中國居民膳食指南及平衡寶塔

平衡膳食寶塔是根據(jù)我國居民膳食指南，結(jié)合我國居民的膳食結(jié)構(gòu)特點設計的。它把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成各類食物的重量，并用寶塔形式表現(xiàn)出來，以直觀的方式告訴人們食物分類的概念及每天吃各類食物的合理范圍，便于大家理解和在日常生活中執(zhí)行。

具體地說，平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。谷類食物位居底層；蔬菜和水果位于第二層；魚、禽、肉、魚蝦、蛋等動物性食物位于第三層；奶類和豆類食物合占第四層；第五層塔尖是油脂類。平衡膳食寶塔建議的各類食物攝入量是一個平均值和比例。每日膳食中應當包含寶塔中的各類食物，各類食物的比例也應基本與膳食寶塔一致。

平衡膳食寶塔要求谷類食物每人每天應吃300～500克；蔬菜和水果每天應吃400～500克和100～200克；魚、禽、肉、魚蝦、蛋等動物性食物每天應吃125～200克(魚蝦類50克，畜禽類50～100克，蛋類25～50克)；奶類和豆類食物每天應吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克；油脂類每天不超過25克。

但是，日常生活無需每天都樣樣照著寶塔推薦量吃。例如燒魚比較麻煩，就不一定每天都吃50克魚，可以改成每周吃2～3次魚，每次150～200克較為切實可行。實際上平日喜吃魚的可多吃些魚，愿吃雞的多吃些雞都可以，重要的是一定要經(jīng)常遵循寶塔各層、各類食物的大體比例。