶、紫菜、海參、海蜇、蟶子、蛤蜊等，既可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又可補(bǔ)充豐富的碘。

◎多攝取奶制品。不愛吃肉的女性可以每天喝3杯牛奶，或每天喝250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3塊奶酪。牛奶含蛋白質(zhì)豐富，更重要的是，它還能補(bǔ)充豐富的鈣。

不愛吃魚的女性的飲食調(diào)理

有可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、脂肪和各種無機(jī)鹽，尤其是碘。

替代食物調(diào)理法：

◎堅(jiān)果是個(gè)不錯(cuò)的選擇。很多堅(jiān)果里富含脂肪，可以帶在身邊，餓了的時(shí)候食用。

◎食用魚油。最好是以深水魚類為原料提煉而成的。

◎做菜的時(shí)候使用含碘鹽。

不愛吃蔬菜的女性的飲食調(diào)理

有可能缺乏的營養(yǎng)：各種維生素、礦物質(zhì)及纖維素。

替代食物調(diào)理法：

◎多吃高粱和燕麥，里面富含鐵、B族維生素、纖維素，可以把它們作為早餐。此外還可以吃些全谷物糧食、新鮮的杏仁、芝麻和堅(jiān)果。

◎多喝鮮榨的橙汁能夠幫助補(bǔ)充維生素C。早餐可以用鮮橙汁配谷物麥片，也可以在加餐的時(shí)候吃個(gè)新鮮的水果。

◎葉酸是一種對孕前及孕期女性非常重要的維生素，能夠幫助預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常，但葉酸一般都存在于蔬菜、水果當(dāng)中，不愛吃蔬菜的女性可以通過服用葉酸（如斯利安片）進(jìn)行補(bǔ)充。

不愛喝牛奶的女性的飲食調(diào)理

有可能缺乏的營養(yǎng)：鈣。

替代食物調(diào)理法：

◎可以利用酸奶和奶酪來代替。酸奶、奶酪等奶制品同樣富含鈣，而且酸奶中的乳酸菌對于孕婦在孕期可能發(fā)生的便秘也會有一定的改善作用。乳糖不耐受的女性可選擇加了消化酶的牛奶。

◎豆?jié){可以作為其次的選擇。雖然豆?jié){中的鈣質(zhì)比不上牛奶的鈣質(zhì)豐富，但也是比較容易被人體吸收的。

◎加服鈣片。如果這類女性既喝不了牛奶，又不愿意喝豆?jié){和配方奶，且出現(xiàn)了一些缺鈣的癥狀，此時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃些鈣片。不過鈣片中鈣質(zhì)的吸收率比較低，而且容易導(dǎo)致便秘，所以要慎重選用。