益于睡眠的枕頭

與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位，選用符合人體力學(xué)設(shè)計的枕頭，不僅對頸椎，對整個脊椎的生理彎曲及脊旁肌肉也都有好處。頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。

1.選擇枕頭的標準

（1）枕頭的高度要合適。枕頭過高或過低都是有害的。枕頭過高會妨礙頭部的血液循環(huán)，造成腦缺血、打鼾等現(xiàn)象；而枕頭過低容易使頭部充血，易造成眼瞼和面部水腫。枕頭的最佳高度在5厘米～8厘米之間。

（2）枕頭的軟硬要適中。枕頭過硬，容易引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。

（3）枕頭的彈性要適中。彈性太小，容易產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷；太強的彈性會產(chǎn)生振動，刺激耳器官，長期下去，容易產(chǎn)生不良后果，也會引起不適的感覺，影響睡眠。

由于每個人的頸椎不同，因此要選擇適合自己的枕頭。一個益于睡眠的枕頭，不僅能使人很快進入睡眠狀態(tài)，還能保持睡眠時頸椎的舒適度，更有利于健康。

2.如何挑選枕芯

枕芯是枕頭的重要組成部分，它既關(guān)系到睡眠，又關(guān)系到腦的健康，它的選擇和填充有很大的講究。睡眠時，口鼻和皮膚呼吸所排泄出來的污濁氣體會滲入枕芯，頭皮分泌的汗液、油脂也會污染枕芯。如果所選用的填充物不好，枕芯就會吸潮，甚至導(dǎo)致細菌、病毒的滋生和繁殖。嚴重的話，會導(dǎo)致使用者不適，甚至感染疾病，尤其是呼吸道、消化道疾病和一些具有傳染性的皮膚病。

一個好的枕芯，必須能讓人睡覺舒適。當然，也有一些具有特殊功能。例如，用某些特殊材料制成的枕芯，能杜絕螨蟲的滋生，避免引發(fā)哮喘、皮膚過敏等疾?。挥械哪軌蚋纳扑邥r的體液環(huán)境，改善人體微循環(huán)；有的能預(yù)防和輔助治療腦血管疾病，緩解肩周炎、頸椎病引起的疼痛等。

為了更好地睡眠，我們也可以根據(jù)自身的身體情況，選擇適合自己的藥枕。藥枕的作用在于枕內(nèi)的中藥不斷揮發(fā)，中藥微粒子借頭溫和頭皮上毛竅孔吸收作用透入體內(nèi)，通過經(jīng)絡(luò)疏通氣血，調(diào)整陰陽；另一途徑為通過鼻腔吸入，經(jīng)過肺的氣血交換進入體內(nèi)，此所謂“睡眠伴藥枕、聞香能治病”的道理。

藥枕不需要任何操作方法，不需要額外占用時間。下面介紹幾種常用的藥枕：

（1）菊花枕。將干菊花裝入布袋中做枕，對于頭痛、頭暈、瘡癤腫毒、風(fēng)火眼赤、昏花或血壓偏高等病癥，具有防治功效。

（2）綠豆枕。將煮綠豆湯剩下的綠豆皮曬干，再摻以整個或破碎的綠豆裝枕。因綠豆性寒，故有清熱解毒、止渴防暑和利尿消腫等功效，常用來防治頭痛腦熱、眼赤喉痛、瘡癤腫毒和心煩口渴等病癥。如與菊花、決明子共做藥枕，可有清心、解熱毒和退目翳等功效。民間將此藥枕又稱為“明目枕”。

（3）五葉枕。由干桑葉、竹葉、柳葉、荷葉和柿葉五種摻勻并裝袋而成。因其性味苦寒，故能治療壯熱頭痛、暑熱頭昏、眼赤模糊、耳喉腫痛和高血壓等病癥。

（4）茶葉枕。將泡飲過的剩茶葉曬干，再摻以少量茉莉花茶拌勻裝袋即成，具有降火、降壓、清熱、解毒、明目、利尿和消暑等功效。

（5）小米枕。性溫平，涼熱適中，尤其適用于小兒枕用，具有防病健身助發(fā)育的功效。

（6）決明子枕。以決明子與珍珠棉結(jié)合做填充物，對視神經(jīng)有良好保護作用，益腎清肝、明目通便。

（7）香熏枕。能消除緊張焦慮，使心情舒暢，提高呼吸系統(tǒng)的免疫能力，能治療初期感冒、咳嗽，促進毛細血管的血液循環(huán)，平穩(wěn)血壓，緩解頭痛。含特有芳香的薰衣草是天然的除蟲劑，可以平衡中樞神經(jīng)，有鎮(zhèn)靜作用。

（8）茉莉花枕?？上诓⒚黠@改善睡眠質(zhì)量。

小貼士：避免落枕的方法

首先，要養(yǎng)成良好的睡姿習(xí)慣，枕頭不宜過高或過低，避免加重頸部肌肉的負擔(dān)，同時睡覺時頸部不應(yīng)長時間扭轉(zhuǎn)，使一側(cè)肌肉過度緊張；其次，睡時不宜貪涼，不應(yīng)將頸部暴露于電扇或空調(diào)的風(fēng)口下，而致肌痙攣；再者，應(yīng)注意工作時頸部不宜長時間保持低頭或抬頭動作，這樣易使肌肉勞損，一旦頸肌休息不佳則易誘發(fā)該?。涣硗?，平時頸部的自我鍛煉也極為重要，其主要目的在于通過頸部的活動，使頸部各組韌帶的柔韌性加強，延緩頸部韌帶的衰老、退化，同時使頸部肌肉在緊張與松弛過程中保持肌肉纖維的活性與張力。

（9）蕎麥皮枕。蕎麥皮性味甘平寒，常年枕用，可起到清頭火、解毒熱和降血壓等功效。

不論選用什么枕頭，時間久了，都會產(chǎn)生很多細菌、病毒。經(jīng)常晾曬枕頭，保持其清潔衛(wèi)生就很有必要。經(jīng)過晾曬之后，枕芯松軟無異味，睡起來會更舒適。