一、動機原理

一個人為什么要參加運動？參加運動的內(nèi)部原因是什么？解決了這兩個問題，我們也就了解了參加運動的動機原理。對于人民群眾的健身意識和健身觀念的樹立要非常重視，只有人民產(chǎn)生充分的健身動機，才有可能促進健身行動的實施。

目前，我國參加體育健身的人口有城鎮(zhèn)居民、農(nóng)村居民、發(fā)達地區(qū)與欠發(fā)達地區(qū)居民，及中部、中西部、東部等地域人民群眾，人口眾多。

不同地域、不同年齡、不同性別的人們心理存在著較大的差異，每個個體參加體育健身的動機千差萬別。因此體育健身運動給他們帶來的心理需要、結(jié)果不盡相同。

人民群眾參與體育健身的原始動機是多樣化的，如健身、減肥、養(yǎng)生、塑形等，但這并不是單一的，常常是多種動機相互綜合一起發(fā)揮作用的。在群眾健身運動中，要重視人們健身動機的科學引導，促使個體養(yǎng)成堅持參與體育健身運動的習慣。

二、代謝原理

代謝是人體的基本生理活動，能為人體活動提供最基本的營養(yǎng)物質(zhì)并帶走機體運動代謝的廢物，完成人體生命活動的更新。人體生命活動的基本特征之一就是新陳代謝，它具有非常重要的作用和意義。如果新陳代謝過程停止，那么人的生命活動也會隨之結(jié)束，生命終結(jié)。代謝原理是人體從事運動必須遵循的重要理論依據(jù)之一。

物質(zhì)和能量代謝是人體代謝的兩大基礎(chǔ)。當我們在體育健身時，身體各項機能通過運動須承受超強負荷，這樣就必須消耗大量的能量，當我們達到能量消耗臨界點時必須停止運動，補充機體所需的能量。

人體內(nèi)的糖代謝、蛋白質(zhì)代謝、脂肪代謝和能量代謝在參加運動過程中會比平時沒有劇烈運動時更為活躍，此時能量的消耗也會隨之增大。在運動者健身訓練中，有效運動能夠提高人體組織內(nèi)酶系統(tǒng)的適應(yīng)性，從而進行促進人體的糖代謝、蛋白質(zhì)代謝、脂肪代謝過程和能量代謝過程，使能量的恢復更加充分，人體各器官系統(tǒng)得到進一步增強，增強人體體質(zhì)的重要原因就是能量代謝。

圖1-2 能量轉(zhuǎn)移、儲存與消耗示意圖

圖1-3 不同強度運動單位時間的能量消耗

圖1-4 各項運動的消耗（按體重60千克計算）

三、負荷原理

運動者通過健身訓練提高身體素質(zhì)水平、改善身體體質(zhì)，要實現(xiàn)此目的，訓練者就必須不斷加強運動以適應(yīng)運動負荷。通過運動不斷適應(yīng)身體的各項技能及運動帶來的負荷適應(yīng)能力，進而可對運動者的身體塑形有良好的效果。盡管體力勞動有一定的負荷，能對鍛煉身體有一定的促進作用，但是體力勞動不能代替體育鍛煉。很多體力勞動是在某種特定姿勢下進行大量重復，可導致局部勞損或職業(yè)病，破壞身體健康。因此，科學從事體育健身活動是十分必要的。同時，要重視科學安排負荷。[1]

在健身運動中，遵循負荷原理應(yīng)注意以下兩方面內(nèi)容：

（1）健身運動初期，為了盡快進入運動狀態(tài)，通常以增加負荷量使機體的適應(yīng)過程逐步實現(xiàn)。進行訓練時，以提高負荷強度刺激來加深運動者的機體適應(yīng)過程。

（2）健身者應(yīng)結(jié)合自己的特點和所參與的具體運動項目合理安排運動負荷，根據(jù)不同的人群及不同的健身項目制定不同的訓練負荷。

圖1-5 負荷強度法則

四、超量恢復原理

根據(jù)運動生理學原理，人體在運動中所消耗的能量物質(zhì)，在運動后不僅可以恢復到原有水平，而且可能超過原有水平。與此相適應(yīng)，人體各器官和系統(tǒng)的機能能力也可以超過原有水平，這就是超量恢復（如圖1-6）。通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。人體在運動過程中所消耗的能量，通過再次運動不僅可恢復到原有狀態(tài)，而且還可能超過原有水平即超量恢復，又稱“超量代償”。蘇聯(lián)學者雅姆波斯卡婭提出：“在適宜的刺激強度下，運動肌糖原消耗量隨刺激強度增大而增加；在恢復期的一個階段中，會出現(xiàn)被消耗的物質(zhì)超過原來數(shù)量的恢復階段，稱為超量恢復；超量恢復的數(shù)量與消耗過程有關(guān)，在一定范圍內(nèi)，消耗越多，超量恢復效果越明顯?！?/p>

人體健身運動就是這樣沿著“消耗—恢復—超量恢復”不斷地循環(huán)往復，逐步適應(yīng)，從而達到增強體質(zhì)的效果。運動后必須有合理的恢復與休息，這是造成超量恢復的前提條件，過分疲勞對機體的健康是不利的。

圖1-6 超量恢復

五、運動技能形成原理

對于健身者來說，參與體育健身運動的過程也是體育運動技能形成和發(fā)展的過程，對此，要熟悉和掌握運動技能的形成原理，以便在體育運動過程中更快、更準確地掌握運動技能，提高健身效果。

[1]王祺.科學的體育鍛煉[J].黑龍江科技信息.2010（6）.